Mənfi düşüncələr qocalıq gətirir

“Böyük siyasətçilərin nə qədər tez qocaldığını heç görmüsünüzmü? — keçmiş Buddist rahib, bu gün isə yazıçı və psixoterapevt olan Donald Altman oxuculara müraciət edir. “Daim stresdə olan insanlar bəzən gözümüzün qabağında qocalır. Daimi gərginlik yüzlərlə mühüm bioloji proseslərə təsir göstərir. Amma təkcə stress insanın qocalmasını sürətləndirmir. Son araşdırmaların göstərdiyi kimi, mənfi düşüncələr də buna kömək edir. Onlar qocalmanın əsas biomarkerlərinə - telomerlərə təsir göstərir.

Stress və yaşlanma

Telomerlər xromosomların son hissələridir, qabıq kimi bir şeydir. Onlar xromosomları qorumağa kömək edir, bununla da onların özlərini təmir etməsinə və çoxalmasına imkan verir. Onları ayaqqabı bağının plastik ucu ilə müqayisə etmək olar. Belə bir uc köhnəlirsə, şnurdan istifadə etmək demək olar ki, mümkün deyil.

Oxşar proseslər, sadə dillə desək, xromosomlarda baş verir. Əgər telomerlər tükənirsə və ya vaxtından əvvəl kiçilirsə, xromosom tam olaraq özünü çoxalda bilmir və qocalıq xəstəlikləri tetiklenir. Bir araşdırmada tədqiqatçılar xroniki xəstə uşaq analarını izlədilər və əhəmiyyətli stressin telomerlərə təsirini tapdılar.

Bu qadınlarda, açıq-aydın, daimi stress altında, telomerlər qocalmanın artan səviyyəsini "göstərdi" - ən azı 10 il daha sürətli.

ağlın dolaşması

Bəs bizim düşüncələrimiz həqiqətən belə təsirə malikdirmi? Digər bir araşdırma isə psixoloq Elissa Epel tərəfindən aparılıb və Clinical Psychological Science jurnalında dərc olunub. Epel və həmkarları "ağıl gəzdirmə"nin telomerlərə təsirini izlədilər.

"Ağlın dolaşması" və ya düşüncələrə çəkilmə ümumiyyətlə bütün insanlara xas olan bir fenomen adlanır ki, bu zaman mövcud konkret problemlərin həllinə yönəlmiş düşüncə prosesi, əksər hallarda şüursuz olaraq, "gəzən" mücərrəd düşüncələrlə qarışdırılır.

Epelin tapıntıları diqqəti cəmləməklə “ağıl sərgərdanlığında” itmək arasındakı fərqi açıq şəkildə göstərir. Tədqiqatçıların yazdıqları kimi, “Diqqətinin tez-tez dağılmasını bildirən respondentlərin bir çox immun hüceyrələrində – qranulositlərdə, limfositlərdə – daha qısa telomerlər, ağlını sərgərdan gəzməyə meylli olmayan başqa bir qrup insanla müqayisədə”.

Daha dərindən qazsanız, görərsiniz ki, telomerlərin qısalmasına səbəb olan mənfi düşüncələr, xüsusən də narahat, obsesif və müdafiə xarakterlidir. Düşmən düşüncələri mütləq telomerlərə zərər verir.

Belə ki, yaş sürətləndirən zehni sərgərdan və mənfi psixi münasibətlərin panzehiri nədir?

Gəncliyin açarı öz içimizdədir

Yuxarıda qeyd olunan tədqiqatın nəticələrindən biri belədir: “İndiki anda diqqəti saxlamaq sağlam biokimyəvi mühiti qorumağa kömək edə bilər. Bu da öz növbəsində hüceyrələrin ömrünü uzadır”. Beləliklə, gəncliyin mənbəyi - ən azı hüceyrələrimiz üçün - "burada və indi" olmaq və bu anda baş verənlərə diqqət yetirməkdir.

Mənfi münasibətin və ya daimi müdafiənin yalnız telomerlərimizə zərər verdiyini nəzərə alaraq, baş verənlər haqqında açıq fikirli olmaq da vacibdir.

Bu, həm ayıqdır, həm də arxayındır. Özümüzü neqativ zehnin sərgərdanlığında bataqlıqda tapsaq, bu ayıqdır. Bu, arxayındır, çünki məşq etmək, açıq olmağı öyrənmək və burada və indi baş verənlərə cəlb etmək üçün şüur ​​və düşüncədən istifadə etmək bizim gücümüzdədir.

Zehni bura və indiyə necə qaytarmaq olar

Müasir psixologiyanın banisi Uilyam Ceyms 125 il əvvəl yazırdı: “İnsanın sərgərdan diqqətini şüurlu şəkildə indiki məqama döndərmək bacarığı, ayıq düşüncənin, möhkəm xarakterin və güclü iradənin kökündədir”.

Ancaq daha əvvəl, Yaqubdan çox əvvəl Budda demişdi: “Ağlın və bədənin sağlamlığının sirri keçmiş üçün kədərlənməmək, gələcək üçün narahat olmamaq, mümkün problemlərə görə əvvəlcədən narahat olmamaq deyil, yaşamaqdır. indiki zamanda hikmət və açıq ürəklə. an.»

"Qoy bu sözlər bütün ilham mənbəyi kimi xidmət etsin" deyə Donald Altman qeyd edir. Kitab və məqalələrində zehni tərbiyə etməyin müxtəlif yollarını paylaşır. Səhv düşüncələrdən qayıtmağa kömək edən təcrübələrdən biri budur:

1. Diqqəti yayındıran fikrə bir ad verin. Bu, həqiqətən mümkündür. "Gəzmək" və ya "düşünmək" deməyə çalışın. Bu, zehninizin dolaşdığını və dolaşdığını müəyyən etməyin obyektiv, qeyri-mühakimə üsuludur. Siz həmçinin özünüzə deyə bilərsiniz: “Mən düşüncələrimlə eyni deyiləm” və “Mən və mənfi və ya düşmən düşüncələrim eyni deyilik”.
2. Buraya və indiyə qayıdın. Avuçlarınızı bir yerə qoyun və bir neçə saniyə sürətlə birini digərinə sürtün. Bu, sizi indiki məqama qaytaracaq əla fiziki əsaslandırma məşqidir.
3. İndiki zamanda iştirakınızı təsdiqləyin. İndi şüurlu diqqətinizi ətrafınıza asanlıqla qaytara bilərsiniz. Bunu özünüzə deyərək təsdiq edə bilərsiniz: "Mən məşğulam, diqqət mərkəzindəyəm, hazıram və baş verən hər şeyə açığım." Ağıl yenidən dolaşmağa başlasa, üzülməyin.

Donald Altman bu məşqi günün istənilən vaxtında özümüzü düşüncələrimizdə və indiki anda itirdiyimiz zaman və ya ürəyimizə çox yaxın qəbul etdiyimiz zaman etməyi tövsiyə edir. Durun, nəfəs almaq üçün fasilə verin və açıq, məhdudiyyətsiz şüurunuzu gücləndirmək üçün bu üç sadə addımı atın.

“Ağlınız təkrar-təkrar dolaşanda özünüzə qarşı mehriban olun. Bu işdə mükəmməl olmaq məcburiyyətində deyilsiniz, sadəcə özünüz üzərində işləməyə davam edin. Bunun təcrübə adlandırılması səbəbsiz deyil!”

Müəllif haqqında: Donald Altman psixoterapevt və Səbəb kitabının müəllifidir! Burada və indi olmaq üçün müdrikliyin oyanması.