Mündəricat
Lizin, vücudumuzun yalnız qidadan ala biləcəyi üç əsas amin turşusundan biridir. Lisin böyümə, toxuma bərpası, hormon istehsalı, antikor və fermentlər üçün vacibdir. Əzələlərin və birləşdirici toxumanın bir hissəsi olan kollagenin zülalları lizindən əmələ gəlir. Qan damarlarının gücündən, bağların elastikliyindən məsuldur. Kalsiumun udulmasından məsuldur. Osteoporoz, ateroskleroz, vuruş və infarktların qarşısını alır. Süd vəzilərinin fəaliyyətini tənzimləyir.
Lisinlə zəngin qidalar:
Qeyd etmək lazımdır ki, yuxarıda sadalanan paxlalı bitkilərdə buğda və qarğıdalıdan fərqli olaraq çox miqdarda lizin vardır. Taxıllar emal zamanı, həmçinin zülalların şəkərlə birləşməsi nəticəsində itirilir ki, bu da lizinin deaktivasiyasına səbəb olur.
Lizin üçün gündəlik tələbat
Yetkinlər üçün lizin qəbulu üçün gündəlik tələb 23 mq / kq bədən çəkisidir, körpələr üçün - 170 mq / kq.
Lizinə ehtiyac aşağıdakılarla artır:
- Artan fiziki fəaliyyət. Uzun məsafəli qaçışçılarda, lizin çatışmazlığı, əzələ itkisi ilə yanaşı tendon iltihabına da səbəb ola bilər.
- Yaşla əlaqəli dəyişikliklər (xüsusilə kişi bədənində). Yaşlı kişilərin cavan oğlanlardan daha çox lizinə ehtiyacı var.
- Vegeterizm. Vejeteryanlıqla birlikdə lizin kifayət qədər miqdarda tədarük edilməməsi səbəbindən.
- Az yağlı diyetlər.
Lizinə ehtiyac azalır:
Lizin bədən üçün həmişə lazımdır. Ən son elmi məlumatlara görə, lizinin bədəndə yığılmadığı, metabolik məhsullarla birlikdə sərbəst buraxıldığı müəyyən edilmişdir. Və bu amin turşusu bədəndə mövcud olsa da, enerji komponenti rolunu oynayır.
Lisinin assimilyasiyası
Təbiətdə iki növ lizin var: D-lizin və L-lizin… Vücudumuz yalnız L-lizini mənimsəyir. Eyni zamanda, bədənin daha tam istifadəsi üçün istifadəsi A, C, B1 vitaminləri, həmçinin bioflavonoidlər və dəmir olan qidalarla birləşdirilməlidir.
Lizin effektivliyi yalnız bir amin turşusu - arginin olduqda mümkündür. Bu amin turşularının ən əlverişli nisbəti pendirlərdə və digər laktik turşu məhsullarında olur.
Belə məhsulların olmaması və ya bədən tərəfindən rədd edilməsi halında, belə bir birləşmə qoz-fındıq, şokolad və jelatin ilə birlikdə mövcud məhsullardan istifadə etməklə əldə edilə bilər. Onların tərkibində arginin amin turşusu var.
Lisinin faydalı xüsusiyyətləri və onun orqanizmə təsiri
Lisin, hər növ herpes və ARVI da daxil olmaqla müxtəlif viruslarla uğurla mübarizə aparır, eyni zamanda bir sıra digər eyni dərəcədə faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Bunlara antidepresan xüsusiyyəti, narahatlığı, qıcıqlanmanı azaltmaq qabiliyyəti daxildir. Bundan əlavə, lizin qəbul edərkən, migren mənşəli baş ağrısının itməsi qeyd olunur. Eyni zamanda, lizin istifadəsi yuxululuq yaratmır, performansın azalmasına təsir göstərmir, asılılığa səbəb olmur.
Digər vacib elementlərlə qarşılıqlı əlaqə
Hər hansı bir qarışıq kimi, lizin də vücudumuzdakı maddələrlə qarşılıqlı əlaqə qurmağa meyllidir. Eyni zamanda, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, ilk növbədə arginin amin turşusu ilə qarşılıqlı təsir göstərir. Eyni zamanda “Lisin - A, C, B1 vitaminləri - dəmir - bioflavonoidlər” cəmiyyətinin formalaşmasında iştirak edir. Eyni zamanda, bu cəmiyyətin vacib bir komponenti tam zülalın istifadəsidir.
Artıq lizin əlamətləri
Lizinin çoxluğu ilə əlaqəli problemlərdən danışırıqsa, bunların mövcudluğu barədə heç bir şey məlum deyil. Lisin kumulyasiyaya (yığılma) meylli deyil. Bədənə zəhərli təsiri yoxdur. Əksinə, artıq lizin enerji mənbəyinə çevrilir.
Lisin çatışmazlığının əlamətləri
- yorğunluq;
- ürəkbulanma;
- başgicəllənmə;
- süstlük;
- iştahanın azalması;
- əsəbilik;
- gözün ağ membranında damar şəbəkəsinin görünüşü (“qırmızı gözlər” simptomu);
- bol saç tökülməsi;
- aybaşı disfunksiyası;
- libido azalmışdır;
- güc ilə problemlər;
- tez-tez viral xəstəliklər;
- anemiya.
Niyə amin turşusu çatışmazlığı baş verir
Daimi stresə görə bədən öz nəticələrinin öhdəsindən gələ bilmir. Və sinir yorğunluğunun nəticəsidir ki, bədənin daim aclıq pəhrizində olduğu lizin sürətlənmiş istehlakıdır. Bu vəziyyət müxtəlif növ virusların aktivləşməsinə səbəb olur.
Lisin - gözəllik və sağlamlığın tərkib hissəsidir
Saçlar xüsusilə lizin çatışmazlığından təsirlənir. Kifayət qədər miqdarda amin turşusu qəbul edildikdə saçlar daha güclü, sağlam və gözəl olur.
Bu illüstrasiyada lizinlə bağlı ən vacib məqamları toplamışıq və bu səhifəyə bir keçid verərək şəkli bir sosial şəbəkədə və ya bloqda paylaşsanız minnətdarıq: