Depressiya haqqında çox yazılıb və deyilib, lakin bu xəstəlik XNUMX-ci əsrin bəlası olaraq qaldığı müddətcə, bu mövzuda yeni söhbətin artıq olması ehtimalı azdır.
Depressiya bu gün tələsik bir-birimizə qoyduğumuz ən çox yayılmış diaqnoza çevrildi. Bu barədə media saytlarında, sosial şəbəkələrdə oxuyuruq. Bu barədə bizə ekranlardan emosional danışırlar.
Həqiqətən də, son illərdə bu xəstəlik xüsusilə meqapolislərin sakinləri üçün getdikcə aktuallaşır. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) uzun müddətdir ki, 2020-ci ilə qədər depressiyanın əlilliyin əsas səbəblərindən birinə çevriləcəyini və ürək-damar sistemi problemlərindən sonra xəstəliklər reytinqində ikinci yeri tutacağını proqnozlaşdırır.
Hər birimizin fərdi ehtiyacları var və biz onları özümüzə uyğun şəkildə təmin edirik. Bunlar tanınma, sevgi, sağlam ünsiyyət və istirahət üçün sadə və başa düşülən ehtiyaclardır. Lakin elə olur ki, bizim bu sadə arzularımızı belə həyata keçirmək imkanımız yoxdur. Biz vacib və zəruri olanlardan imtina edərək, onları sıxışdırmalıyıq.
Ehtiyacınız olan hər şey orada görünür: sığınacaq, yemək və su - amma hərəkət seçimində azad deyilik. Nəticədə həsrət və cansıxıcılıq daimi yoldaşlarımıza çevrilir.
Təbiətdən, inancdan, həyatın sadə mənalarından uzaqlaşaraq onun keyfiyyəti uğrunda yarışa qoşuluruq. Bu təqib seçilmiş nümunələrə uyğunlaşmaq, üz tutmaq, nəyin bahasına olursa olsun planlaşdırılana nail olmaq tələb edir. Maraqlıdır ki, bu strategiya təkcə karyera məsələlərinə deyil, həm də münasibətlər sahəsinə təsir göstərir. Maşın işləyir və nəticələr yalnız vəziyyəti daha da ağırlaşdırır.
Depressiya əlamətləri
Depressiyaya düşdüyünüzü necə bilirsiniz? Ümumi bir əlamət mənfi münasibətdir:
- özü,
- sülh,
- gələcək.
Depressiyaya qətiyyən kömək etməyən şey motivasiya şüarları, kiminsə daha da pis olduğu barədə hekayələr və təcrübələrimizi dəyərsizləşdirir.
Gücümüz olmayanda, ətrafımızdakılar bizi dəstəkləmir və biz özümüzlə baş-başa qalırıqsa, dövlətimiz özümüzə dəstək olmaqdan asılıdır. Özünə qulluq etmək bacarığından, öz dəyərini dərk etməkdən, tətbiq edilmiş tələblərə tabe olmamaqdan və kənardan bir qiymətləndirmə ilə rəhbər olmamaqdan.
Depressiyanın ilkin mərhələsində biz kömək edə bilərik:
- özünü dəstəkləmək bacarığı
- yeni daxili dayaqlar yaratmaq, yeni mənalar tapmaq istəyi,
- öz vəziyyətini obyektiv qiymətləndirməyə və onu başlanğıc nöqtəsi kimi qəbul etməyə hazır olmaq.
Özünüzü depressiya əlamətləri görsəniz nə etməli
Yuxarıda təsvir olunan əlamətləri özünüzdə qeyd etmisinizsə və bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq imkanı yoxdursa, heç olmasa adi həyat tərzinizi dəyişdirməyə çalışın:
- təbiətdə məcburi gəzintiləri cədvələ daxil edin,
- özünüzü idman zalına getməyə məcbur edin,
- meditasiya təcrübələrindən istifadə edin.
Meditasiya depressiya və narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün təsirli bir vasitə kimi tanınır. Mənfi düşüncələrlə işləmək üsulları xüsusilə bacarıqlı ola bilər. Onların sayəsində düşüncə səhvlərini aşkar edirik və aradan qaldırırıq: "viral" düşüncə formaları. Biz böyüklərin reallığın adekvat qiymətləndirilməsi əsasında yeni münasibətlər formalaşdırırıq. Bizi “hər şey pisdir”, “məni heç kim sevmir”, “heç nə işləməyəcək”, “şansım yoxdur” və s.-in əsarətindən azad edirlər.
Özümüzlə addım-addım ekoloji təmiz iş nəticəsində biz baş verənləri qiymətləndirməkdə əsas müsbət münasibət vərdişini formalaşdırırıq, özümüzə dəstək olmağı və özümüzə qayğı göstərməyi öyrənirik, özümüzə özümüzə dəstək olmaq və özümüzə qayğı göstərmək bacarığını əldə edirik. dünyaya və öz həyatımıza müsbət münasibət bəsləmək.