Meditasiya düşüncənin gücü ilə sükunət, aydınlıq və xoşbəxtlik vəziyyətinə çatmağın bəlkə də ən güclü yoludur. Beyin təhsili və fokuslanma bacarıqları hər hansı bir işdə ən yüksək performans və müvəffəqiyyət əldə etmək üçün vacibdir.
Əminəm ki, düşüncə kimi olduqca sadə bir hərəkətin bədənimizə necə güclü təsir göstərməsi çoxlarını maraqlandırır. Xoşbəxtlikdən, bu sual müxtəlif araşdırmalar aparmağa və nəticələrini dərc etməyə davam edən alimləri maraqlandırır.
Hər biri fərqli bir fəaliyyətə uyğun gələn və beynin fərqli bir sahəsini aktivləşdirən beş əsas beyin dalğası kateqoriyası var. Meditasiya yüksək tezlikli beyin dalğalarından aşağı tezlikli beyin dalğalarına keçməyə imkan verir. Yavaş dalğalar düşüncələr arasında daha çox vaxt təmin edir ki, bu da hərəkətlərinizi məharətlə “seçmək” üçün daha çox bacarıq verir.
Beyin dalğalarının 5 kateqoriyası: düşüncə niyə işləyir
1. Dövlət “Qamma”: 30-100 Hz. Hiperaktivlik və aktiv öyrənmə vəziyyətidir. “Qamma” məlumat yadda saxlamaq üçün ən yaxşı zamandır. Bununla birlikdə, həddindən artıq stimullaşdırma narahatlığa səbəb ola bilər.
2. Dövlət “Beta”: 13-30 Hz. Prefrontal korteksin fəaliyyəti ilə əlaqəli günün çox hissəsində orada qalırıq. Bu "iş" və ya "düşüncə şüuru" vəziyyətidir - təhlil, planlaşdırma, qiymətləndirmə və kateqoriyalar.
3. Dövlət "Alfa": 9-13 Hz. Beyin dalğaları yavaşlamağa başlayır, “düşünən şüur” vəziyyətindən çıxış yolu var. Özümüzü daha sakit və dinc hiss edirik. Yoga, meşədə gəzinti, cinsi zövq və ya bədəni və zehni rahatlamağa kömək edən hər hansı bir fəaliyyətdən sonra özümüzü tez-tez "Alfa vəziyyətində" tapırıq. Şüurumuz aydındır, sözün əsl mənasında parıldayırıq, yüngül bir yayındırma var.
4. Dövlət "Teta": 4-8 Hz. Meditasiyaya başlamağa hazırıq. Ağılın şifahi / düşüncə vəziyyətindən meditasiya / görmə vəziyyətinə keçdiyi nöqtə budur. Şüurun bütövlüyünə çatmaqla “dərin” düşüncə və planlaşdırmadan zehni olaraq hərəkət etməyə başlayırıq. Bu yuxuya getmək kimi hiss edir. Eyni zamanda intuisiya güclənir, mürəkkəb problemləri həll etmək qabiliyyəti artır. “Teta” assosiativ vizuallaşdırma vəziyyətidir.
5. Delta vəziyyəti: 1-3 Hz. Uzun illər meditasiya ilə məşğul olan Tibet rahibələri oyanış vəziyyətində buna nail ola bilirlər, lakin çoxumuz bu son vəziyyətə dərin yuxusuz yuxu zamanı çata bilərik.
Yeni başlayanlar üçün düşünmək üçün asan bir yol:
“Beta” və ya “Alfa” dan “Teta” vəziyyətinə keçmək üçün nəfəs üzərində diqqətin cəmlənməsi ilə düşünməyə başlamaq asandır. Nəfəs alma və şüur tandemdə işləyir: tənəffüs uzanmağa başlayanda beyin dalğaları yavaşlayır.
Meditasiyaya başlamaq üçün rahatlıqla bir kresloda çiyinləriniz və onurğanız bütün uzunluğu boyunca rahat oturun. Əllərinizi dizlərinizə qoyun, gözlərinizi yumun və xarici təsirləri aradan qaldırmağa çalışın.
Nəfəs almağa baxın. Yalnız onun axınını izləyin. Nəfəsinizi dəyişdirməyə çalışmayın. Sadəcə bax.
Mantranı səssizcə təkrarlayın: “Nəfəs alın ... Nəfəs alın ..”. Şüur gəzməyə başladıqda, yenidən nəfəs almağa qayıdın. Diqqət yetirin: nəfəs uzanmağa və bədəni “doldurmağa” başlayandan dərhal sonra şüur rahatlamağa başlayacaq.
TƏZYİRLİK əsas əhəmiyyət kəsb edir. Bu nəfəs meditasyonunu oyandıqdan və / ya da axşamdan dərhal sonra etməyə çalışın. Müntəzəm qısa meditasiyalar, bir neçə həftəlik uzun seanslardan daha çox fayda gətirəcəkdir. Məşqə gündə 5 dəqiqə vaxt ayırın və hər həftə 1 dəqiqə əlavə edin.
Bir neçə aydır meditasiya edirəm və belə qısa bir müddətdə meditasiyanın bir çox müsbət təsirlərini başa düşməyi və hiss etməyi bacardım.
Yalnız bir (!) Anda necə düşünmək barədə video təlimat.