Mündəricat
Bütün uşaqlar mükəmməl itaətkar olsaydı nə qədər yaxşı olardı. Ancaq yəqin ki, o zaman bir az cansıxıcı olardıq! Bu gün kiçikləri necə bəsləyəcəyimizi və uşaqlara düzgün yemək vərdişlərini aşılayacağımızı düşünməyə qərar verdik. Haradan başlamaq lazımdır? Düzgün qidalanma nədir? Bəs uşaqda sağlam bir iştah oyatmağın yolları nədir? Bu yazıda bunu anlayaq.
Uşaq doğrudan da az yeyirmi?
Çox az yeyən uşaqlar var - valideynləri belə deyir. Bunlar uşaqlar - kiçiklər. İki xörək qaşığı şorba - və uşaq onsuz da doymuş olduğunu söyləyir. Üç makaron və o artıq doymuşdur. Bu cür uşaqlarla ən çətin şey valideynlər hər hansı bir yemək verməkdir - yalnız bir şey yemək üçün.
Digər tərəfdən, ümumi bir vəziyyət, valideynlərin özlərinin uşağın az yediyini söyləməsidir. Ancaq əslində, uşağın daim qəlyanaltı etdiyi ortaya çıxır - sonra qurudulur, sonra çörək, sonra peçenye. Həm də şorba, kotlet, tərəvəz yemir. Nəticədə uşaq ac deyil - axı quruducuları yedi, amma bu boş yeməkdir. Bunlar sürətli karbohidratlardır və heç bir faydası yoxdur. Və buna görə iştah yoxdur - səhv yemək pis vərdişdir. Bəs nə edirsən?
Uşağınıza yaxşı, sağlam və sağlam qida yeməyi necə öyrədə bilərsiniz?
Əslində o qədər də çətin deyil.
1. Bir nümunə göstərin.
Özünüzdən başlamalısınız - özünüzü və ailənizdəki bütün yetkinləri yaxşı və düzgün qidaya öyrətməlisiniz. Pəhrizinizi təhlil edin, bütün hazırlanmış qidaları alış-veriş siyahınızdan çıxarın, şəkəri azaldın və şirniyyatları çıxarın. Anbarda olan şirniyyat, cips və digər zərərli qidaları almağa son qoyun - evdə sərbəst olmasınlar. Evə uşaqlar deyil, böyüklər zərərli qida gətirirlər. Əlbətdə ki, uşaq istənilən vaxt şirniyyat yeməyə alışmışsa, bu asan olmayacaq. Həm sən, həm də uşaq. Ancaq sağlamlıq daha vacibdir, düşünün.
2. Yeməklərə yemək.
Yeməklərə gözəl xidmət edin - doğaçlama edin, yeni zövqlər və reseptlər axtarın. Təsəvvür edək ki, brokkoli qaynatırsınızsa, özünüz yemək istəmirsiniz. Və onu bişirib üstünə sürtgəcdən keçirilmiş pendir və küncüt toxumu səpib gözəl bir boşqabda xidmət etsəniz… Və yeməkdən əvvəl qaçın, tullanın və gəzin? Bu tamamilə fərqli bir məsələdir! İştahınız əla olacaq və gözəl bəzədilmiş yeməyi yemək istəyəcəksiniz! Və hamıya - təkcə balacanıza deyil!
3. Sağlam həyat tərzi haqqında.
Uşağın bədəni üçün, düzgün böyüməsi və inkişafı üçün vacib olan yalnız düzgün bəslənmə deyil. Sağlam və aktiv həyat tərzi çox vacib bir rol oynayır. Uşaqların evdə televizor qarşısında deyil, küçədə mümkün qədər çox vaxt keçirməsinə icazə verin. Hərəkət həyatdır. Bir daha uşaqla gəzin - həm sizin, həm də onun üçün faydalı olacaq. Gününüzü aktiv bir şəkildə keçirirsinizsə və xırda yeməklərə qəlyanaltı etmirsinizsə, uşaq iştaha ilə şorba və salat yeyəcəkdir.
Uşaq üçün sağlam qida
Uşaq üçün tam olaraq nəyin faydalı olduğunu anlamaq bizim üçün qalır. Pəhrizin əsasını tərəvəz və meyvələr təşkil etməlidir. Onların tərkibində çoxlu miqdarda vitamin və mineral var. Onlar uşağa çiy, qaynadılmış, bişmiş və ya bişmiş şəkildə verilə bilər. Kıyılmış ətə tərəvəz əlavə edib, kotletlər və küftələr hazırlamaq olar (standart soğandan əlavə, qiyməyə kartof və ya kələm də əlavə edə bilərsiniz, çox dadlı və zərif kotletlər əldə edirsiniz). Səhər yeməyi və ya qarnir üçün sıyıq əla həlldir. Sıyıq həzm üçün çox faydalıdır, çox miqdarda lif ehtiva edir və bütün gün üçün enerji verir. Süd məhsulları - uşağa şəkərsiz məhsullar təklif etmək daha yaxşıdır: xama, kefir, qatıq və pendir. Pişirmə məhdud olmalıdır, gündə onun həcmi pəhrizin 30% -dən çox olmamalıdır. Mütəxəssislər tam taxıllı çörəkləri və ya xırtıldayan çörəkləri məsləhət görürlər. Ən yararsız bişmiş məmulatlar ağ buğda unundan hazırlanır, belə məhsullar tamamilə istisna edilməlidir.
Balanslı, düzgün qidalanma uşağın sağlamlığı və inkişafı üçün açardır. Uşaqlara nümunə ilə yemək və yemək haqqında öyrətmək vacibdir.
Uşağın “heç olmasa bir şey yeməyini” təmin etməyə çalışmayın. Əlbətdə ki, əvvəlcə konfet istəyəcək. Ancaq niyyətinizdə möhkəm olun və təslim olmayın - və dəyişiklikləri özünüz görəcək və hiss edəcəksiniz.
Həmişə unutmayın ki, övladınızı necə böyütsəniz də, o sizin kimi olacaq. Özünüzü öyrət! Sənə uğurlar arzu edirəm!