eşşək ayaq üstə dumbbelllarla qaldırır
  • Əzələ qrupu: Dana
  • Məşq növü: İzolyasiya
  • Məşq növü: Güc
  • Avadanlıq: Dumbbells
  • Çətinlik səviyyəsi: Orta
Ayaqda duran dumbbell dana qaldırır Ayaqda duran dumbbell dana qaldırır
Ayaqda duran dumbbell dana qaldırır Ayaqda duran dumbbell dana qaldırır

Eşşək ayaq üstə dumbbelllarla qaldırır - məşq üsulu:

  1. Dumbbellləri tutaraq düz olun. Şəkildə göstərildiyi kimi dabanlarınız zəminə toxunacaq şəkildə dayanıqlı və davamlı taxta dayağa (5-8 sm boyunda) corablar qoyun. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
  2. Corablar irəli (buzov əzələlərinin bütün hissələrində bərabər yük üçün) bir az içəridə (xarici tərəfdəki yükə) və ya bir az yan tərəfə (daxili hissəni yükləmək üçün) yönəldilməlidir. Ekshalasyonda, dabanlarınızı yerdən qaldırın, ayaqlarının üstünə qaldırın. Bu mövqeyi 1-2 saniyə saxlayın.
  3. Tənəffüsdə topuqlarınızı yerə endirərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
  4. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.

İpucu: Təcrübə və güc qazanarkən biləyinizə zərər verməmək və əlimdən dumbbellin sürüşməməsi üçün qayışlardan istifadə edin.

ayaq hərəkətləri dumbbell ilə buzov hərəkətləri
  • Əzələ qrupu: Dana
  • Məşq növü: İzolyasiya
  • Məşq növü: Güc
  • Avadanlıq: Dumbbells
  • Çətinlik səviyyəsi: Orta

Cavab yaz