"Mənə əhəmiyyət vermir": emosional həssaslıq nədir

Demək olar ki, hər kəs emosional həssaslıq dövrlərini yaşayır. Bir anda beyin sadəcə olaraq funksiyaların bir hissəsini söndürür və biz sırf mexaniki olaraq yaşayırıq. Bu nə yaxşı, nə də pisdir. Fərqli insanlar eyni hadisələri fərqli şəkildə qəbul edirlər. Biz vahid idarəetmə mərkəzinə bağlı deyilik, yəni baş verənlərə eyni şəkildə reaksiya verə bilmərik. Emosional cəhətdən həssas olmayan bir insan sanki uyuşur və hər şeyə, o cümlədən əvvəllər canlı reaksiya doğuran vəziyyətlərə biganə olur.

Emosional həssaslıq nədir

Duyğular insan həyatının ayrılmaz hissəsidir. İstəklərimizə və hərəkətlərimizə rəhbərlik edir, bizi daha çox səy göstərməyə və nailiyyətlərimizlə fəxr etməyə məcbur edir, kədərləndirir, qəzəbləndirir, əsəbiləşir, təəccübləndirir, sevdirir. Hər bir duyğu həyat təcrübəsinin rəngarəng mənzərəsini təşkil edən çoxlu çalarlara malikdir.

Emosional həssaslıq sadəcə biganəlik deyil, o, xarici aləmi dərk etmək və ətrafda baş verən hər şeyi qiymətləndirmək qabiliyyətindən məhrum edir. Normal işləməyə, ünsiyyət qurmağa, yaşamağa imkan vermir. Hobbilər, maraqlar, insanlarla münasibətlər mənasız və lazımsız olur, çünki emosiyalar yoxdur: insan sevinc və həzz gətirməyən bir şey etmək istəmir. Niyə mənasız hərəkətlər edirsiniz?

Məsuliyyətlər başqa məsələdir, yerinə yetirilməlidir, əks halda dibə sürüşəcəksən. Bundan başqa hər şey - dostlarla görüşlər, əyləncələr, hobbilər, yaradıcı impulslar - emosiyalar və istəklərlə bağlıdır.

Bir çox insanlar həssaslığı həyat qurtaran mübarizə mexanizmi kimi səhv salırlar. Bu doğru deyil. Bu, həqiqətən vacib işlərə diqqət yetirmək üçün zaman-zaman emosiyalarınızı söndürməyə kömək edir, çünki həddindən artıq şiddət yalnız zərər verəcəkdir. Başqa bir şey pisdir: biz çox vaxt geri qayıtmağı unuduruq və zehni olaraq çətin vəziyyətdə yaşayırıq. Qalıq duyğular daxildə toplanır və gec-tez özünü hiss etdirir.

Hər hansı xoşagəlməz hissləri bağlamaq üçün duyğuları susdurmaq vərdişinə qaçınma deyilir və bu, ən yaxşı müdafiə mexanizmi deyil. Uzun müddət davam edən həssaslıq ciddi pozuntuları göstərir, belə hallarda bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq lazımdır. Diqqət etməli olduğunuz bir neçə əlamət var:

• ictimai fəaliyyətlərə marağın itirilməsi;
• faydasızlıq və təcrid hissi;
• emosional və fiziki tükənmə, güc itkisi;
• tam laqeydlik, nə müsbət, nə də mənfi emosiyalar;
• ümumi letarji, gündəlik fəaliyyətdə çətinlik;
• dərin düşünmək və mürəkkəb məlumatları qavramaq qabiliyyətinin olmaması;
• hissləri sözlə ifadə etməkdə və başqalarına izah etməkdə çətinliklər;
• evdə bağlanmaq və heç kimlə görüşməmək arzusu.

Emosional həssaslığın səbəbləri

Çox vaxt bu vəziyyət fiziki və ya zehni daimi ağrıya cavab olaraq baş verir. Əzablara dözməli olan insan istər-istəməz duyğularını boğmağa çalışır, sonra isə onun üçün asanlaşır. Əvvəlcə kömək edir, lakin zaman keçdikcə problem daha da pisləşir. Problem ondadır ki, divar daha yüksək və sıxlaşır və zaman keçdikcə orada heç olmasa müsbət və ya mənfi emosiyaların nüfuz edə biləcəyi boşluq qalmır.

Qapını kəsəcəyimizi təxmin edənə qədər yol bağlanacaq.

Ən çox ehtimal olunan səbəblər arasında psixoloji problemlər var, o cümlədən:

• depressiya;
• psixoloji və fiziki zorakılıq;
• kimyəvi asılılıq;
• stres;
• kədər;
• travmatik təcrübə və travma sonrası pozğunluq;
• artan narahatlıq və ya narahatlıq pozuqluğu.

Emosional həssaslıq tez-tez şoklardan sonra inkişaf edir, xüsusən də uzun müddət zorakılıq edən valideynlər və ya tərəfdaşlar tərəfindən zorakılığa məruz qalan insanlarda. Bir qayda olaraq, zorakılıq qurbanları onların başına gələnlərə təsir edə bilməz və buna görə də özlərinə yaxınlaşa bilməzlər, çünki bu, yeganə mümkün müdafiə yoludur. Çətin təcrübələr təkrar-təkrar geri qayıdır: hər şey bitdikdə belə, insan keçmişi xatırladan vəziyyətlərdən, söhbətlərdən və hisslərdən qaçmağa çalışır.

Narahat insanlarda emosional həssaslıq bir növ kompensasiya mexanizmi kimi işə salınır ki, bu da stressi dözülən səviyyəyə endirməyə imkan verir. Bundan əlavə, bəzi dərmanlar buna səbəb ola bilər. Bu yan təsir demək olar ki, bütün psixotrop dərmanlarda müşahidə olunur.

O, necə müalicə olunur

Emosional həssaslıq üçün universal bir vasitə yoxdur, hər bir hal fərdi. Dostlar, qohumlar, dəstək qrupları bütün istəkləri ilə kömək edə bilməyəcəklər, çünki necə edəcəyini bilmirlər. Ən yaxşı çıxış yolu psixoloqa müraciət etməkdir. O, əsas səbəbləri müəyyən edə və xəstə ilə birlikdə bu vəziyyəti aradan qaldıra bilər.

Ani nəticə gözləməməlisiniz: yaşanmamış emosiyaların gizlədildiyi qutular hər bir vəziyyəti yenidən düşünərək diqqətlə açılmalıdır. Hər şey düzgün aparılırsa, hiss etmə qabiliyyəti tədricən bərpa olunur. Emosional həssaslığın müalicəsi üçün ən çox yayılmış iki yanaşma:

Qəbul və məsuliyyət terapiyası. Şüurun inkişafına, emosional təcrübəni "olduğu kimi" tanımaq və şərh etmək qabiliyyətinə diqqət yetirir. Xəstə öz dağıdıcı reaksiyalarını tanımağı və onları konstruktiv olanlarla əvəz etməyi öyrənir.

Koqnitiv-davranışçı terapiya. Duyğuları anlamaq və ifadə etmək bacarığının inkişafına daha çox diqqət yetirir. Xəstə şüurlu şəkildə mənfi münasibəti müsbət olanlarla əvəz etməyi öyrənir. Bundan əlavə, üsul müxtəlif vəziyyətləri düşünülmüş şəkildə qiymətləndirməyə və düzgün emosional reaksiya seçməyə kömək edir.

Həssaslıq həmişə dramatik hadisələrlə izah edilmir. Tez-tez daimi stress yaşayan və həddi aşmayanlarda inkişaf edir. Bu vəziyyətdə psixoloqlar həyat tərzini yenidən nəzərdən keçirməyi məsləhət görürlər.

Psixoloji tarazlığı necə saxlamaq olar

Bir neçə sadə qaydaya riayət etməklə emosional həssaslığın qarşısını almaq olar.

1. Məşqlərinizi edin

İdman yükləri emosional həssaslıq üçün ən yaxşı vasitədir. Biz aktiv şəkildə hərəkət etdikdə beyin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və enerji artımına səbəb olan endorfinlər istehsal edir. Gündə cəmi iyirmi dəqiqə psixi sağlamlığın yaxşılaşdırılmasında uzun bir yol keçə bilər.

2. Yaxşı yuxu gigiyenasına əməl edin

Keyfiyyətli yuxu möcüzələr yaradır. Sadəcə ona şərait yaratmaq lazımdır: rahat çarpayı, qaranlıq otaq, yataqda smartfonların olmaması və gec yatmaması.

3. Yemək üçün baxın

Qida orqanizm üçün həyati yanacaqdır. Bu ideal avtomobildir, amma onu hər hansı bir şeylə doldursanız, şübhəsiz ki, uğursuz olacaq. Zərərli qidaları sağlam qidalarla əvəz etsəniz və həqiqətən istədiyiniz zaman yeyirsinizsə, sağlamlığınız tezliklə yaxşılaşacaq.

4. Stress səviyyənizi azaldın

Çox həssas insanların həll olunmamış problemləri var. Onlar tədricən toplanır və dözülməz bir yükə çevrilirlər. Sonda beyin sadəcə olaraq həddindən artıq yüklənməyə tab gətirə bilmir və məhdud rejimə keçir. Bunun baş verməməsi üçün istirahət etmək və resurslarınızı bərpa etmək çox vacibdir.

5. Duyğuları tanımağı, ifadə etməyi və yaşatmağı öyrənin

Uzun müddət hər şeyə biganə qalan hər kəs, sadəcə olaraq, hiss etmək və təəssüratlara cavab vermək nə demək olduğunu unudur, çünki tələb olunmamış bacarıqlar zamanla sönük olur. Daha pis ola bilər. Uşaqlıqda zorakılığa məruz qalan insanlar emosiyaların nə olduğunu bilmirlər, çünki onları yaşamağa icazə verilmirdi. Xoşbəxtlikdən, emosional intellekt inkişaf etdirilə bilər.

6. Sizi dəstəkləməyə hazır olanları axtarın

Çətin anlarda kömək etməyə hazır olan dostların və ailənin yanında olmaq yaxşıdır. Bəzən nə edəcəyinizi aydınlaşdırmaq üçün ürəkdən ürəklə danışmaq kifayətdir. Ancaq güvənəcək heç kim yoxdursa, dəstək qrupları axtarın, bir terapevtə gedin, sadəcə tək qalma.

Emosional həssaslıq öz-özünə keçmir, bərpa yolu uzun və çətindir. Özünüzü dəyişməli və xarici dünya ilə münasibətinizi dəyişməli olacaqsınız. Amma siz mütləq bacaracaqsınız. Axı bu, həyatın dadını yenidən bərpa etmək üçün edilir.