Mündəricat
Özümüzlə necə rəftar etdiyimiz hisslərimizə təsir edir. Özünü alçaltma, həddindən artıq özünütənqid depressiyaya, əsəb pozğunluğuna və hətta fiziki xəstəliklərə səbəb ola bilər. Yoxlayın: Ən yaxşı dostunuz üçün edəcəyiniz şeyi özünüz üçün edirsiniz?
Hamımız anlayış və hörmətlə rəftar etməyə layiqik. Başqalarından gözlədiyimiz budur. Ancaq özünüzdən başlamalısınız! Qəribədir ki, biz tez-tez özümüzlə qohumlarla, dostlarla və hətta tanışlarla heç vaxt etməyəcəyimiz şəkildə davranırıq (və danışırıq): amansız və tənqidi.
Çoxları üçün öz səhvlərini etiraf etmək ləyaqətlərindən daha asandır. Və bu təhlükəsiz deyil: aşağı özünə hörmət depressiya və narahatlıq pozğunluqları üçün ilkin şərtlər yaradır. Özünüzə münasibətinizi yaxşılığa doğru dəyişməyin vaxtı deyilmi?
1. Reallığı nəzərə alın
Görmədiyimiz şeyi dəyişdirə bilmərik. Özünü müşahidə etmək fəaliyyət üçün zəruri ilkin şərtdir. Əgər özümüzü dəyərsizləşdirməyi dayandırmaq istəyiriksə, bunu necə etdiyimizi başa düşməliyik. Bizim ləyaqətlərimizi alçaldan və çatışmazlıqları göstərən daxili səsin fikrini obyektiv qiymətləndirmək asandır.
Halbuki, bu səs sadəcə olaraq özünə hörmətin aşağı olmasının ifadəsidir. Və bunun reallıqdan başqa hər şeylə əlaqəsi var. Bu ifadələri tanımağı və düzgün qiymətləndirməyi öyrənməklə özünüzə münasibətinizi dəyişə bilərsiniz.
2. Özünüz haqqında hörmətlə danışın
Davamlı olaraq istedadlarınızı və nailiyyətlərinizi aşağı salmaq, özünüz haqqında təhqiramiz danışmaq, hər hansı diqqətdən yayınmaq, təvazökarlıq inkişaf etdirmək... Bu, aşağı özgüvəni qorumaq üçün əla bir yoldur. Sözlər vacibdir, onlar bizim qavrayışımıza və başqaları üzərində yaratdığımız təəssüratlara dərindən təsir edir.
Buna görə də, özünüzü qurban və ya xroniki itirən kimi göstərən hər şeydən çəkinərək özünüz və işləriniz haqqında danışmağa başlayın. Bəhanə gətirmədən və ya ləyaqəti inkar etmədən komplimentləri qəbul edin. Yaxşı ideyaların müəllifliyini qəbul edin.
Bağışlanma haqqında yazılan hər şey adətən ilk növbədə başqalarına aiddir. Ancaq özünüzü bağışlamağı öyrənmək də eyni dərəcədə vacibdir.
Uğurunuz üçün özünüzü təbrik edin. Özünüz haqqında pis düşünmək vərdişinə diqqət yetirin və “Yalan!” deyin. belə fikirlərə. hər dəfə gəlib çıxırlar. Öz əlverişli imiciniz haqqında düşünərək onları yerindən tərpətin.
3. İçinizdəki ulduzu kəşf edin
Albert Eynşteyn inanırdı ki, hər kəs öz sahəsində dahidir. Mahnı oxumaq, yemək bişirmək, qaçmaq, kitab yazmaq, başqalarına dəstək olmaq... İstedad nümayiş etdirəndə içimizdə yaşayan və inam, cazibə, inam və bilik saçan ulduzun parıltısını açırıq.
Xüsusi istedadımızı daha çox dərk etdikcə, onu daha çox ifadə edirik - adətən çətinlik çəkmədən, çünki bu, zövq verir - və daxili inam zonası genişlənir. Həqiqi istedadınızın nə olduğunu müəyyənləşdirin və ona həsr etmək üçün cədvəlinizdə vaxt ayırın.
4. Özünüzü bağışlayın
Bağışlanma haqqında yazılan hər şey adətən ilk növbədə başqalarına aiddir. Ancaq özünüzü bağışlamağı öyrənmək də eyni dərəcədə vacibdir. Bununla biz özümüzə öz dəyərimizi qaytarırıq və başqalarının nəzərləri altında özümüzü daha rahat hiss edirik.
Sizi peşman edən bir hadisəni xatırlayın. Onu kontekstlə, o cümlədən yer, zaman, mühit və o zamankı öz hissləriniz və ruh halınızla birlikdə yaddaşda yenidən yaşayın. Vəziyyətlərə və hadisələrin digər iştirakçılarına aid edilə bilənləri həqiqətən sizdən asılı olandan ayırın.
Bundan gələcək üçün lazımi nəticələr çıxarın və sonra özünüzü ürəkdən bağışlayın - dəyər verdiyiniz birini bağışladığınız qədər səmimiyyətlə. Siz o anda bacardığınızı etdiniz və keçmişin yükünü daşımağa ehtiyac yoxdur.
5. Başqalarına kömək edin
Ehtiyac hiss etmək özünə hörməti artırmaq üçün son dərəcə faydalıdır. Çətin vəziyyətdə olan, könüllülük edən və ya təcrübə paylaşan, bilik ötürən insanların rifahı üçün müvəqqəti məsuliyyət götürün ...
Fəal empatiyamızın, altruizmimizin, sözlərimizin və mövcudluğun özünün başqalarını sakitləşdirdiyini və kömək etdiyini başa düşmək özünə hörmət üçün faydalıdır. Xüsusən də öz əməllərimizin dəyərini qiymətləndirməsək və “sədaqətli qulluqçu” mövqeyindən çıxış etməsək. Bərabər, sadə və ləyaqətlə kömək, vaxt və məsləhət təklif edin.
6. İdmanla məşğul olun
Çox sayda araşdırma, özünə hörmət və məşq arasında əlaqəni təsdiqlədi. Qaçış, sürətli gəzinti, üzgüçülük, at sürmə, konkisürmə, rəqs, boks... Bütün bunlar bizi bədənimizə qaytarır və özümüzü çevik və güclü hiss etməyimizə kömək edir.
Öz varlığımızın sıx, cəmlənmiş hissəsidir, insanlığın ürəyidir.
Özümüzə hörmətimiz yüksəlir və biz öz ərazimizə hörmət etməyi bacarırıq. İdmanla məşğul olmağın emosional vəziyyəti tənzimlədiyini və yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını qeyd etmək olmaz. Və sonra özümüzü "öz dərimizdə" daha yaxşı hiss edirik və daha inamlı oluruq.
7. Öz mahiyyətinizi qiymətləndirin
Faktlar, nəticələr (səhvlər və uğurlar), vəziyyətlər, həyat hadisələri var - və daha dərin olan bir şey var. Səthi var, dərinliyi var. “Mən” (müvəqqəti, natamam, şəraitin təsirinə məruz qalan) var və “Mən” var: Yunqa görə, bu, bütün xüsusi təzahürlərimizin cəmidir.
Öz varlığımızın sıx, cəmlənmiş hissəsidir, insanlığın ürəyidir. Bu onun dəyəridir, ona görə də onun qayğısına qalmaq və hörmət etmək lazımdır. Öz mahiyyətinə xor baxmaq, ona etinasızlıq göstərmək və dəyərsizləşdirmək insanın insan təbiətinə pis rəftar etmək olardı. Ehtiyaclarınızı dinləməyə başlayın, istəklərlə maraqlanın, onlara hörmət edin, sonra başqaları onlara hörmət edəcək.
Məqalənin hazırlanmasında psixoterapevt, psychologytoday.com saytında “Özünə şəfqət qayğısı” rubrikasının müəllifi Allison Abrams və psixoloq, Özünə hörməti yaxşılaşdırmaq üçün on həll yolu (Dix Solutions) kitabının müəllifi Glenn Şiraldinin materiallarından istifadə edilmişdir. pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).