Mündəricat
2017-ci ildə zen olduq!
1. Uşaqlardan uzaqlaşın
Qəzəbin artdığını hiss etdikdə və özünüzü partlamağa mane ola bilməyəndə, uşaqlarınıza deyil, cansız bir obyektə qışqıraraq ondan qaçın. Şkafda və ya buna bənzər bir şeydə "Arghhh" qışqırıntualet, zibil qutusu, dondurucu, şkaf, çekmece və ya çanta kimi. Bir neçə gün bunu etdikdən və uşaqlarınızı paltarlara qışqıraraq güldürdükdən sonra, məyusluğunuzu onlara cəlb etmədən ifadə edə biləcəyinizi anlayacaqsınız. Növbəti addım "Ahhh" ifadəsini ehtiva etməkdir. Qışqırdığınız zaman nəzarət etməyi nə qədər çox məşq etsəniz, özünüzü bir o qədər sakitləşdirməyi öyrənəcəksiniz və qışqırıq sonda heç çıxmayacaq.
2. Kritik vəziyyətləri buraxın
Hər dəfə menteşələrinizdən çıxanda qəzəbinizi rəsmi olaraq nəyin yaratdığını araşdırın. Sizin üçün çətin olan vəziyyətləri qiymətləndirməyi vərdiş edin və sürüşmələri üç kateqoriyaya ayırın: idarə oluna bilən vəziyyətlər, yapışqan vəziyyətlər və qeyri-mümkün vəziyyətlər. Hər dörd gündən bir yeni imtahan verəcəksiniz.
- İdarə edilə bilən vəziyyətlər çıxarmaq ən asandır, çünki tətiyi aradan qaldırmaq üçün sadə bir həll var. Nümunələr: səhər qaçışı (əşyaları bir gün əvvəl hazırlamaq), səs-küy (qulaq tıxacları® taxmaq və ya evdə səssizlik zonaları yaratmaq), dişlərini fırçalamağı və ya əllərini yumağı unudan uşaqlar (yataq otağında yaxşı vərdişləri nümayiş etdirmək).
- Zərif vəziyyətlər əvvəlcədən düşünməyi öyrənə biləcəyiniz xüsusi anlardır ki, onlar yarandıqda hazır olursunuz. Bəzi hallarda, kifayət qədər təcrübə ilə, hətta siyahıdan yox ola bilərlər. Məsələn: evlilik münaqişəsi, uşaqlarla süründürməçilik, böyük yorğunluq və s.
- Mümkün olmayan vəziyyətlər nəzarətinizdən kənardasınızsa, onları uzaqlaşdıra və ya cədvəlinizə uyğunlaşdıra bilməzsiniz. Yəqin ki, hər gün səni təqib edirlər. Nümunələr: sağlamlıq problemləri, keçmişdən gələn travmatik hadisələr, başqalarının davranışı. Onlar mütləq dramatik deyil. Həll yolu onları yaxşı tapmaq, varlıqlarını qəbul etmək və onları məhv etməyə çalışmadan buraxmaqdır, çünki bu, mümkünsüz bir missiyadır.
3. Bağışlamağa açıq olun
“Məndə olmalı…” ilə başlayan cümlələr təhlükəlidir, fikirləşməyə və buna görə də ulamaya səbəb olur ki, bu da öz növbəsində problemləri daha da ağırlaşdırır. Həyatın mənfi tərəflərinə diqqət yetirmək insanların, xüsusən də uşaqların müsbət tərəflərini görməyi çətinləşdirir. Mənfi düşünəndə mənfi görürük, mənfi danışırıq. Mənfi fikirlər üçün ayrılan vaxtı azaltmağa çalışın. Diqqətinizi həll yollarına yönəltməyə çalışın: “Növbəti dəfə mən daha çox etməliyəm...” Bağışlamağa çalışın. Başqalarının səhvlərini və sizin səhvlərini bağışlayın. Keçmişdə qışqırdığınız üçün özünüzü bağışlayın. Ucadan və aydın deyin: “Bəli! Keçmişdə qışqırdığım üçün özümü bağışlayıram. səhv edirəm. Mən insanam. "
4. Müsbət mantralar yaradın
Hamımızın beynimizdə “Mən arıqlaya bilmirəm” və ya “Məni heç kim sevmir” və ya “Mən heç vaxt qışqırmağı dayandırmayacağam” kimi bir çox mülahizələrə sahibik. Onları təkrar-təkrar təkrarlamaqla biz onlara inanırıq və onlar reallığa çevrilirlər. Xoşbəxtlikdən, müsbət düşüncə və optimizmin gücü bunun öhdəsindən gələ bilər. “Ağ! Mən ora gəlməyəcəyəm! Gündə bir neçə dəfə özünüzə deyin: “Mən bunu edə bilərəm. Mən daha çox sevməyi və daha az qışqırmağı seçirəm. »Görəcəksən, işləyir!
Videoda: qışqırmağı dayandırmaq üçün 9 məsləhət
5. Qışqırmaq istəyəndə gül!
Hər şey həyatın ayrılmaz hissəsidir. Həyatın bir az çılğın tərəfini gözləmək, qəbul etmək və buna görə də qarşılamaq, onunla mübarizə aparmaq və ya onu dəyişdirmək əvəzinə, qıcıqlandırıcı vəziyyətlərdə qışqırmamaq üçün daha çox enerji və səbir verir. “Əhvalınız pisdirsə, gülümsəyin və özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz” məsəli gülməyə çox uyğun gəlir. Qışqırmaq, gülmək və ya özünü göstərmək istəyəndə. Gülüş qəzəbi sakitləşdirir və sizi geri addım atmağa məcbur edir. Eyni anda əsəbiləşib gülmək mümkün olmadığı üçün uşaqlarınıza gülməli nağıllar danışın və onlardan bəzilərini sizə danışmasını xahiş edin. Baş aşağı yemək hazırlayın. Absurd bir şeyə cəsarət et (bəs sənə paltar geyindirsələr?)... Bir sözlə, onlarla əylənin, rahatlayın, qışqırmamaq üçün daha yaxşı vəziyyətdə olacaqsınız.
6. Məqbul qışqırıqları və başqalarını sıralayın
Heç kim mükəmməl deyil, ona görə də səsini yüksəltməlisən. Bəzi qışqırıqlar “məqbul” kateqoriyasına aiddir, məsələn, gündəlik səs, pıçıltı, səbirlə yönləndirən aydın səs, möhkəm səs və “zarafat etmirəm!” Səs. Bəzi qışqırıqlar “sərin olmayan” kateqoriyaya aiddir, məsələn, qəzəbdən fəryad, çox ucadan ağlama (uşağı təhlükə barədə xəbərdar etmək üçün təcili fəryad istisna olmaqla). Bəziləri qəsdən incidən qəzəbli fəryad kimi “heç də yaxşı deyil” kateqoriyasındadır. Problem "sərin olmayan" qışqırıqları tamamilə aradan qaldırmaq və "sərin olmayan" qışqırıqları məqbul ağlamalarla əvəz etməkdir..
Narıncı kərgədan ol!
"Narıncı kərgədan" çağırışı
Sheila McCraith "həyat dolu" dörd çox gənc oğlan anasıdır ... hiper turbulent deməyək! Və dünyanın bütün anaları kimi, o, tez tükənmə astanasında tapdı! Tezliklə çatlayacağını hiss edərək, tıkladı: uşaqlarınıza qışqırmaq kimi pis vərdişlərə birdəfəlik son qoymağın bir yolunu tapmalıyıq. “Orange Rhino” çağırışı belə başladı! Şeyla 365 gün qışqırmadan gedəcəyinə dair özünə rəsmi söz verdi və daha boz kərgədan, qıcıqlananda aqressivləşən təbii sakit heyvan, narıncı kərgədan olacağına təntənəli söz verdi. , yəni isti valideyn, səbirli və Zen olaraq qalmağa qərarlı. Əgər siz də sakit Narıncı Kərgədan olmaq istəyirsinizsə, bu işıq proqramı ilə məşq edin.