Tənqidi irad, kostik şərh, pis mesaj... Mənfilik münasibətlərə hiss olunmaz şəkildə daxil olur və zəhərli hərəkət edir. Ailə terapevti Aprel Eldemir bu problemə çox ciddi yanaşmağı təklif edir və ünsiyyət tonunu mənfidən müsbətə necə dəyişdirmək barədə məsləhətlər verir.
Mənfiliyin münasibətə necə zərər verə biləcəyini təsəvvür etmək çətin deyil. Ailə terapevti Aprel Eldemirin sözlərinə görə, problemin bir hissəsi cütlüklərdə həm filmlərdə, həm də real həyatda çoxlu neqativ qarşılıqlı əlaqə nümunələri görməkdir. İnsanlar partnyorları haqqında gileylənir, sataşırlar, tənqid edirlər və ya pis danışırlar - siyahıya hətta "zarafat" da daxildir. Zamanla bu davranış normal görünməyə başlayır.
Ancaq mənfilik çox yaygın olsa da, bu, bu cür təzahürlərin normal olması demək deyil. Həm intuisiyamız, həm də elmi araşdırmalarımız göstərir ki, bu damardakı hər hansı qarşılıqlı əlaqə son dərəcə zərərli ola bilər və münasibətlərin bütövlüyünü təhdid edə bilər.
Eldəmirin fikrincə, neqativlərin ailə həyatımızın leytmotivinə çevrilib-çevrilməməsi barədə hamımız düşünməliyik. O, bunun əlaqələrə hansı problemlər gətirdiyini və “müsbət dəyişiklik” etmək üçün nə edilə biləcəyini nəzərdən keçirməyi təklif edir.
Mənfi təhrif nədir?
Ailə münasibətlərindəki mənfilik yavaş bir zəhər kimi çıxış edir. Hətta gündən-günə, aydan-aydan, ildən-ilə təkrarlanan “xırda şeylər” belə insanlar arasında fiziki və mənəvi yaxınlıq hissini məhv edir, münasibətləri məhv edən “dörd atlıya” yol açır: tənqid, nifrət, düşmənçilik və hiylə. Nəhayət, mənfiliyin zəhərli təsiri o qədər güclü ola bilər ki, fəlakətə gətirib çıxarır.
Niyə partnyorlarla çox vaxt bizim üçün çətin olur? Bunun səbəbi müxtəlif amillərin birləşməsi ola bilər - məsələn, biz:
- keçmiş hiylələrə sadiq qalmaq
- ehtiyaclarımız haqqında danışmırıq və öz psixoloji və fiziki rifahımıza əhəmiyyət vermirik,
- həyat yoldaşımıza qarşı haqsız gözləntilərimiz var,
- bir-birinizi "düymələri basmaq" üçün kifayət qədər yaxşı tanıyın
- öz stresslərimizi tərəfdaşımıza yönəltmək,
- biz sadəcə həyat yoldaşımızı normal qəbul etməyə başlaya bilərik.
Səbəbindən asılı olmayaraq, adi düşüncə və hərəkət tərzinə çevrilərək mənfiliyin təkcə evliliyimizə deyil, həm də sağlamlığımıza göstərə biləcəyi təsirlər barədə realist olmaq vacibdir.
Pis sözlər və hərəkətlər ağlımıza, qəlbimizə və bədənimizə yaxşılardan daha çox təsir edə bilər.
Bir çoxumuzda “mənfi təhrif” var. Bu idrak effekti ondan ibarətdir ki, biz müsbət məlumatdan çox mənfi məlumatları yadda saxlamağa meylli oluruq. Mənfi qarşılıqlı təsirlərə cavab olaraq, müsbət olanlardan daha güclü davranış və biokimyəvi reaksiyaya sahibik.
Ona görə də bir təhqir bizə beş iltifatdan qat-qat güclü təsir göstərə bilər və niyə bütün gecəni oyaq qala, yaxşı şeylərə diqqət yetirmək əvəzinə həyatımızın xoşagəlməz hadisələrini yaşaya bilərik. Təəssüf ki, biz bioloji və sosial olaraq tam olaraq mənfi cəhətləri görmək üçün proqramlaşdırılmışıq.
Yəni, pis sözlər və əməllər zehnimizə, qəlbimizə və bədənimizə yaxşılardan çox təsir edə bilər. Ağlımızın bu cür “proqramlaşdırılması” öz həyat yoldaşımız haqqında qavrayışımızı əhəmiyyətli dərəcədə təhrif edə bilər və onun bizə təklif edə biləcəyi bütün yaxşılıqlara qarşı bizi kor və kar edə bilər. Eyni səbəbdən, çox vaxt birlikdə yaşadığımız yaxşı şeyləri unuduruq. Bütün bunlar sonda ciddi problemlərə gətirib çıxara bilər.
Münasibətləri necə qorumaq olar?
Aprel Eldemir deyir: “Bilmədən problemi həll edə bilməzsən. Bu o deməkdir ki, evlilikdə mənfilikləri azaltmaq üçün ilk addım bunun fərqində olmaqdır. “Tərəfdaşınıza qarşı mənfi fikirlərə, sözlərə, hisslərə və davranışlara diqqət yetirin. Onları bir neçə gün gündəliyə yazmağa çalışın ki, sonradan onlara təzə baxışla və bir az da özünütənqid payı ilə baxa biləsiniz. Təkcə bu təcrübə münasibətləri daha müsbət istiqamətə dəyişməyə başlamaq üçün kifayət edə bilər. Buna öz-özünə mühakimə ilə deyil, maraqla yanaşdığınızdan əmin olun və həm sizin, həm də tərəfdaşınızın əlinizdən gələni etdiyinizə inanın.
Evliliyinizi mənfiliyin zərərli təsirlərindən qorumağa və münasibətin ümumi tonunu dəyişdirməyə kömək edəcək bəzi ekspert məsləhətləri.
- Mülayim ol. Bəli, bəli, bu qədər sadədir - xeyirxahlıqla başlayın. Səmimi təriflər söyləyin, tərəfdaşınız haqqında başqalarına xoş sözlər söyləyin, onun üçün yaxşı bir şey edin: məsələn, kiçik bir hədiyyə alın və ya həyat yoldaşınızın sevimli yeməyini "belə" bişirin, yəqin ki, ilk görüşməyə başlayanda etdiyiniz kimi. İstəməsəniz belə, tərəfdaşınız üçün gözəl və ya faydalı bir şey edin. Bu, həqiqətən kömək edə bilər.
Sağlam qalmağınıza və stresin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edənlərə xüsusi diqqət yetirin
Tədqiqatçı Con Qottmanın xoşbəxt evliliklərdə baş verdiyini söylədiyi “sehrli nisbət”i xatırlamaq faydalı ola bilər. Onun düsturu sadədir: hər bir mənfi qarşılıqlı əlaqə üçün, xoşagəlməz təsiri effektiv şəkildə “tarazlayan” və ya azaldan ən azı beş müsbət olmalıdır. Aprel Eldemir bu düsturu istənilən münasibətdə sınamağı tövsiyə edir.
- Təşəkkür edin. Evlilikdə və həyat yoldaşınızda nəyə görə minnətdar olduğunuzu şüurlu şəkildə yazın və danışın.
- Bağışlamağı öyrənin. Həm ortağınız, həm də özünüz. Əgər üzərində işləməli olduğunuz köhnə yaralarınız varsa, bir ailə terapevtinə müraciət etməyi düşünün.
- Özünə yaxşı bax. Sağlam qalmağınıza və stressi idarə etməyə kömək edən şeylərə, o cümlədən məşq etmək, yatmaq, düzgün yemək və sizi xoşbəxt edən və istirahət edən şeylərə xüsusi diqqət yetirin.
Xoşbəxt münasibətlər iş tələb edir. Problemə vaxtında diqqət yetirmək, özünütənqid payı və "səhvləri düzəltmək" mənfi düşüncələrin və hərəkətlərin zəhərli təsirini dayandırmağa və evliliyə sevinc və xoşbəxtliyi qaytarmağa kömək edəcəksə, bu iş boşa çıxmaqdan uzaqdır.
Müəllif haqqında: Aprel Eldemir ailə terapevtidir.