Mündəricat
Yanmağı dayandırmaq üçün 5 məsləhət
Tükənmişlik, istər peşəkar, istər valideyn (və ya hər ikisi) getdikcə daha çox insanı narahat edir. Təcililik və performansın diktə etdiyi bir dünyada bu görünməz və hiyləgər pislikdən ilk olaraq analar təsirlənir. Karyeralarında və şəxsi həyatlarında uğur qazanmağa, mükəmməl həyat yoldaşı və sevən ana olmağa çağırılan onlar hər gün böyük təzyiq altındadırlar. “” Assosiasiyasının 2014-cü ildə keçirdiyi sorğuya əsasən, İşləyən anaların 63%-i “yorğun olduqlarını” deyirlər.. 79%-i vaxt çatışmazlığı səbəbindən müntəzəm olaraq özlərinə qulluq etməkdən artıq imtina etdiklərini söyləyirlər. “Elle” jurnalı öz növbəsində “Cəmiyyətdə Qadınlar” adlı geniş sorğuda qeyd edib ki, peşəkar və şəxsi həyatı uzlaşdırmaq hər iki qadından biri üçün “gündəlik, lakin əldə edilə bilən bir problemdir”. Başımıza gələn bu ümumiləşdirilmiş tükənmənin qarşısını almaq üçün Marlène Schiappa və Cédric Bruguière 21 gün ərzində yeni bir üsul tətbiq etdilər *. Bu münasibətlə müəllif bizə üstünlüyü bərpa etmək və bütün enerjimizi bərpa etmək üçün bəzi tövsiyələr verir.
1. Mən tükənmə səviyyəmi qiymətləndirirəm
Özünüzə sual verən kimi (mən yoruldum?), Siz narahat olmalı və yenidən zirvəyə çıxmaq üçün əlinizdən gələni etməlisiniz. Siz bilirdinizmi? Yanğından əvvəlki mərhələ yanmadır. Bu mərhələdə siz özünüzü tükəndirməyə davam edirsiniz, çünki çox enerjiniz olduğunu hiss edirsiniz. Bu bir hiylədir, əslində yavaş-yavaş özünüzü yeyirsiniz. Tükənməyin qarşısını almaq üçün müəyyən əlamətlər sizi xəbərdar etməlidir: Siz daim kənardasınız. Yuxudan oyananda özünü əvvəlki gündən daha çox yorğun hiss edirsən. Tez-tez kiçik yaddaş itkisi yaşayırsınız. Pis yatırsan. İstəkləriniz var və ya əksinə iştahınız yoxdur. Siz tez-tez təkrar-təkrar deyirsiniz: “Daha dözə bilmirəm”, “yorğunam”... Əgər bu təkliflərin bir neçəsində özünüzü tanıyırsınızsa, bəli, reaksiya verməyin vaxtıdır. Ancaq yaxşı xəbər budur ki, bütün kartlar əlinizdədir.
2. Mən mükəmməl olmaqdan imtina edirəm
Az yatdığımız üçün və ya iş bizi sıxdığı üçün yorğun ola bilərik. Amma on də çox işlənə bilər, çünki biz bütün sahələrdə mükəmməl olmaq istəyirik. Marlène Schiappa deyir: "Bizi yoran nə etdiyimiz deyil, bunu etmə tərzimiz və bunu necə qəbul etdiyimizdir". Bir sözlə, özünüzü tükəndirdiyiniz və ya özünüzü tükəndirməyə icazə verən sizsiniz. Bu eniş spiralından çıxmağa çalışmaq üçün standartlarımızı aşağı salmaqla başlayırıq. Qeyri-real məqsədlərin arxasınca qaçmaqdan daha yorucu bir şey yoxdur. Məsələn: saat 16:30-da vacib görüşdə iştirak etmək və 17:45-də uşağınızı götürmək üçün uşaq bağçasında olmaq, səhər məktəbə səyahətə çıxmaq üçün RTT günü almaq və sinif yoldaşları ilə çay süfrəsi təşkil etmək. günortadan sonra, hamı yaxşı bilir ki, bütün gün e-poçtlarınızı yoxlamalı olacaqsınız (çünki siz ofisdə nə baş verə biləcəyini heç vaxt bilmirsiniz). Hər hansı bir layihə üçün vəziyyəti və mövcud resursları qiymətləndirməkdən başlamaq vacibdir.
3. Özümü günahkar hiss etməyi dayandırıram
Ana olanda, bəli və ya yox deyəndə özünü günahkar hiss edirsən. Siz işi gec təqdim etdiniz. Qızınızı qızdırma ilə məktəbə qoyursunuz. Alış-verişə vaxtınız olmadığı üçün uşaqlarınız iki axşam makaron yeyir. Günahkarlıq analıq aysberqinin qaranlıq tərəfidir. Görünür, hər şey yolunda gedir: siz kiçik ailənizi və işinizi usta əli ilə idarə edirsiniz. Amma, əslində, siz daima bunu düzgün etmədiyinizi, işin öhdəsindən gəlmədiyinizi hiss edirsiniz və bu hiss sizi həm mənəvi, həm də fiziki cəhətdən tükəndirir. Bu lənətə gəlmiş günahdan uğurla qurtulmaq üçün əsl təhlil işi lazımdır. Məqsəd? Barı yüksəltməyi dayandırın və özünüzə qarşı mehriban olun.
4. Vəkil edirəm
Evdə balans tapmaq üçün, “CQFAR” qaydasını qəbul edin (haqlı olan). Marlène Schiappa izah edir: "Bu üsul bizim həyata keçirmədiyimiz bir hərəkəti tənqid etmək hüququmuzun olmaması prinsipinə əsaslanır". Misal: Əriniz oğlunuza nifrət etdiyiniz paltar geyindirdi. Soyuducunuz təzə tərəvəzlərlə dolu olduğu halda, o, ən kiçiyinə kiçik bir qazan verdi. Gündəlik həyatın çox yaxşı bildiyimiz bu vəziyyətlərində tənqidlərdən yan keçmək bir çox əhəmiyyətsiz münaqişələrin qarşısını almağa imkan verir. Delegasiya açıq şəkildə peşəkar həyatda da işləyir. Ancaq problem düzgün insanları tapmaq və nəhayət buraxmağa hazır hiss etməkdir.
5. YOX deməyi öyrənirəm
Ətrafımızdakıları məyus etməmək üçün biz çox vaxt hər şeyi qəbul etməyə meylli oluruq. “Bəli, bu həftəsonu mənə müraciət etmək olar”, “Bəli, bu təqdimatı axşama qədər sizə qaytara bilərəm”, “Bəli, cüdoda Maksimi tapa bilərəm. ” Təklifi rədd edə bilməmək sizi xoşagəlməz vəziyyətə salır və sizi artıq olduğunuzdan bir az daha çox yormağa kömək edir. Yenə də fərq etmək gücün var. Siz maneələr qoya və öz məhdudiyyətlərinizi təyin edə bilərsiniz. Yeni təyinatdan imtina etmək sizi bacarıqsız etməyəcək. Necə ki, məktəb səfərindən imtina etmək sizi ləyaqətsiz anaya çevirməyəcək. Xeyr demək qabiliyyətinizi qiymətləndirmək üçün özünüzə bu sualları verin: “Niyə yox deməkdən qorxursunuz?” “,” Kimə yox deməyə cəsarət etmirsən? “,” Heç “yox” deməyi planlaşdırmısınız və nəhayət “hə” demisiniz? “. Marlène Schiappa təkid edir: ““Bəli” və ya “yox” dediyiniz zaman sizin üçün nəyin təhlükə altında olduğunu başa düşməyiniz çox vacibdir. Yalnız bundan sonra sakit şəkildə mənfi cavab verməyi öyrənə bilərsiniz. Hiylə: “Mən gündəmimi yoxlamalıyam” və ya “Bu barədə düşünəcəm” kimi sizi dərhal cəlb etməyən açıq sözlərlə tədricən başlayın.
* "Özümü tükənməyi dayandırıram", Marlène Schiappa və Cédric Bruguière, Eyrolles tərəfindən nəşr edilmişdir