Mündəricat
Norm: gündə nə qədər su içmək lazımdır
Niyə hamı gündə 2 litr sudan danışır və çay və qəhvəni ehtiva edir.
Hətta uşaqlar bədənimizin 80-90 faizinin su olduğunu bilirlər. Bu səbəbdən bədənimiz üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu söyləməyə ehtiyac yoxdur. Ancaq tez -tez su içməli olduğumuzu unuduruq, bəzən hətta dəbli tətbiqlər və xatırlatmalar da kömək etmir. Hamını əzablandıran əsas sual: gündə nə qədər su içmək lazımdır? Bir çox mütəxəssis 2 litr istehlak etməyiniz lazım olduğunu söyləyir. Ancaq bəziləri üçün bu kifayət etməsə də, bəziləri üçün çox ola bilər.
Hər bir insanın ehtiyacları unikaldır və sağlamlıq, yaş, çəki, iqlim və həyat tərzindən asılıdır. Az, lakin tez -tez içmək susuzluğun qarşısını almağın ən yaxşı yoludur. İngiltərədə, Eatwell cədvəlinə görə, bir insan hər gün 6-8 stəkan su və digər mayelər içməli, cəmi 1,2-1,5 litr içməlidir. Yalnız su sayılmır, həm də yağsız süd, şəkərsiz içkilər, çay və qəhvə sayılır.
2010 -cu ilin mart ayında Avropa Qida Təhlükəsizliyi Təşkilatı qadınlar üçün ümumi su istehlakının 2 litr, kişilər üçün isə 2,5 olduğunu bildirən bir hesabat yayımladı. Bu məbləğə içməli su, hər cür içkilər və yediyimiz qidaların nəmliyi daxildir. Yeməyimizin orta hesabla maye qəbulumuzun təxminən 20 faizini təşkil etdiyi qəbul edilir. Beləliklə, qadın təxminən 1,6 litr, kişi isə 2 litr içməlidir.
“Hər yetkinin 30 kq bədən çəkisi üçün 35-1 ml suya ehtiyacı var. Hər halda, gündə ən az 1,5 litr içməyə çalışın. Uşaqların da istehlak etdikləri maye miqdarını izləmələri lazımdır, ən yaxşısı uşağın rifahı və istəyi ilə rəhbərlik etməkdir. Ürək -damar sistemi və ya ödem problemi varsa, gündə bir litrə qədər suya ehtiyacınız var. Xəstəlik halında, əlbəttə ki, təcrübəli bir diyetisyendən məsləhət almaq daha yaxşıdır "deyə X-Fit federal fitness klublar şəbəkəsinin diyetisyeni Ekaterina Khorolskaya izah edir.
İdmanla məşğul olanlar üçün daha çox su içmək lazımdır, çünki fiziki fəaliyyət tərləməni artırır və buna görə də nəmləndirmə tələb olunur. Buna görə bir çox sağlamlıq mütəxəssisi hər bir fəaliyyət saatı üçün əlavə litr su içməyi təklif edir.
Nə maye hesab edilə bilər?
Su, süd, şəkərsiz içkilər, çay, qəhvə. "Böyük miqdarda çay və qəhvə içirik, amma bu içkilər bədəndən maye çıxarır. Buna görə də, qəhvəni sevirsinizsə, nəmli qalmaq üçün su için "deyir Ekaterina Khorolskaya.
Meyvə suyu və smoothies də maye hesab edilə bilər, ancaq "sərbəst" şəkər ehtiva etdikləri üçün (ən yaxşı kəsdiyimiz növ), bunları gündə cəmi 150 ml ilə məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.
Şorbalar, dondurma, jöle və qovun, qarpız, balqabaq, xiyar kimi meyvə və tərəvəzlərdə də maye var.
Su içmək niyə bu qədər vacibdir
Su, şübhəsiz ki, insan bədəninin ən vacib komponentidir. Həzm, ürək, qan dövranı, temperaturun tənzimlənməsi və beynimizin düzgün işləməsi üçün vacibdir.
Araşdırmalar göstərir ki, mayelərdə çəkinizin yüzdə 1 -ini itirmək zehni performansı azaldır və potensial olaraq yorğunluq və baş ağrısına səbəb ola bilər. Bu orta səviyyəli susuzlaşdırma, gün ərzində asanlıqla baş verə bilər ki, bu da sağlamlığınız üçün az və tez -tez içməyin nə qədər vacib olduğunu göstərir.
Ayrıca, susuzlaşdırma gözəlliyinizə ən yaxşı şəkildə təsir edə bilməz, çünki dərinin qurumasına və elastikliyinin itirilməsinə səbəb olacaq.