Duyğular fiziki təcrübələrdir. Bədən bizə nə yaşadığımızı söyləyə bilər. Psixoanalitik Hilary Handel duyğuların bədənimizdə necə təzahür etdiyi və onları eşitməyi öyrənmək üçün hansı addımların atılacağı haqqında danışır.
“Sümüklərin istisi qırılmır!”, “Hər şeyi sən uydurursan!”, “Nə şübhəli!” Bir çoxumuza bədənimizin vəziyyətinə fikir verməməyi, öz hisslərimizə güvənməməyi öyrədiblər. Ancaq yetkinləşdikdən sonra uşaqlıqda idarə olunan parametrləri dəyişdirmək imkanı əldə edirik. Özünüzlə və ətrafınızdakı dünya ilə harmoniyada yaşamağı öyrənin.
Hisslər və fiziologiya
Təcrübələrə dalaraq, biz öz bütövlüyümüzü, emosional və bədən səviyyələrində proseslərin qarşılıqlı əlaqəsini unuduruq. Ancaq beyin yalnız motor fəaliyyəti üçün deyil, həm də hisslər üçün cavabdeh olan sinir sisteminin mərkəzi hissəsidir. Sinir sistemi endokrin sistem və başqaları ilə bağlıdır, ona görə də duyğularımız və bədənimiz bir-birindən ayrı mövcud ola bilməz.
Psixoanalitik Hilari Handel yazır: "Emosiyalar fiziki təcrübələrdir". “Əslində hər bir emosiya xüsusi fizioloji dəyişikliklərə səbəb olur. Bizi hərəkətə, stimula cavab verməyə hazırlayırlar. Bu dəyişiklikləri fiziki olaraq hiss edə bilərik - bunun üçün bədəninizə diqqət yetirməlisiniz.
Kədərlənəndə bədən ağırlaşır, sanki üzərinə əlavə yük düşür. Utandığımız zaman sanki kiçilirik, sanki kiçilməyə və ya tamamilə yox olmağa çalışırıq. Həyəcanlananda bədənimiz enerji ilə dolur, sanki içəridən partlayırıq.
Bədən dili və düşüncə dili
Hər bir duyğu bədəndə fərqli reaksiya verir. Doktor Handel deyir: “Mən bu haqda ilk dəfə eşidəndə niyə məktəbdə bizə özümüzü dinləməyi öyrətmədiyimizlə maraqlandım. "İndi məşq və məşqdən sonra beynim və bədənimin iki fərqli dildə ünsiyyət qurduğunu başa düşürəm."
Birincisi, “fikir dili” sözlə danışır. İkincisi, "emosional təcrübə dili" fiziki hisslər vasitəsilə danışır. Biz ancaq fikirlərin dilinə diqqət yetirməyə adət etmişik. Biz inanırıq ki, düşüncələr hər şeyi idarə edir - həm davranış, həm də duyğular. Amma bu doğru deyil. Nəticə budur ki, sadəcə emosiyalar düşüncələrimizə və davranışlarımıza təsir edir.
özünə qulaq as
Bədənin özü emosional vəziyyətimiz haqqında danışa bilər - sakit, inamlı, idarə olunan, kədərli və ya çaşqın olmağımızdan asılı olmayaraq. Bunu bilərək, onun siqnallarına məhəl qoymamağı və ya diqqətlə qulaq asmağı seçə bilərik.
Hilari Handel yazır: "Özünüzü heç vaxt sınamadığınız şəkildə dinləməyi və tanımağı öyrənin".
Psixoanalitik bir təcrübə keçirməyi və bədəninizi dinləməyi öyrənməyi təklif edir. Özünü tənqid etmədən və məcbur etmədən, maraqla və məşqin “doğru” və ya “səhv” yerinə yetirilməsinə görə özünüzü mühakimə etməyə çalışmadan.
- rahat və sakit bir yer tapın;
- nəfəsinizə diqqət yetirərək bədəninizə uyğunlaşmağa başlayın. Necə nəfəs aldığınızı hiss etməyə çalışın;
- dərin və ya dayaz nəfəs aldığınıza diqqət yetirin;
- nəfəsin hara yönəldildiyini müşahidə edin - mədədə və ya sinədə;
- nəfəs aldığınızdan daha uzun nəfəs aldığınıza və ya əksinə diqqət yetirin;
- yavaş-yavaş və dərindən nəfəs aldığınızı təsəvvür edin, ayaq barmaqlarınızı, sonra ayaqlarınızı, baldırlarınızı və baldırlarınızı, sonra budlarınızı və s. doldurun;
- tənəffüsün hansı növünün sizi rahatlaşdırdığına və sakitləşdirdiyinə diqqət yetirin - dərin və ya dayaz.
Bədənə diqqətli olmaq vərdişi müəyyən xarici stimullara necə reaksiya verdiyimizi daha yaxşı idarə etməyə kömək edir. Bu, özünüzü tanımaq və özünüzə qulluq etməyin başqa bir yoludur.
Mütəxəssis haqqında: Hilary Jacobs Handel psixoanalitik və Mütləq Depressiya kitabının müəllifidir. Dəyişiklik üçbucağı bədəninizi dinləməyə, duyğularınızı açmağa və orijinal mənliyinizlə yenidən əlaqə saxlamağa necə kömək edir.