Çətin bir boşanmadan necə sağ çıxmaq olar: 5 məsləhət

“Əgər həyat yoldaşınızla çətin münasibətiniz olubsa, çox güman ki, boşanmanın sizin üçün xilas olacağına ümid edirsiniz. Buna görə də, boşanma prosesini müşayiət edəcək stress səviyyəsi sizin üçün sürpriz olacaq”, - Kaliforniyalı ailə terapevti Krysta Dancy deyir. Özünüzü tamamilə tükənmiş hiss edəcəksiniz, narahatlıq və depressiyadan əziyyət çəkəcəksiniz.

"Qərarınızın düzgünlüyünə şübhə etməyə başlayacaqsınız" ailə terapevti Amy Broz deyir. Çox vaxt bunlar nikahda məişət zorakılığının nəticələridir. "Müştərilərimin boşanmada çətinlik çəkməsi qeyri-adi deyil, çünki onlar evliliklərində həyat yoldaşı tərəfindən fiziki, psixoloji və ya emosional zorakılığa məruz qalıblar" dedi Amy Broz.

Boşanma həyatımızı alt-üst edəndə necə sakit olaq? Budur Christa Dancy və Amy Brozdan beş məsləhət.

1. “Boşanmadan azad ərazi” yaradın

Sizcə boşanma daimi diqqət tələb edirmi? Yoxsa hər zaman ayıq-sayıq olmaq lazım olduğunu hiss edirsiniz? Christa Dancy deyir: "Bir çox insanlar mübahisələrdən qaçmaqdan qorxurlar, çünki onlar düşünürlər ki, bu, keçmiş həyat yoldaşına bir növ mənəvi qələbə qazandıracaq".

Bunun üzərinə (müasir texnologiya sayəsində) sonsuz e-poçt və mətn mesajları var. Daim bağlı olduğunuz zaman rahatlaşmaq mümkün deyil. Bu səbəbdən Dansiyə görə, “boşanma bütün həyatınızı yeyər”. Təəccüblü deyil ki, siz daim stress və narahatlıq içində olursunuz.

Sağlam məhdudiyyətlər təyin etmək vacibdir. “Sən boşanırsan ki, bu adam sənin həyatına daha az təsir etsin, yadındadır? Keçmiş həyat yoldaşınızla daim münaqişələrə girərək, onunla münasibətinizi davam etdirirsiniz "dedi Christa Dancy.

“Boşanmadan azad ərazi” praktikada nə deməkdir? Dansi boşanma məsələləri ilə məşğul olacağınız müəyyən saatlar ayırmağı məsləhət görür – qoy bu, lazımi işlərə zehni və emosional cəhətdən ən yaxşı hazır olduğunuz vaxt olsun. Yaxşı, asudə vaxtlarda telefonu söndürmək və mesaj bildirişlərini söndürmək daha yaxşıdır.

2. Məqsədlərinizə qərar verin və hərəkətə keçin

Boşanmaqla nəyə nail olmaq istəyirsən? Sizin ideal nəticəniz necə görünür? Dansi məqsəd və prioritetlərin siyahısını tərtib etməyi və qalmaqallara səbəb ola biləcək əhəmiyyətsiz detallara fikir verməməyi tövsiyə edir. Məsələn, sizin üçün ən vacib olanı:

— uşağa kimin və nə vaxt cavabdeh olacağını müəyyən edən real cədvəl yaratmaq, onu məktəbə/evə aparmaq,

– boşanma prosedurunu mümkün qədər tez və ağrısız şəkildə başa çatdırmaq,

— həyatınızda sülh, əmin-amanlıq və ağlabatan sərhədləri qaytarmaq.

Növbəti münaqişə yarandıqda özünüzdən soruşun: "Bu münaqişə məni məqsədlərimə çatmağa yaxınlaşdırır, yoxsa məni uzaqlaşdırır?" Bu yolla siz xırda döyüşlərə girməkdən qaça bilərsiniz (bu, yalnız həyatınıza xaos əlavə edəcək) və enerjinizi həqiqətən vacib olan şeylərə qənaət edə bilərsiniz. Mənfi emosiyalara təslim olmayın və sizə lazım olan istiqamətdə hərəkət edib-etmədiyinizi ayıq şəkildə qiymətləndirin.

3. İstirahət etməyi öyrənin

İstənilən vaxt, hər yerdə sakitləşməyə və stresdən qurtulmağa kömək etmək üçün istirahət etməyin yollarını tapın. İstər dərin əzələ rahatlama texnikaları, istərsə də meditasiya olsun, Youtube-da çoxlu təlimat videoları var. Yoqa üçün qeydiyyatdan keçin, işdən sonra gəzintiyə çıxın, ev heyvanı alın və ya sevdiyiniz hobbi tapın.

4. Hansı ünsiyyət növünə (keçmiş həyat yoldaşınızla) üstünlük verdiyinizə qərar verin

Ünsiyyət qurmaqda özünüzü necə rahat hiss etdiyinizə qərar verin, qoyduğunuz mühüm sərhədlərdən biridir. Məsələn, keçmiş həyat yoldaşınızla bundan sonra yalnız e-poçt vasitəsilə ünsiyyət qurmağa qərar verə bilərsiniz. "Beləliklə, siz həmişə əvvəlcədən zehni olaraq hazırlaşa və cavabınız haqqında düşünə bilərsiniz" dedi Dansi. Onunla mətn mesajları vasitəsilə ünsiyyəti dayandırmağa da dəyər ola bilər. “Mətn ünsiyyəti çox vaxt münaqişə və gərginlik mənbəyinə çevrilir və hətta axşam və gecə də ondan fasilə vermək mümkün deyil”.

5. Keçmişinizlə “çətin” həmkar kimi davranın

Dansi deyir ki, həmkarınızla gərgin münasibətiniz varsa, birlikdə işləməlisiniz, ancaq özünüzü yalnız işgüzar ünsiyyətlə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, siz bütün suallara, istəklərə və iddialara aydın və yerində cavab verirsiniz, qalan hər şeyə fikir vermirsiniz.

Praktikada necə görünür? Təsəvvür edin ki, keçmiş həyat yoldaşınız sizə uşaqları kimin və nə vaxt götürəcəyi ilə bağlı bir mesaj yazdı, eyni zamanda sizə bir neçə tikanlı müqavimət göstərmədi. Başqa bir mübahisəyə qarışmamaq üçün yalnız uşaqlarla bağlı suala cavab verin. Unutmayın ki, kömək və dəstək istəmək tamamilə normaldır, hamımızın zaman-zaman və xüsusən də belə çətin dövrlərdə buna ehtiyacı var.

Broz deyir: "Bəzən çətin boşanmadan keçməyinizə kömək edəcək ixtisaslı terapevt tapmaq faydalıdır". Unutmayın ki, sağlamlığınız və rifahınız ən vacib şeydir.