Sadəlikdə Kiçik Dərslər

Sevilən bir insanla münasibətlər pozulmaq ərəfəsindədir, izdihamlı şkafdan əşyalar düşür, onlarla yad adam sosial şəbəkələrdə "dostları" döyür, işi olan bir kağız parçasında boş yer qalmır. siyahı ... Əllər bir çox tapşırıqların önünə düşdükdə, narahatlıq və stress baş verəndə, məlumat axını ilə rəqabət apardıqda, həyata sadəlik və aydınlıq gətirməyin, lazımsız hər şeyi yenidən nəzərdən keçirməyin və yaxa qurtarmağın vaxtı gəldi.

Öz həyatınızı bir az da asanlaşdırmaq, hər şeyin öz axarı ilə getməsinə icazə vermək, diqqətsizlik və qeyri-ciddilik göstərmək demək deyil. Bu, nəhayət, onu həqiqətən bahalı olanlarla doldurmaq, ehtiyaclarınıza, məqsədlərinizə və dəyərlərinizə diqqət yetirmək üçün xarici və daxili şəxsi məkanı boşaltmaq deməkdir. Bu cür qaydaya salmaq passiv vəziyyətdən çıxmağa və həyat üçün məsuliyyət götürməyə imkan verir.

Şeylər, hisslər, münasibətlər üzərində güc qazanmağa dair bir neçə ipucu.

1. “Avtopilot”dan istifadə edin

Deyəsən, nə qədər şüurlu hərəkətlər etsək, bir o qədər yaxşıdır. Amma elə deyil. Hər bir addımı qəsdən idarə etmək ehtiyacı qərar yorğunluğuna səbəb olur. Termini Florida Universitetinin psixoloqu Roy Baumeister təklif etmişdir. Fəaliyyətlərin planlaşdırılmasına sərf etdiyimiz enerji tükənirsə, beyin hər vasitə ilə yeni qərarlar qəbul etməməyə çalışır. Bu, tərləmə, yorğunluq və xəstəliyə səbəb olur.

Çıxış yolu gündəlik fəaliyyətlərin əksəriyyətini rutinə çevirməkdir, rəssam və bloger Yana Frank, “Musa və Heyvan” kitabının müəllifi deyir. Yaradıcı işi necə təşkil etmək olar” (Mann, İvanov və Ferber, 2017). Bizə tanış olan hər şeyi emosiyaların iştirakı olmadan və minimum enerji sərfiyyatı ilə edirik. Səhər məşq edib-etməmək qərarına gəlməyin və şənbə günü alış-veriş edin - sadəcə edin. Nə qədər çox gündəlik vərdişlər inkişaf etdirsəniz, bir o qədər çox iş görəcək və bir o qədər az stress yaşayacaqsınız. Və tapşırığın adi hala gəlməsi üçün bunu müntəzəm olaraq, təxminən eyni vaxtda etməlisiniz. İyirmi gündən sonra o, yaradıcılıq, ünsiyyət, sevgi üçün gücünü azad edərək avtopilota keçəcək.

2. Məntiqsiz inanclarınıza meydan oxuyun

Qeyri-sağlam, dağıdıcı duyğular çox vaxt yaşamağa mane olur - onlar kor görünür, bizi vəziyyətə nəzarət etməkdən və məqsədlərimizə əməl etmək qabiliyyətindən məhrum edir. “Nə etməli? Hansı irrasional inancların bu emosiyaya səbəb olduğunu tapın, onları rasional olanlara dəyişdirin və yalnız bundan sonra hərəkətə keçin”, - koqnitiv psixoterapevt Dmitri Frolov izah edir. Bu inanclardan biri də özündən, başqalarından və dünyadan gözləntilər tələb etməkdir (“Mən həmişə insanları məmnun etməliyəm, çünki istəyirəm”). Buna etiraz etmək, nə özümüzün, nə başqa insanların, nə də dünyanın istəklərimizə uyğun gəlmək məcburiyyətində olmadığını başa düşmək deməkdir. Amma biz bütün bunlara təsir etməyə çalışa bilərik ki, arzular gerçəkləşsin.

Başqa bir inanc özünün və başqalarının dəyərdən düşməsi və ya ideallaşdırılmasıdır (“Bəyənməsəm uğursuzam” və ya “Bəyəndimsə, sərt adamam”). Buna etiraz etmək hər kəsin üstünlükləri və mənfi cəhətləri olduğunu, miqyasının subyektiv və nisbi olduğunu başa düşmək deməkdir. Üçüncü inanca, “fəlakətə” (bəla kimi ümumbəşəri bir dəhşət kimi baxılması) etiraz etmək, həqiqətən dəhşətli hadisələrin nadir olduğunu və onlarla mübarizə yollarımızın olduğunu xatırlatmağa kömək edəcəkdir.

Nəhayət, məyusluğa qarşı dözümsüzlüyə – mürəkkəb şeylərə dözülməz dərəcədə mürəkkəb yanaşmaya – meydan oxumaqla biz belə bir fikrə gələcəyik ki, dünyada çoxlu mürəkkəb hadisələr var, lakin çətin ki, heç nəyi həqiqətən dözülməz adlandırmaq olar. Belə işlərin nəticəsində biz daha tez-tez sağlam duyğular yaşayacağıq, həyatdan daha çox həzz alacağıq və çətinliklərin öhdəsindən daha asan çıxacağıq.

3. Müntəzəm olaraq zibildən xilas olun

Paltarlar, qablar, suvenirlər, köhnə dərmanlar şkaflarda və rəflərdə görünməz şəkildə toplanır, məkanı darmadağın edir və dincliyi pozur. KonMari Metodunun və Sehrli Təmizləmə (E, 2015) kitabının müəllifi Marie Kondo, "Evdə yalnız sevinc gətirən şeyi saxlayın" dedi. Necə? Rəflərdən bütün əşyaları çıxarın, hər birini əlinizdə saxlayın. Onun isti hisslər doğurub-oyatmadığını görmək üçün qulaq asın. Bu şey səni xoşbəxt edirsə, onu saxla. Qurtulmağa qərar verdiyiniz, yaxşı xidmət üçün təşəkkür edirik.

Keçmiş hadisələrin xatirəsi kimi əziz olan əşyalar bəzən pozğunluğun əsas mənbəyi olur. Kondo bizim üçün dəyərli bir şeylə bir az vaxt keçirməyi, onun şəklini çəkməyi və artıq bugünkü həyata aid olmadığı ilə barışmağı təklif edir.

Lazımsız hər şeyi ataraq, təmizliyi bərpa etməyə başlaya bilərsiniz. “Təmizlədiyiniz zaman həyatda nəyə ehtiyacınız olduğunu və nəyin lazım olmadığını, nə etməli olduğunuzu və etməməli olduğunuzu çox aydın başa düşürsünüz” deyə o yekunlaşdırır. "Və əsas üçün ikincildən qurtulun."

4. İndiki vaxta qayıdın

Niyə bu işləri asanlaşdırır? Məşqçi Natalia Mozhjanova deyir: "Çünki yalnız indiki andan biz real həyata təsir edə və sağlam münasibətlər qura bilirik". Bəzən bir insanla ünsiyyət qurarkən, ona səbəb olduğu iddia edilən vəziyyətdən müqayisə olunmayacaq dərəcədə güclü hisslər yaşayırıq.

Sadə bir məşq edin. Bir kağız parçasına bu şəxsin adını və ona olan hisslərinizi yazın. Onun sizə kimi xatırlatdığını, tercihen uşaqlıqdan olan birini xatırlayın. Bu insanların hər ikisinin necə oxşar olduğunu düşünün: görünüşü, yaşı, hərəkətləri, hərəkətləri, xarakter xüsusiyyətləri - 5-dən 10-a qədər yazın.

“Oxşarlığa görə siz elə bildiniz ki, bir insanın obrazını digərinin üzərinə “gedirdiniz” və bu hissləri ona köçürdünüz”, - ekspert izah edir. Gerçəkliyə qayıtmaq üçün bu insanların necə fərqli olduğunu düşünün. Bu asan olmasa da, yenə də mümkün qədər fərqlərə diqqət yetirin və 5-10 bal yazın.

Məşq həmsöhbəti “keçmişin obrazından” ayırmağa və indi qarşılaşdığımız insanın başqa bir insan olduğunu başa düşməyə kömək edir. Bu, stressi azaldır və effektiv ünsiyyətə imkan verir.

5. “Tağ” olun

Loqoterapevt Svetlana Ştukareva deyir: "Həyatımızı boşaltmaq istəyiriksə, onu fantastik dərəcədə faydalı bir şeylə doldurmalıyıq". – Qədim dövrlərdə tağın möhkəm dayanması üçün üzərinə yük qoyulurdu. Lakin yük zibil ilə sinonim deyil. Bu reallaşacaq məqsəddir, həyata mənalı cavab verdiyimiz anın tələbidir. "Tağ" ı gücləndirmək üçün edilə biləcək ən sadə şey ətrafa diqqətlə baxmaqdır: bu anda bizdən ən çox nə tələb olunur? Bu, çox sadə şeylər ola bilər, amma bu anda zəruridir - bağışlanma diləmək, tort bişirmək, xəstəyə uşaq bezini dəyişdirmək, səmaya baxmaq ...

"Əgər cavab verməsəniz, o zaman anın tələbini yerinə yetirmək imkanı öləcək" deyə ekspert izah edir. "Əhəmiyyətli bir şeyin ölməzliyi bizdən asılıdır, istər söz, istərsə də əməl - biz onu kosmosda həyata keçirməklə ona həyat verə bilərik." Bu cür məna çağırışlarına ehtiyacımız var, onlar varlığı çətinləşdirmir, əksinə, “ekzistensial boşluğu” (Viktor Franklın ifadəsi) bizim üçün həqiqətən əziz olanlarla doldurur.