Səhər 6, 30 və ya səhər 7, zəngli saatı eşitmək heç vaxt xoş deyil! Və yenə də, İyun ilin ən uzun günləridir, Zövq almamaq ayıb olardı. The sofrologiya olmaq üçün bizə təkan verin yataqdan qalxdığınız andan etibarən formada!
Sertifikatlı sofroloq Klémentine Joachim-in məsləhəti budur.
Comment s'installer ?
Dayanaraq, ayaqlarınızın paralel və omba genişliyindən, kürəyinizin düz olduğunu, çiyinlərinizin və boynunuzun rahat olduğunu, başınızın onurğa sütununuza uyğun olduğunu, gözlərinizin bağlandığını yoxlayın. Həmçinin uşaqlarınızın düzgün mövqeyini yoxlayın və lazım gələrsə, düzgün mövqe tutmalarına kömək edin.
Nəfəs almağa diqqət etmək üçün bir neçə saniyə ayıraraq başlayın. Bədəninizdə bunu ən çox hiss etdiyiniz yerə diqqət yetirin: burun dəliklərinizin kənarında, boğazınızda, çiyinlərinizin ritminə uyğun olaraq qalxıb enən yerdədirmi? tənəffüs, başqa yerdədir?
Düzgün başlayın, istənilən!
Bədəninizə uyğunlaşmaq üçün bir az vaxt ayırdıqdan sonra sağ tərəfinizi uzatmaqla başlayın, ardıcıl 3 dəfə sağa, sonra sola, sonra bir dəfə hər iki qolla.
Bədən çəkinizi sağ ayağa köçürün (hər iki ayaq yerlə təmasdadır, lakin siz bədən çəkinizi sağ ayağınızda saxlayırsınız). Burnunuzdan dərin nəfəs alın en sağ qolunu göyə qaldırdı. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və bədənin sağ tərəfini uzatın, sağ ayağı yerə basaraq və sağ əlinizi göyə uzatın. Əgər siz övladınızla (və ya uşaqlarınızla) məşq edirsinizsə, onlara deyin ki, qollarını uzadarkən günəşi tutmağa çalışsınlar. Sonra qolu bədən boyunca buraxın yumşaq üfürmək ağızdan keçirin və bədənin ağırlığını hər iki ayağa qaytarın. Müşahidə etmək üçün bir az vaxt ayırın əzələlərin sallanması hissi. Uşağınızdan necə hiss etdiyini soruşun : onun qolu yüngüldür, daha ağırdır, qolunda kiçik qarışqalar varmış kimi təəssürat yaranır? Hərəkət edərkən, sağ tərəflə sol tərəf arasında hissiyyat fərqini mütləq hiss edəcəksiniz.
Sola davam edirik
Bu dəfə bədən çəkisini sol ayağa köçürün. Sol qolunuzu göyə qaldırarkən burnunuzdan dərin nəfəs alın. Nəfəsinizi tutun və bədənin sol tərəfini uzatın, sol ayağı yerə itələyin və sol əlinizi göyə uzatın. Yenə də uşağınıza günəşin tutulmadığını və qolunuzu çox yuxarı qaldıraraq yenidən cəhd etməli olduğunuzu söyləyin. Sonra qolu bədən boyunca buraxın, ağızdan yumşaq bir şəkildə üfürün, və bədən çəkinizi hər iki ayağa qaytarın. Müşahidə etmək üçün bir az vaxt ayırın əzələlərinizin rahatlama hissləri. Uşağınızdan digər qolunda necə hiss etdiyini soruşun. O, sağ qol kimidir? Daha yüngül, daha ağır, kiçik karıncalanma hissi ilə…
Hər iki qol havada!
Bitirmək, iki qolunu göyə uzat : Hər iki qolu göyə qaldırarkən burnunuzdan dərindən nəfəs alın. Nəfəsinizi tutun və uzanmaq üçün əllərinizi göyə çəkin. Çocuğunuza sizin qədər böyük olmağa çalışmasını təklif edin! Hadi, o, bir neçə millimetr qazanmaq üçün qollarını çox bərk çəkməlidir! Qabırğalarınızın açılmasını, qarnınızın açıldığını, arxa əzələlərinizin uzandığını hiss edin. Sonra əllərinizi yanlarınızda rahatlaşdıraraq ağzınızdan yumşaq nəfəs alın. Vücudunuzdakı bütün xoş hissləri müşahidə edin və nəfəsinizlə bağlı hərəkətlərinizin faydalarını dərk edin.
Gün indi başlaya bilər. Görəcəksiniz, özünüzü daha ayıq hiss edəcəksiniz!