Şirədən çox meyvə… Lif baxımından daha zəngindirlər, buna görə daha doyurucu olurlar. Bununla birlikdə, kalsium və ya vitaminlər əlavə olunan şirələr (beta-karoten, C vitamini, D vitamini və s.) Cəlbedici bir seçim ola bilər.

Bütün taxıllar (= bütün taxıllar) ... daha çox zərif unlardan daha çox. Daha çox qida, daha çox lif, daha çox ləzzət, daha doyurucu və bir çox sağlamlıq faydaları var! Yeniyetmələr və aktiv insanlar kimi daha çox enerji ehtiyacı olan insanlar yeməklərini tam taxıl çörəyi (= tam taxıl) ilə tamamlaya bilərlər. 

Gündəlik qida statusunu yenidən qazanan yumurta. Mükəmməl qida dəyərinə və çox yaxşı qiymətə malikdirlər! Bundan əlavə, yumurtaların sağlam insanlarda qanda xolesterol səviyyəsini artırmadığını bilirik.

Paxlalılar. Qida, iqtisadi və hətta ekoloji baxımdan ət və quş əti üçün birinci dərəcəli əvəzedicidir. Paxlalı bitkiləri diyetinizə daxil etmək düşündüyünüzdən daha asandır.

Fındıq və qoz -fındıq (= qabıqlı) badam, pecan, kaju və s. kimi kalorili məzmunu bir qədər yüksək olsa da, sağlamlıq üçün faydalı olan bir çox qida ehtiva edir. Bir ovuc yemək sağlamlığın təmin olunmasına kömək edir.

Balıq və digər dəniz məhsulları. Onlar əla zülal mənbələri və əsl vitamin və mineral konsentratlarıdır! Yağlı balıqlarda yaxşı bir miqdarda qiymətli D vitamini də var.

D vitamini mənbələri. Bu vitamin bədən tərəfindən kalsiumun mənimsənilməsinə və istifadəsinə imkan verir. Bədən D vitamini müntəzəm günəşə məruz qalmaqla tək başına istehsal edir, lakin xüsusilə qış mövsümündə kifayət qədər məruz qala bilmirik. D vitamini çatışmazlıqlarını aradan qaldırmaq üçün əsas qida mənbələrinə müraciət etmək lazımdır: inək südü (hər zaman Kanadada D vitamini ilə tamamlanır), probiotiklər, soya içkiləri olan qatıq (= qatıq). (soya) və ya zənginləşdirilmiş düyü və portağal suyu, yağlı balıq və yumurta sarısı. Health Canada, 50 yaş və yuxarı insanlar üçün D vitamini əlavələrini tövsiyə edir.