Əksər qadınlar, hətta rəqəmlərinə çox diqqətli olanlar belə, gec-tez qarın yağı kimi bir problemlə qarşılaşırlar. Ancaq sizi inandırırıq ki, kiçik bir qarın tamamilə normal bir fenomendir, çünki müəyyən dərəcədə daxili orqanlarımızı qoruyur və bir qadını gələcək analıq üçün hazırlayır. Bu həqiqətlər sizi inandırmırsa, qarın boşluğundakı artıq yağ hüceyrələri ilə mübarizə üçün yaradılmış məşhur səkkiz məşqdən istifadə etməyinizi məsləhət görürük.
Bu məşqlər dəsti, ginekoloji iltihabı, xəsarətləri və fiziki yükü olmayan qadınlar üçün nəzərdə tutulub.
Bu məşqlərin vacib bir keyfiyyəti yalnız qarın əzələlərini deyil, qolları, kürəyi və ayaqları da istifadə etməyə imkan vermələridir. Bunun sayəsində əhəmiyyətli dərəcədə daha çox kalori yandırırsınız. Tanınmış "səkkiz" həm güc, həm də aerobik yükləri birləşdirir. Həm də başqaları kimi yalnız üst mətbuatı deyil, daha təsirli olacaq altını da aktivləşdirə bilər.
Bütün məşq kursu boyunca əsas məşqə riayət etməyə çalışın: dərindən nəfəs alın, mədənizlə belinizə toxunmağa çalışdığınız kimi mümkün qədər mədədən çəkin. Bu cür istiləşmə alt pressdən istifadə etməyə imkan verir. Ayrıca, ABS-i mükəmməlləşdirmək yolunda atlamaları da unutma, lazımi miqdarda kalori itirməyinizə də imkan verir.
Bir məşqə başlamazdan əvvəl, bütün bədəni istiləşdirməyi unutmayın, bu istilənməyə və hər cür yaralanma və uzanma izlərindən qaçmağa imkan verəcəkdir. Bunu etmək üçün bir neçə dəqiqə ipdən tullanmaq və ya bir halqa bükmək kifayət edəcəkdir. Bu məşqləri həftədə 3 dəfədən çox etməməlisiniz. Fiziki həddindən artıq yüklənmənin qarşısını almaq üçün hər “XNUMX” məşqindən sonra bir neçə dəqiqə möhlət verməyi unutmayın.
Məşq 1. Squats.
Ayaqlarınızın çiyin enində bir arada düz durun. Qarın altındakı əzələlərinizi istifadə edərək qarnınızı çəkin və sağ dizinizi mədəyə doğru qaldırmağa çalışın. İndi sol ayağınızda 15 çömbəlmə etməlisiniz, sonra ayaqları dəyişdirin və eyni ayağı sağ ayaqda edin.
Məşq 2. Sarkaç.
Əllərinizi kəmərinizə dik tutun. İndi qarnınızdan çəkməyə çalışın və alt qabırğalarınızı belinə biraz bükün. Bu vəziyyətdə çəkinizi sağ ayağınıza köçürün və solunuzu yan tərəfə uzatın. Bir atlamanın köməyi ilə, bu işi 2 dəqiqədən çox olmayan bir müddətdə yerinə yetirərək bir neçə dəfə ayaqları dəyişdirin.
Məşq 3. Bükülmə.
Ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Mədənizdən çəkin, itburnu ilə döşəmə arasında paralelə çatana qədər çömbələrək bükün, indi bütün bədəninizi əyin. Qarın boşluğunu bükərkən və dartarkən sağ əlinizi sol ayağınıza doğru uzatın. Hər ayaq üçün 15 məşq etməlisiniz.
Məşq 4. Əldən ayağa.
Düz düzəldin, sol ayağınızı qaldırın, geri götürün. Sağ əlinizi yuxarı uzatın, dirsəyinizə dizinizə çatmağa çalışın. Bunu mümkün qədər tez etmək lazımdır, hər ayaq üçün 60 məşq.
Məşq 5. Tullanma.
Başlanğıc mövqeyi əvvəlkilərə bənzəyir. Aşağı mətbuatın əzələlərini gərginləşdirərkən bir ayağından digərinə tullanma atlamaları edirik. Məşqi 2 dəqiqə yerinə yetiririk, dərslərin tempi fərdi.
Məşq 6. Dəyirman.
Bütün çəkinizi sol ayağınıza qoyun. Sonra sağ ayağınızı bükün və dizinizi belinizə gətirin. Bir az əyilib sağ əlinizi yuxarı və sol aşağı uzatın. 30 saniyə ərzində əllərinizi dəyişdirin, bütün bədəni bükün və sol əlinizi yuxarıya qaldırın, bir dəyirmanın hərəkətini təqlid edərək bir ayağınızda qalın. Ayaqları dəyişdirin və bu işi yenidən edin.
Məşq 7. Çölə atlama.
Başlanğıc mövqedən “ayaqların çiyin enində ayrılıqda” oturun, yuxarı tullanın, yalnız ayaqları “çiyin enində ayrı” mövqeyini dəyişməsin.
Məşq 8. Bir ayağın üstündə durun.
Mümkün qədər qarnınızı çəkərkən düz durun, bütün ağırlığınızı bir ayağa keçirin. "Düz" vəziyyətdə, barmaqların alt ayağın ortası səviyyəsində olması üçün irəli əyilmək. Hər ayaq üçün 15 məşq etməlisiniz.
Qarnınızı düzləşdirmək üçün bu məşqləri mütəmadi olaraq etməlisiniz, lakin sağlam bir pəhriz haqqında unutmayın. Menyunuz lif, zülal, vitaminlər və doymamış yağlarla zəngin olmalıdır. Fiziki həddindən artıq yüklənmiş variantları da istisna edin. Bu tövsiyələrin hamısına sadiq qalsanız, yaxşı bir nəticə əldə edə biləcəyinizə əminik. Unutmayın ki, yalnız qarın boşluğundakı yağdan qurtulmağa kömək edəcək tək bir məşq dəsti yoxdur, bütün metodlar tamamilə bütün bədəndə işləyir.