Mündəricat
5 gündə 3 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 600 Kcal.
Güzgüdəki fiquruna baxan hər bir qadın, kalçada və ya beldə 2-3 kq artıq çəki tapacaq ki, bu da üç günlük kefir pəhrizində tez bir zamanda aradan qaldırıla bilər. Məhz bu təsirli pəhriz yalnız lazımsız əlavə kilolardan qurtulmanıza deyil, həm də fiqurunuzun cazibədar və qarşısıalınmaz olmasına kömək edəcək.
3 gün üçün kefir pəhriz tələbləri
Pəhriz çox sərtdir, hətta həddindən artıq deyilə bilər, yemək gündə yalnız 1,5 litr 1% kefirlə məhdudlaşır, çünki təsirli nəticələr əldə etmək üçün menyunu izləmək kifayətdir. Bundan əlavə, gündə 1,5 litr su və ya çay içirik.
Pəhrizin klassik versiyasında hər hansı bir əlavəni istisna etmək lazımdır - şəkər, kişmiş, giləmeyvə, yəni kefir şirinləşdirilə bilməz.
Yağ tərkibi 0-1%, lakin 2,5%-dən çox olmayan kefir alırıq. Yağ tərkibinin yaxın göstəriciləri olan hər hansı digər mayalanmış süd məhsulundan - mayalanmış bişmiş süd, zərdab, ayran, qatıq, kumis və s. İstifadə etmək olar, pəhriz əlavələri ilə mümkündür.
Klassik menyuda 1,5 litr var. kefir. 3 saatdan sonra 200 ml kefir içirik, səhər 7: 00-da 1-ci stəkan, saat 10: 00-da, sonra 2: 13-də, 00: 16-da, 00: 19-da və 00: 22-da hamısını içirik. qalan kefir.
Kefir arasında su içirik. Gündə 5-6 doza kefir gözlədikdə fasilələr azaldıla bilər və ya artırıla bilər.
daha izlənməsi asan menyu hər yeməkdə yarım stəkan kefirin 100 q kəsmik ilə əvəz edilməsini təklif edir. Bu versiyada, artıq təmiz bir kefir pəhrizi deyil, amma effektivliyi heç bir halda klassik versiyadan aşağı deyil.
İkinci menyu seçimi yeməklərin hər birində yarım stəkan kefirin 4 yemək qaşığı ilə əvəz edilməsini təklif edir. yulaf ezmesi.
Üçüncü menyu seçimi yeməklərin hər birində bütün kefirin tamamilə kiçik bir meyvə ilə əvəz edilməsini nəzərdə tutur: alma, portağal, kivi və s.
Kefir pəhrizinə əks göstərişlər
Kefir pəhrizi süd məhsullarına fərdi dözümsüzlüyü olan insanlar üçün qəti şəkildə uyğun deyil.
Kefir mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri üçün istifadə edilməməlidir.
Son vaxtlar qarın əməliyyatları olub.
Böyrək xəstəlikləri və böyrək çatışmazlığı üçün çox miqdarda kefir tövsiyə edilmir.
Hər halda, bu pəhriz seçimini istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
3 gün ərzində bir kefir pəhrizinin üstünlükləri
1. Kefirin tərkibində canlı bakteriyalar var. Həm bağırsaqların, həm də mədənin vəziyyətinə müsbət təsir göstərəcək və həzmi yaxşılaşdıracaqlar.
2. Kefirdə kilo verə bilərsiniz və etməlisiniz. Buna görə kefir pəhrizinin bütün variantları diyetoloqlar və kilo vermək istəyənlər arasında populyardır.
3. Kefirdə əhəmiyyətli miqdarda kalsium olması səbəbindən dırnaqların və saçların vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq.
4. Sinir sistemi də güclənəcəkdir.
5. Hər pəhriz günündə toxunulmazlıq güclənəcək və normala dönəcəkdir.
6. Kefir bağırsaqları stimullaşdırır, həzm traktının mikroflorasının pozulması üçün lazımdır.
Üç günlük kefir pəhrizinin dezavantajları
Kefir pəhrizinin kalori miqdarı digər diyetlərə nisbətən olduqca aşağıdır, buna görə idmanla məşğul olmağı dayandırmalısınız.
Kilo itkisi təsiri kritik günlərdə əhəmiyyətli dərəcədə azaldıla bilər.
Pəhriz zamanı kəskin bir pislik hiss edirsinizsə, pəhrizi dərhal dayandırın! Sağlamlıq daha bahalıdır.
3 gün ərzində təkrarlanan kefir pəhrizi
Bu pəhrizi təkrarlamadan əvvəl ən azı 1 həftə ara verməlisiniz. Artıq çəki ilə problem yaradan köhnə pəhrizə qayıtmayın - onu yenidən nəzərdən keçirmək vacibdir.