Mündəricat
Geniş bir tələbə üçün uyğun olan yüksək keyfiyyətli bir proqram axtarırsınızsa, sizə təklif edirik Kate Frederick-dən bir sıra təlimlər. Proqram ICE Kondisionerləşdirmə Orta və ya Ekstremal orta səviyyəli təlim üçün xüsusi hazırlanmışdır. Arıqlamaq, əzələləri gücləndirmək, bütün bədəni evdə işləmək bacaracaqsınız.
Kate Frederickdən proqrama ümumi baxış
ICE, rəngarəngliyi və səmərəliliyi ilə sizi maraqlandıracağına əmin olan bənzərsiz bir kompleks, interval, aerobik və güc məşqidir. Kate Friedrich təklif edir 19 videos bütün əzələ qruplarını gücləndirmək, yağ yandırmaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və bədəni yaxşılaşdırmaq üçün fərqli müddətlərdə. Kate pərəstişkarlarının çoxsaylı istəklərinə görə, yalnız yüksək səviyyəli təlimlər deyil, praktikantların əksəriyyətinə uyğun bir proqram hazırladı. Kompleksə məşq intensivliyini artırmağa kömək edəcək qısa bir video daxil edildi.
ICE proqramının bir hissəsinə aşağıdakılar daxildir:
- 7-40 dəqiqə ərzində 50 əsas məşq;
- Bədənin yuxarı hissəsinin fərdi əzələ qrupları üçün 5 sürətli güc təhsili (Əzələ əriməsi);
- Əlavə yağ yandırmaq üçün 5 qısa ürək məşqləri (Blizzard Partlaması);
- 2 qısa məşq (Buzlu özək).
Proqram səviyyəsi - Orta (orta), lakin dərslər belədir universal. Bir dumbbell daha ağır götürsəniz və əsas təlim videosuna Blizzard Blast əlavə etsəniz və bu kimi yüksək səviyyəli məşqlər. Yeni başlayanlar üçün dərs planını seçsəniz və yeni başlayanlar kompleksin öhdəsindən gələ biləcəklər. Bir çox digər proqramdan fərqli olaraq Kate Friedrich, bu seriyada bir inventar siyahısına ehtiyacınız olmayacaq. Ən çox istifadə olunan dumbbelllər, bəzən gücləndirici platforma və bir fitbol, iki video elastik bant.
ICE proqramının üstünlükləri:
- Bütün bədən üçün 19 fərqli məşq təklif edir
- Kate Friedrich ürək və güc yüklərinin optimal birləşməsini yaratdı
- Kompleks yağ yandırmağa və əzələlərin güclənməsinə və bədənin keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edəcəkdir
- Uzun və qısa videoları birləşdirərək optimal siniflərini qura bilərsiniz
- Müxtəliflik səbəbiylə təhsil proqramı cansıxıcı olmağın vaxtı deyil
- Digər proqramlardan fərqli olaraq Kate Friedrich, müxtəlif vasitələrə ehtiyac duyacaqsınız. Əsasən dumbbelllar, ayrı bir videoda - addım platforması.
Kate Friedrich təklif edir təqvimlərin bir neçə variantı 4 həftə ərzində: giriş səviyyəsi üçün (Səviyyə Bir), orta səviyyə (İkinci Səviyyə) və qabaqcıl səviyyə (Üçüncü Səviyyə). Səviyyə gündəlik dərslərin müddətində fərqlənir. Hazırlıq səviyyənizə görə təqvimin bu üç versiyasından birini seçə bilərsiniz və fiziki hazırlıqlarını tədricən artıraraq 12 həftəni davam etdirə bilərsiniz.
Birinci səviyyədə yalnız əsas məşqləri yerinə yetirəcəksiniz və həftədə 5 dəfə 40-45 dəqiqə ərzində məşq edəcəksiniz. İkinci və üçüncü səviyyədə qısa bir bonus məşq əlavə edildi və dərslərin tezliyi həftədə 6 dəfə artdı. ICE proqramına əlavə olaraq digər məşqlər Kate Frederick ilə bir neçə qarışıq variantı təqviminə sahibdir.
ICE təlim seriyasının tərkibi
Beləliklə, ICE Series proqramına 19-7 dəqiqə ərzində 40 əsas uzun video və 45-12 dəqiqə ərzində 10 qısa video daxil olmaqla 20 məşq daxildir.
Əsas təlimlər:
- Metabolik Ümumi Bodi (45 dəqiqə). Bir neçə əzələ qrupunun yükü ilə birləşmiş məşqləri əhatə edən bütün bədənin əzələləri üçün güc təhsili. Məşq olduqca dinamikdir, buna görə də kalori yandırmaq üçün sıx olacaqsınız. Avadanlıq: dumbbells.
- Kəsilmiş Yuxarı Bodi (40 dəqiqə). Bədənin yuxarı hissəsinin əzələləri üçün məşq: qollar, çiyinlər, sinə, bel, abs. Əsasən Kate təcrid olunmuş məşqlər təklif edir, dərsin ikinci hissəsi Mat üzərində baş verir. Avadanlıq: dumbbells.
- Kəsilmiş Aşağı Bodi Blast (45 dəq). Bədənin alt hissəsi üçün ürək və kalça üçün ürək və güc məşqlərini ehtiva edən aralıq məşq. Avadanlıq: dumbbells.
- Çəkmə düşərgə Kontur (45 dəqiqə). 6 turdan ibarət olan addım-platformalı intervallı məşq. Hər turda alt bədən üçün yuxarı bədənə, qabıq və kardio idmanı üçün 4 məşq daxildir. Məşqlər 1 dəqiqə davam edir. Avadanlıq: addım platforması, dumbbells.
- Qaya 'm Corab 'm Kikboks (45 dəqiqə): plyometrik məşqlərə və kikboksinq məşqlərinə əsaslanan intensiv kardio məşq. Yaxşı tərləməyə hazır ol! Avadanlıq: ehtiyac yoxdur.
- Aşağı təsir Sweat (45 dəqiqəlik yol) yağ və ton əzələlərini yandırmaq üçün aşağı təsirli kardio məşq. Proqram iki hissədən ibarətdir. Məşqin ilk hissəsində yalnız dumbbelllara ehtiyacınız var, ikinci hissədə addım platformalı məşqlər gözləməlisiniz. Avadanlıqlar: addım platforması (ikinci yarıda), yüngül dumbbelllər.
- Kənar The Döşək: Ayaqlar & Qələmlər (45 dəqiqə): fitbol və elastik bantla zəmində məşqləri də əhatə edən zəmində itburnu və bud üçün zəif təsir. Problemli dizləri olan insanlar üçün idealdır. Avadanlıq: idman topu, elastik bant.
Əzələ üçün qısa məşqlər (Muscle Meltdown)
Bədənin yuxarı hissəsinin fərdi əzələ qrupları üçün qısa məşqlər: biceps, triceps, çiyinlər, sinə, bel. Proqram aşağıdakı kimidir: 5 turda təkrarlanan 3 məşq tapacaqsınız. Hər bir məşq 12 təkrar üçün aparılır, buna görə orta və ya böyük ağırlıqlı dumbbelllər (3-10 kq) əldə edə bilərsiniz. Əzələlərinizi tonlamağa və gücləndirməyə diqqət yetirəcəksiniz.
- Biceps (15 dəqiqə). Biceps üçün aşağıdakı güc məşqləri daxildir: Daimi Qıvrım, Daimi Çəkic Qıvrımı, Vaiz Qıvrımı, Eğimli Çəkic Qıvrımı, Konsentrasiya Qıvrımı. Avadanlıq: dumbbells, fitbol.
- Triceps (13 dəqiqə). Triceps üçün güc məşqləri daxildir: Tricep Uzantıları, Kickbacks, Dips, Yalan Tricep Uzantıları, Yaxın Tutun. Avadanlıq: dumbbelllar, addım platforması / dəzgah.
- Shoulders (15 dəqiqə). Çiyinlərdə aşağıdakı güc məşqləri daxildir: Torpaq üstü pres, Dik sıra, Ayaqda duran Yanal qaldırmaq, Ön qaldırmaq, Topun arxa tərəfi. Avadanlıq: dumbbells, fitbol.
- Sinə (15 dəqiqə). Göğüs əzələləri üçün aşağıdakı güc məşqləri daxildir: Eğimli itələyicilər, düz dəzgah presi, düz dəzgah sinəyi, meylli dəzgah presi, meylli dəzgah uçuşu. Avadanlıq: dumbbelllar, addım platforması / dəzgah.
- geri (20 dəqiqə). Arxa üçün aşağıdakı güc məşqləri daxildir: Bir qol sırası, kazak, bir qol sırası geniş, bir qolu qazaq, ölü qaldırıcı. Avadanlıq: dumbbelllar, addım platforması / dəzgah.
Qısa kardio məşq (Blizzard Blast)
Bu partlayıcı məşqlər təlimin effektivliyini artırmağa və onları yüksək səviyyəyə çatdırmağa kömək edəcək əsas proqramlara əla bir əlavədir. Məşqlər sıxdır, ürək dərəcəsini sürətlə artıracaq və yağ itkisini sürətləndirəcəkdir. Fitness üçün az vaxtınız olduğu günlərdə onları ayrı-ayrılıqda idarə edə bilərsiniz. Yalnız istiləşmə və ayrı-ayrılıqda dayanmağı unutmayın.
- Metabolik Ümumi Bodi (12 dəqiqə). Bütün bədən üçün 10 məşq daxildir: ürək, yuxarı hissə, alt hissə, KOR. Avadanlıq: dumbbells, addım platforması.
- Çiçəklənmiş aşağı bədən partlaması (17 dəqiqə). Bud və qalça üçün 12 ağırlıq və plyometrik məşq daxildir. Avadanlıq: dumbbells.
- Çəkmə düşərgə Kontur (12 dəqiqə). 8 ağırlıq və dumbbells ilə ürək və addım platfomr bir neçə əzələ qrupu daxildir. Avadanlıq: dumbbells, addım platforması.
- Qaya 'm Corab 'm Kikboks (14 dəqiqə). Kikboksinqdən və plyometrikdən bir sıra dəstlər daxildir. Avadanlıq: ehtiyac yoxdur.
- Aşağı təsirli tər (12 dəqiqə). Güclü tullanma hərəkətləri də daxil olmaqla addım platformalı 7 məşq daxildir. Avadanlıq: addım platforması.
Qısa məşqlər (Icy Core)
Bunlar qabıq üçün çox təsirli məşqlərdir, mətbuata daha güclü vurğu etmək üçün istənilən dərsi əlavə edə bilərsiniz. Əzələ sistemi demək olar ki, bütün məşqlərdə iştirak etsə də, heç bir əlavə zəhmət çəkmədən vurulsa da, cor üçün əlavə təlim heç vaxt zərər vermir.
- buzlu Core 1 (10 dəqiqə). Dambıl ilə döşəməyə basaraq 11 məşq daxildir.
- buzlu Core 2 (13 dəqiqə). Dambıl və elastik bantla döşəməyə basaraq 10 məşq daxildir.
ICE - praktiki olaraq Kate Frederick-dən təlim üçün etalondur. Proqramda əzələlərin pompalanmasına və yağ yandırılmasına kömək edəcək müxtəlif ürək və güc təhsili var. Kompleks çox təsirli və tamamilə hər kəs üçün mövcuddur. Yoxla!
Buna da baxın: Fit Split: Kate Frederick-dən yeni split proqram.