"Bazar ertəsi sindromu": iş həftəsinin başlanğıcına necə hazırlaşmaq olar

1. Həftə sonu üçün poçtu unudun.

Həqiqətən dincəlmək üçün həftə sonu işini unutmaq lazımdır. Ancaq telefonun ekranında daim yeni hərflərin bildirişləri göstərilirsə, bunu etmək o qədər də asan deyil. Hətta şənbə və ya bazar günü müştərinin və ya müdirin mətnini oxumağa sərf etdiyiniz 5 dəqiqə belə istirahət atmosferini yox edə bilər.

Ən asan çıxış yolu poçt proqramını müvəqqəti olaraq telefonunuzdan silməkdir. Məsələn, cümə günü saat 6-7-də. Bu, bir növ rituala çevriləcək və vücudunuz üçün nəfəs ala və rahatlaya biləcəyiniz bir siqnal olacaq.

2. Bazar günü işləyin

"Nə, sadəcə işi unutmaq qərarına gəldik?" Düzdü, sadəcə olaraq iş başqadır. Bəzən gələn həftənin necə keçəcəyi ilə bağlı narahat olmamaq üçün plana 1 saat ayırmağa dəyər. Nə etməli olduğunuzu qabaqcadan düşünərək, siz sakitlik və nəzarət hissi qazanacaqsınız.

3. Həftəlik Planınıza “Ruh üçün” Fəaliyyəti əlavə edin

İş işdir, amma görüləsi başqa işlər də var. Sizi xoşbəxt edən şeylərin siyahısını tərtib etməyə çalışın. Bu, hər hansı bir şey ola bilər: məsələn, çoxdan qanadlarda gözləyən kitabı oxumaq və ya evin yaxınlığındakı qəhvəxanaya getmək. Və ya sadə bir köpük banyosu. Onlara vaxt ayırın və unutmayın ki, bu fəaliyyətlər iş qədər vacibdir.

4. Spirtli məclislərdən qaçmağa çalışın

Biz həftə sonunun ayrılmasını gözləməklə beş gün keçirdik - bara gedin və ya dostlarla bir ziyafətə girin. Bir tərəfdən, diqqəti yayındırmağa və daha çox müsbət emosiyalar almağa kömək edir.

Digər tərəfdən, spirt yalnız narahatlığınızı artıracaq - bu anda deyil, növbəti səhər. Beləliklə, bazar günü iş həftəsinə yaxınlaşmaq qorxusu yorğunluq, susuzluq və asma ilə daha da artacaq.

5. İşin ən yüksək məqsədini müəyyənləşdirin

Fikirləşirsən niyə işləyirsən? Əlbəttə, yemək və paltar üçün ödəyəcək bir şeyin olması. Ancaq daha əhəmiyyətli bir şey olmalıdır. Bəlkə iş sayəsində xəyallarınızdakı səyahət üçün pul yığasınız? Yoxsa etdikləriniz başqalarına fayda verir?

Əgər başa düşsəniz ki, işiniz özünüzü əsas tələbatlarla təmin etməkdən ibarət deyil, müəyyən dəyərə malikdir, bundan daha az narahat olacaqsınız.

6. İşin müsbət tərəflərinə diqqət yetirin

Əgər işin daha yüksək məqsədi olmaya bilərsə, şübhəsiz ki, bəzi üstünlüklər olacaq. Məsələn, yaxşı həmkarlar, onlarla ünsiyyət insanın üfüqlərini genişləndirir və sadəcə zövq verir. Və ya sonradan faydalı olacaq dəyərli təcrübə əldə etmək.

Anlamalısınız ki, burada zəhərli müsbətdən danışmırıq - bu müsbət cəhətlər mənfi cəhətləri blok etməyəcək, mənfi emosiyalar yaşamağınıza mane olmayacaq. Ancaq qaranlıqda olmadığınızı başa düşəcəksiniz və bu, özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər.

7. Həmkarlarınızla danışın

Təcrübələrinizdə tək olmamağınız şansları yaxşıdır. Düşünün ki, həmkarlarınızdan hansı ilə stress mövzusunu müzakirə edə bilərsiniz? Hisslərinizi və düşüncələrinizi bölüşəcək qədər kimə güvənirsiniz?

Əgər ikidən çox adam bu problemlə qarşılaşıbsa, o zaman bunu müdirlə müzakirə etmək olar – bu söhbət sizin departamentinizdə dəyişikliklər üçün başlanğıc nöqtəsi olarsa necə?

8. Psixi sağlamlığınızı yoxlayın

Narahatlıq, apatiya, qorxu... Bütün bunlar işinizdən həzz alsanız belə, psixi sağlamlıq problemlərinin nəticəsi ola bilər. Və olmasa daha çox. Əlbəttə ki, bir mütəxəssislə yoxlamaq heç vaxt artıq olmayacaq, lakin xüsusilə həyəcan verici zənglər iş günü ərzində qarın ağrısı, titrəmə və nəfəs darlığıdır.

9. Yeni iş axtarmağa başlayın

Və siz artıları axtardınız və özünüz üçün bir həftə sonu təşkil etdiniz və bir mütəxəssisə müraciət etdiniz, amma hələ də işə getmək istəmirsiniz? Yəqin ki, yeni bir yer axtarmağı düşünməlisiniz.

Bir tərəfdən, bu sizin üçün vacibdir - sağlamlığınız, gələcək üçün. Digər tərəfdən, ətrafınız üçün, çünki iş ilə çətin münasibət həyatın bütün sahələrinə təsir göstərir.