«düşünmək: Sözün əsl mənasında çox düşünmək. Amerikalı psixologiya tədqiqatçısı Susan Nolen-Hoeksema bu pisliyi və onu aradan qaldırmağın yollarını çox təsvir etmişdir: bunları öz əsərində izah edir. Niyə qadınlar liderliyi ələ alırlar? Çünki, əslində, çox düşünmək əsasən qadınları təsir edir. Susan Nolen-Hoesksema, əslində, həddindən artıq düşünməyi "müəyyən sayda mənfi düşüncələri və ya duyğuları obsesif olaraq yenidən inkişaf etdirmək meyli“. Zəncirlərə düşməmək üçün bir neçə ipucu… Ya da torlarından qaçmağı bacarın!

«Bir çoxumuz bəzən narahatlığımızla, düşüncələrimizlə və ya hisslərimizlə boğuluruq ki, bu da bizim nəzarətimizdən kənarda, duyğularımızı və enerjimizi boşa çıxarır.. "Psixoloq Susan Nolen-Hoeksemanın bu baxımdan həddindən artıq düşünməyin uyğunluğunu təsvir etdiyi budur:" dgündəlik həyatımıza və rifahımıza xələl gətirən narahatlıqlar və mənfi duyğular selləri".

Bu cür fikirlərə meylli insanlar sonra hər ipucunu izləməyə başlayırlar, saatlarla düşünürlər ... Nəticə? Kədər yalnız artır. Düşüncələr ruh halına görə axar, cavab tapa bilmirlər.

Qadınlar kişilərə nisbətən bu həddindən artıq gübrələmə formalarına daha çox meyllidirlər. Görünüşündən və artıq çəkisindən ailəsinə, karyerasına və ya sağlamlığına qədər hər şeyi və hər şeyi edə bilərlər. “Susan Nolen-Hoeksema, həddindən artıq düşünmədən qaçmaq, bataqlıq qumdan çıxmağa çalışmaq kimidir. Azadlığa qovuşmaq üçün ilk addım səni boğan düşüncələrin tutuşunu gevşetməkdir.. "

Beyin üzərində aparılan bir neçə araşdırma, bəzilərimizin (və ya bəzilərinin) digərlərindən daha çox ruminiyaya meylli olduğunu izah edir. Amerikalı psixoloq Richard Davidson, "affektiv nevrologiya" dediyi beyinin duyğuları emal etməyin bir çox yolunu deşifr etdi. Tibbi görüntü texnologiyası, nümayiş etdirməyi mümkün etdi "mənfi duyğular, beynin prefrontal korteks adlanan hissəsinin sol hissəsindən daha çox aktivləşdirdiyini“. Prefrontal korteks, duyğuların tənzimlənməsinə imkan verən beynin bölgəsidir, yəni onları süzmək və idarə etmək qabiliyyətidir.

Prefrontal korteksin disfunksiyası, həddindən artıq düşünməyə və ya hətta depressiyaya meyl göstərə biləcək duyğuların zəif tənzimlənməsinin mənşəyində olacaq. Əlavə olaraq, beynin digər iki hissəsi də iştirak edə bilər: öyrənmə və emosional vəziyyətlərin yaddaşı olan amigdala və hipokamp. Bəzən depressiyaya və ruminiyaya meylli insanlarda pisləşirlər. Və beləliklə, həddindən artıq aktiv bir amigdala, məsələn, "çox həssas" olmağa, hər cür mənfi məlumatı çox asanlıqla almağa səbəb ola bilər.

Susan Nolen-Hoeksema yazır: “Özünüzü çox düşünməkdən qurtarmaq asan deyil. Özünə inamı bərpa etməyi, özünü nəzarətsiz mənfi düşüncələrdən uzaqlaşdırmağı tələb edir. "Vacib olan ilk addım ... Bunun bir neçə həlli var. Amerikalı psixoloq Peter Lewinsohn tərəfindən başda olmaqla depressiya mövzusunda aparılan çoxsaylı araşdırmalar, "sağalmaq üçün çox düşünmək və passivlik dairəsini pozmaq vacibdir". 

Bir neçə musiqi, özünüzü ondan azad etməyə imkan verir: aralarında fasilə vermə. Özünüzə diqqəti yayındırın. “Bir araşdırma nəticəsində, yaxşı əhval -ruhiyyənizi bərpa etmək və obsesif düşüncələr dairəsini qırmaq üçün yalnız səkkiz dəqiqəlik diqqətin yayınması lazım olduğunu gördüm."Deyir Susan Nolen-Hoeksema. Vasitələr, fiziki fəaliyyətdən, xüsusən də badminton və ya tırmanma kimi tam diqqət tələb edənlərdən, əllə işləyənlərə və ya hətta könüllülük üçün bir sərmayə qoymağa qədər fərqlidir.

Bəzi insanlar bulimiya və ya spirtli içki qəbul etmək kimi sağlam olmayan fəaliyyətlərdən sığınırlar. Bu bir aldatmadır: “Yemək dərhal rahatlaşır, bumeranq effekti demək olar ki, ani olur. Kek paketlərinə təslim olduğumuz üçün özümüzü günahlandırırıq, iradə çatışmazlığından depressiyaya düşürük. Eyni şey spirtli içkilərə də aiddir", Susan Nolen-Hoeksema yazır. Kim sonda xoşbəxtliyi ovlamağı və yaşamağı məsləhət görür ...

Zövq anları, xoşbəxtlik axtarışı, müxtəlif kədərlərin və ya ölənlərin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırır. Xoşbəxt olmaq düşüncənin keyfiyyətinə də təsir edir. Müsbət duyğular, xroniki stresin fizioloji sistemimizə mənfi təsirini azaldır. Kentukki ştatında psixoloqlar tərəfindən edilən maraqlı bir araşdırma, müsbət emosiyaların anların ömrünü uzatdığını göstərir: bu tədqiqatçılar, həqiqətən də, rahibələrdə müsbət emosiyaların necə yaşanacağını bilənlərin, on il daha böyük yaşadıqlarını göstərmişlər. !

Meditasiya praktikası adi haldır: Susan Nolen-Hoeksemadan müsahibə alan insanların təxminən 40% -i çaşqınlıqlarını aradan qaldırmaq və düşünmək üçün namaza və ya meditasiyaya üz tutduqlarını söyləyirlər. “Dövrümüz xristian dəyərləri hissini itirmiş olsa da, çoxları Ali Varlığa, Ali Liderə inanır", Amerikalı psixoloq təklif edir.

İndiki anda, bir cümlə və ya şəkil üzərində sıx bir şəkildə cəmləşmədən ibarət olan konsentrativ meditasiya, habelə gəldikləri anda hər bir düşüncəni, görüntünü, fikri, fiziki hissləri yaxından dərk etməyi müdafiə edən gizli meditasiya, hər ikisi də ola bilər. yükünü boşaltmağın yaxşı bir yolu ... Yenə yazmaqdan və ya komik film seyr etməkdən, xoş bir yerdə gəzməkdən və ya kiçik uşaqlarla oynamaq kimi kiçik gündəlik zövqlərdən zövq almaqdan bəhs edəcəyik ...

Əlavə olaraq, bir terapevtin və ya ağıllı şəkildə seçilmiş bir evlilik məsləhətçisinin köməyi, lazım gəldikdə, məsələn, cütlük daxilində düşünmək üçün əlverişli bir vəziyyəti düzəltməyə imkan verə bilər.

Və nəhayət, filosof Maurice Belleti təqib etsək, indi bizə sadəcə ehtiyac var idi "dünyada yeni bir həyat tərzi kəşf edin“? Təvazökarlıqla, "yeni bir başlanğıc olmaq“? Carpe Diem! Gəlin indiki məqamdan istifadə edək ...