Mündəricat
Demək olar ki, hər gün sosial şəbəkələrdə, sanki problemləri bilmirmiş kimi, daim gülümsəyən insanlarla qarşılaşırıq. Bu paralel, daha xoşbəxt dünya bizimkiləri incə şəkildə dəyərdən salır. Psixoloq Andrea Bonior özünüzü mənfi təcrübələrdən qorumaq üçün bəzi sadə üsullar təklif edir.
Səyahətlər, əyləncələr, premyeralar, sevdiklərimizlə və eynilə xoşbəxt insanlarla sonsuz təbəssümlər və qucaqlaşmalar fonunda özümüzü pozitiv dostlarımız kimi asanlıqla və məmnuniyyətlə yaşamaq üçün şanslı və layiqli olmadığımızı hiss etməyə başlayırıq. Klinik psixoloq Andrea Bonior deyir: "Dostunuzun əhvalınızı idarə etməsinə icazə verməyin".
Tədqiqatlar göstərir ki, sosial şəbəkələr ən çox depressiya epizodları ilə əlaqələndirilir insanlar öz həyatlarını başqa insanların həyatı ilə müqayisə etməyə başlayanda. Ürəklərimizin dərinliklərində "dostların" diqqətlə hazırlanmış şəkillərinin reallıqdan uzaq olduğunu təxmin etsək də, onların fotoşəkilləri bizi o qədər də parlaq olmayan gündəlik həyatımız haqqında düşünməyə vadar edir.
Vaxtınıza qənaət
"Birincisi, istənilən vaxt boş vaxtda Facebook-a (Rusiyada qadağan olunmuş ekstremist təşkilat) ağılsızca baxmağı dayandırın." Andrea Bonior deyir. Əgər siz onun tətbiqini mobil telefonunuzda quraşdırmısınızsa, bu, hər dəfə sayta daxil olmağı asanlaşdırır. Və nəticədə, həyatın və özünün ən sərfəli tərəfləri ilə nümayiş etdirilən başqasının sonsuz müqayisəsi ilə əhval-ruhiyyəni korlayır.
Özünüzü tam olaraq nəyin daha pis hiss etdiyini müəyyənləşdirin və bu hisslərin əsas səbəbini aradan qaldıra bilərsiniz.
“Özünə işgəncə verirsən və bu, mazoxist vərdişə çevriliro deyir. — Sosial şəbəkəyə gedən yolda maneə yaradın. Qoy bu, hər dəfə sayta daxil olanda daxil edilməli olan mürəkkəb parol və login olsun. Bu yolu izləməklə siz məlumatı kökləyirsiniz və lentə daha mənalı və tənqidi baxmağa başlayırsınız. Bu halda nəyin bahasına olursa-olsun, başqasının özünü təsdiq etmək istəyinin tələsinə düşməmək daha asan olacaq.
"Qıcıqlandırıcıları" müəyyənləşdirin
Yəqin ki, dost lentində sizi daha da pisləşdirən xüsusi insanlar var. Düşünün ki, mesajları ilə hansı zəif nöqtələrə hücum edirlər? Bəlkə onların görünüşü, sağlamlığı, işi, uşaqların davranışı ilə bağlı bu etibarsızlıq hissi?
Tam olaraq nəyin sizi daha da pis hiss etdiyini öyrənin və bu hisslərin əsas səbəbini aradan qaldıra bilərsiniz. Bunun üçün vaxt aparan daxili iş tələb olunacaq. Ancaq indi, öz qeyri-adekvatlıq hissini doğuran insanların mesajlarını bloklamaq, özünüzə kömək etmək üçün ilk və təcili addım olardı. Bunu etmək üçün onları öz lentinizdən çıxarmaq lazım deyil - sadəcə olaraq bu cür yazılar arasında sürüşdürün.
Məqsədləri müəyyənləşdirin
“Əgər dostlarınızdan birinin vəzifəyə yüksəldildiyi xəbəri sizi işdə olduğunuz təhlükəli vəziyyət haqqında düşünməyə vadar edirsə, nəyisə etməyə başlamağın vaxtıdır,” Andrea Bonior deyir. Tam olaraq indi nə edə biləcəyinizlə bağlı qısamüddətli və uzunmüddətli plan hazırlayın: CV-nizi yekunlaşdırın, öz sahənizdəki dostlarınıza yeni iş axtarmağa başladığınızı bildirin, vakansiyalara baxın. Rəhbərliklə karyera perspektivləri barədə danışmaq mənalı ola bilər. Bu və ya digər şəkildə, vəziyyətə nəzarət etdiyinizi hiss etdikdən sonra və yalnız axınla getməsəniz, digər insanların qələbələrini daha asan qavrayacaqsınız.
Vədələşmək!
Sizə daha zəngin və daha uğurlu görünən birinin həyatının virtual tələsinə düşsəniz, yəqin ki, bu dostu çoxdan görmürsünüz. Onu bir fincan qəhvəyə dəvət edin.
Şəxsi görüş sizi inandıracaq: həmsöhbətiniz parlaq bir şəkil deyil, real insandır, o, həmişə mükəmməl görünmür.
"Şəxsi görüş sizi inandıracaq: həmsöhbətiniz parlaq bir şəkil deyil, real insandır, o, həmişə mükəmməl görünmür və onun da öz çətinlikləri var" dedi Andrea Bonior. "Və əgər o, həqiqətən şən təbiətə malikdirsə, onu nəyin daha yaxşı hiss etdiyini eşitmək sizə faydalı ola bilər."
Belə bir görüş sizə reallıq hissini qaytaracaq.
Başqalarına kömək edin
Şən yazılarla yanaşı, hər gün kiminsə bədbəxtliyi ilə qarşılaşırıq. Bu insanlara müraciət edin və mümkünsə onlara kömək edin. Minnətdarlıq meditasiyası kimi, ehtiyac duymaq da özümüzü daha dolğun və xoşbəxt hiss etməyə kömək edir. Bu, bizə xatırladır ki, hazırda çox çətin anlar yaşaya bilənlər var və əlimizdə olanlara görə minnətdar olmalıdırlar.