- Əzələ qrupu: Quadriceps
- Əlavə əzələlər: budlar, buzovlar, düyünlər
- Məşq növü: Kardio
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Küçədə qaçış idmanın texnikasıdır:
- Qaçış üçün rahat ayaqqabılara ehtiyacınız olacaq. Sürüşməyə qalxmaq, buzovlarınızı və budlarınızı gərginləşdirin. Təpədən enərək qısa addımlar atın, daha yaxşı şok emilimi üçün dizlərinizi bükün.
Yuxarıya qaçarkən 70 kq ağırlığında olan insan 200 kalori, üfüqi bir səthdə qaçarkən 175 kkal, kros qaçarkən yarım saat ərzində 500 kalori itirəcəkdir.
quadriceps üçün ayaqları üçün təlimlər
- Əzələ qrupu: Quadriceps
- Əlavə əzələlər: budlar, buzovlar, düyünlər
- Məşq növü: Kardio
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc