"Çəkili İnsanlar" şousunun məşqçisi, arıqlamaq üçün məşqlərin və "İT Sistemi" kitabının müəllifidir. İdeal bədəndə yeni həyat "yazında fiqur hazırlamağın və sağlam həyat tərzinə keçməyin yollarını izah etdi.
8 May 2016
Səhər su prosedurları ilə başlayıram. Tez oyanmaq lazımdırsa, kontrastlı duş kömək edir, soyuq su oyanmağa kömək edir. Gününüzə daha yumşaq və hamar başlamaq istəyirsiniz? Sonra qısa bir isti duş qəbul edin. Ən çox üstünlük verirəm və sonra kondisioner yağı tətbiq edirəm. Bütün qadınlar bilirlər ki, qışdan sonra təkcə bədəndə deyil, dəridə də işləmək lazımdır. Şaxtadan və istiləşmə mövsümündən quruyur və yenidən doldurulmasını tələb edir. Baqqal və ya aptekdən körpə yağı, ərik yağı, şaftalı yağı və ya portağal yağı alın, hər hansı bir losyon və ya kremdən daha təsirli olur.
Tam səhər yeməyim var. Dörd növ toxumdan ibarət "kokteyl" hazırladım: qovrulmamış günəbaxan, balqabaq, susam və kətan toxumu. Onları bərabər nisbətdə qarışdırıb sıyıq və ya kəsmik olsun, hər səhər yeməyinə əlavə edirəm. Ən çox sevdiyim dənli bitkilər səhər yulaf ezmesi, nahar üçün arpa. Ən sərin toxluq hissi verirlər. Klassik yulaf ezmesi alıram, tez bişiriləni deyil. Təxminən 5 dəqiqə axşam bişirirəm, bir kaşığı toxum və kişmiş əlavə edirəm. Bir gecədə infuziya edildikdə, qarışıq şişir, kişmiş praktiki olaraq üzüm halına gəlir. Bu sıyığın tərkibində cəmi 350 kalori var (3 xörək qaşığı yulaf ezmesi, 1 xörək qaşığı toxum və kişmiş əsasında), amma inanın ki, sizə verəcəyi enerji ilə nahara qədər gözləyin və şokolad yemədən yeyin. Yeri gəlmişkən, bu qəlyanaltılar daha sonra yanlara qoyulur. Müqayisə üçün: sendviçli səhər yeməyindən sonra 2-3 saat ərzində ac qalacaqsınız və sıyıq yedikdən sonra sakitcə 4-5 saat soyuducunu xatırlamayacaqsınız.
Öz üzərimdə işləyirəm. Həmişə həftədə dörd məşq edirəm: üçü idman zalında və biri 10 km qaçışda. Gənc yaşda idman etmədən arıqlaya və gözəl görünə bilərsiniz, ancaq 30 ildən sonra bədənimiz artıq fərqli bir sıxlığa malikdir və yalnız yaxşı inkişaf etmiş əzələlər ona gözəl konturları verə bilər. Düzünü deyim, insanların idmanla ayaqlaşmamasının yeganə səbəbi istəksizlikdir. Həftədə üç saat özünüz üçün ayırın və bir saatlıq seansları hər biri 20 dəqiqədən ibarət üç qrupa bölün. Səhər məşqlərinizi edin, nahar vaxtı sürətlə gəzin, özünüzə ən azı iki kilometr qət etməyi qarşınıza məqsəd qoyun, axşam yenidən evdə məşq edin. Sükanı, yəni yeni kompleks məşqləri yenidən kəşf etməyə ehtiyac yoxdur. Əsas əzələlərimiz abs, bacaklar, sinə və qollar, arxadır. Birinci qrup üçün, ayaqları tonlandırmaq, çömbəlmək, sinə, kürək və qollar üçün təkan qaldırmaq üçün bədəni dizlərə bükərək yalançı ayaq qaldırmalarını edin. Hər məşqdən 50-2 dəstdə 3 təkrar edin. Bu sadədir və həqiqətən işləyir. Görəcəksən, tədricən idmandan yüksəlməyə başlayacaqsan və səhər dişlərini fırçalamaq kimi təbii bir vərdişə çevriləcəksən. Sadəcə işləyin. Sağlamlığın 80 faiz əlimizdə, yalnız 20 faizi irsiyyət olduğunu bir təşviq olaraq unutmayın. Buna görə özünüzü sevməyə, özünüzə qayğı göstərməyə, özünüzü qiymətləndirməyə alışın.
Balans saxlayıram. Məncə, şirniyyat makaron və düyü kimi cinayət deyil. Ancaq hər şeydə nüanslar var. 25 qramlıq kiçik bir tort yedinizmi? Qorxulu deyil. Mayonez, yağlı ət və kərə yağı ilə garnitür salatından sonra özünüzə bir parça tort icazə verin? Düşünməyə dəyər yer budur. Nahar üçün vücudumuzun yüz qramlıq somon parçasına bərabər olan 15 q yağına ehtiyacı var. Daha çox şey çoxdur. Sağlam və gözəl bir bədənə sahib olmaq istəyirsinizsə, onda hər yemək düzgün və balanslı olmalıdır. İdeal olaraq, səhər yeməyi və ya nahar üçün gündə bir dəfə karbohidrat yemək. Səhər qalxdıq və başa düşdük ki, fil yeməyə hazırsınız? Karbohidratlar - yulaf ezmesi seçin. Ac deyilsinizsə, zülal qidalarına diqqət edin - pişmiş yumurta və ya kəsmik, ona mürəbbə deyil, darçın əlavə etmək istəyirəm. Çox dadlı və sağlamdır! Günün ortasında makaron, qarabaşaq yarması və ya eyni düyü ala bilərsiniz. Axşam üçün - zülal və tərəvəz. Baharda görünən bütün göyərtiləri diyetə əlavə edin - yabanı sarımsaq, turşəng. Metabolik proseslərin katalizatoru olan çox miqdarda mineral və iz elementləri ehtiva edir.
Narahatlığa qarşı toxunulmazlıq inkişaf etmişdir. Stressin fizioloji problemlər də daxil olmaqla bir çox problemlərin kökü olduğu bilinir. Həyata münasibətinizi dəyişdirmək üçün çətin vəziyyətlərdən istifadə etməyi öyrənin. Tipik qıcıqlandırıcılara necə fərqli reaksiya verə biləcəyinizi düşünün? Məsələn, susmaq və küskünlüyü udmaq əvəzinə həmin şəxsi söhbətə çağırın və ya əksinə, qarşıdurmaya girməyin, həmişəki kimi yan tərəfə keçin. Çox vaxt qadınlar narahatlıq keçirir və problemi çox miqdarda lazımsız yeməkdə boğduqdan sonra ah çəkməyə başlayırlar: “Nə etdim? İndi kökələcəyəm. ”Yəni bir stressin yerini başqa bir stress alır, həm sinirlər, həm də bədən əziyyət çəkir. Qeyri -adi bir dairə ortaya çıxır. Yalnız necə keçməyi öyrənərək onu poza bilərsiniz. Psixoloji cəhətdən stresli bir iş günündən sonra idman salonuna getməyə və armud vurmağa, 20 hovuzda üzməyə, dırmaşma divarının ən zirvəsinə qalxmağa çalışın. Fiziki fəaliyyət mənfi emosiyalardan azad olmağa imkan verir. Sedativ dərman vasitələrini unutma. Yaxşı köhnə valerian, acgözlüklə müqayisədə daha az pisdir.
Gecə çay yoxdur. Səhər mədə və bağırsaqların oyanması üçün bir stəkan su içməyin vacib olduğuna inanılır. Kətan toxumu və sıyıq həyatımda göründüyü andan bunu unutdum. Bədən fasiləsiz işləyir. "Yalnız su içmək lazımdır, amma çay eyni deyil" qaydasına gəlincə, bu ifadənin kökündən səhv olduğunu düşünürəm. Çay da mayedir, sadəcə ona ləzzət əlavə etdiniz. Gündə təxminən 5 fincan 400 ml içirəm ki, bu da iki litrdir. Daha çox ehtiyac yoxdur. Nə qədər suya ehtiyac olduğunu necə bilirsən? Bədən nə qədər istəsə. Hava ilə olduğu kimi: nəfəs aldığınız zaman nəfəs alırsınız, saatla deyil. Mineral suyu özünüzə zorla tökmək lazım deyil. 30 ildən sonra su rejiminin əsas qaydası budur ki, son çay süfrəsi axşam 6-7-də olmalıdır, daha sonra 200 mililitrdən artıq maye ala bilməzsiniz, əks halda səhər üzünüzdə şişkinlik olacaq.
Yuxu formulu. Əlavə kilolar yuxusuzluqdan gəlir - bu bir həqiqətdir. Ancaq bədəndəki metabolik proseslərin düzgün işləməsi üçün 23: 00 -da ciddi şəkildə yatmaq lazım deyil. Səhər saat 5-də yuxuya gedən, günortadan sonra 11-12-də duran və rəqəmlə bağlı problem yaşamayan çox sayda insan tanıyıram. Buna görə nə qədər deyil, nə qədər çox olması vacibdir. Xroniki yuxu məhrumiyyəti gündə 5 saatdan az davamlı bir yuxudur, 7 saat böyüklər üçün normadır, buna riayət edirəm. Hətta xüsusi bir formula var: 7 × 7 = 49. Yəni həftədə ən az 49 saat yatmalısan. Həftə içi işləmirsə, həftə sonları doldurun. Sağalmaq üçün 9 saat kifayət deyil? Hər şeyin sağlamlığınıza və yatdığınız otağa uyğun olub olmadığını yoxlamalısınız. Bəlkə havasız, tozlu, lazımsız əşyalarla doludur və bilinçaltı olaraq istirahət yerində deyil, xaos içində olduğunuzu hiss edirsiniz. Özünüz üçün mükəmməl bir mühit yaradın. Məsələn, yatağımın yanında həmişə canlı bir çiçək var - orkide. Xırda, amma gözəl. Yataq masasındakı bir gül belə otağa tamamilə fərqli bir atmosfer bəxş edir.