Mündəricat
Axşam soyuducunu boşaltırsınız və səhər inanılmaz dərəcədə aclıq hissi ilə oyanırsınız? Gecə yemək sindromundan əziyyət çəkmədiyinizə əmin olun!
Soyuducu ilə gecə sınaqları
Səhər səhər yeməyi yemirsən, günorta da daha böyük yeməkdən imtina edirsən, amma axşam daha dözə bilmirsən və sadəcə soyuducuya hücum edirsən? Deyəsən, siz gecə yemək sindromu (NES) adlanan bir qrup insana aid ola bilərsiniz. Bu vəziyyətin ümumi simptomları:
- həftədə ən azı 3 dəfə yuxusuzluq şəklində yuxu pozğunluğu;
– həddindən artıq axşam iştahı (19:00-dan sonra gündəlik qida rasionunun ən azı yarısını yemək); yemək məcburi şəkildə istehlak olunur, aclığı idarə etmək çətindir,
- səhər aclığı.
Ertəsi gün adam belə bir hadisənin (gecə yeməyi) baş verdiyini xatırlamır.
Bu problemdən ən çox kim təsirlənir?
Elm adamları hələ də kimin, qadınların və ya kişilərin xəstəliyə daha çox həssas olduğu barədə mübahisə edirlər. Bununla belə, onlar razılaşırlar ki, gecə yemək sindromunun yaranmasına yuxu pozğunluğuna səbəb olan xəstəliklər (daha doğrusu, onun defragmentasiyası), məsələn, narahat ayaqlar sindromu, obstruktiv yuxu apnesi (OSA), dövri ekstremitələrin hərəkət sindromu və alkoqol, qəhvə dayandırıldıqdan sonra simptomlar üstünlük təşkil edir. , və siqaret. ağrı dərmanları. Xəstəliyin baş verməsi də stressə həddindən artıq məruz qalma ilə əlaqədardır. Xəstəliyin səbəbləri hələ məlum deyil. NES-in meydana gəlməsi ehtimal ki, genetikdir.
Gecə yemək sindromu əhəmiyyətli xroniki stress mənbəyidir. Bu vəziyyətdən əziyyət çəkən insanlar tez-tez yuxu zamanı daimi yorğunluqdan, günahkarlıqdan, utancdan, nəzarətin olmamasından şikayət edirlər. Depressiya və narahatlıq pozğunluqları nadir deyil. Özünə hörmətin aşağı olmasının səbəbi əlavə stressdir.
Yuxuda yeyirəm
Əgər pozğunluq hələ oyaq ikən bir insan yemək yeyirsə, biz bunu NSRED (Gecə Yuxusu ilə əlaqədar Yemək Bozukluğu) adlandırırıq. Bu vəziyyətdə bəzi təhlükələr var. Yuxuda gəzən insan tez-tez yatarkən yemək bişirir, bu da onu müxtəlif növ yanıqlara və xəsarətlərə daha çox meylli edir.
Yuxu və iştah arasında hansı əlaqə var?
Gecə yemək sindromu olan insanlarda 2 əsas maddənin gündəlik ifrazının pozulması müşahidə edilmişdir: melatonin və leptin. Melatonin, yuxu mərhələsində bədənə daxil olmaq və saxlamaqda iştirak edir. NES olan insanlarda gecə saatlarında bu hormonun səviyyəsində azalma müşahidə edildi. Bu, çoxsaylı oyanışlara səbəb oldu. Leptində də oxşar problem var. NES-də bədən gecə ərzində çox az ifraz edir. Buna görə də leptin konsentrasiyası normal olduqda iştahı azaldaraq yuxunun saxlanmasında rol oynasa da, konsentrasiyanın azalması halında iştahı artıra bilir.
Gecə aclıq iştahını necə müalicə etmək olar?
Yuxarıda göstərilən simptomlardan hər hansı biri ilə qarşılaşırsınızsa, lütfən, həkiminizə müraciət edin. Sizi ən yaxın yuxu mərkəzinə yönəldə bilərlər. Orada aşağıdakı testləri yerinə yetirməli olacaqsınız: EEG (elektroensefaloqramma – beyin fəaliyyətinin qeydiyyatı), EMG (elektromyoqramma – əzələlərin fəaliyyətinin qeydiyyatı) və EEA (elektroensefaloqramma – gözlərinizin fəaliyyətinin qeydiyyatı). Testlərin nəticələrindən asılı olaraq həkiminiz müvafiq farmakoterapiyanı təyin edəcək.
Ancaq unutmayın ki, müalicənin effektivliyi yalnız lazımsız kiloqramlardan qurtulmaqla deyil, həm də yuxu gigiyenası qaydalarına riayət etməklə artır:
- yataqda sərf olunan vaxtı azaltmaq (6 saata qədər)
- zorla yuxuya getməyə çalışmayın
- yataq otağında saatı gözdən uzaqlaşdırın
- günortadan sonra fiziki cəhətdən yorulmaq
- kofein, nikotin və spirtdən çəkinin
- müntəzəm həyat tərzi sürmək
- yatmadan 3 saat əvvəl şam yeməyi (axşam yüngül qəlyanaltı ola bilər)
- axşam güclü işıqdan, gündüz qaranlıq otaqlardan qaçın
- gün ərzində yatmaqdan çəkinin.
medTvoiLokony vebsaytının məzmunu Vebsayt İstifadəçisi ilə onların həkimi arasında əlaqəni əvəz etmək deyil, təkmilləşdirmək məqsədi daşıyır. Veb sayt yalnız məlumat və təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulub. Veb saytımızda yer alan mütəxəssis biliklərinə, xüsusən də tibbi məsləhətlərə əməl etməzdən əvvəl siz həkimlə məsləhətləşməlisiniz. Administrator Veb-saytda olan məlumatların istifadəsi nəticəsində yaranan hər hansı nəticəni daşımır.
Bölgənizdəki ən yaxşı internist