Mündəricat
Günün səs-küyündən sonra saatın əqrəbləri yavaş-yavaş 21.00-a doğru irəliləyir. Körpəmiz kifayət qədər oynadıqdan sonra əsnəməyə başlayır, əlləri ilə gözlərini ovuşdurur, fəaliyyəti zəifləyir, letargiya olur: hər şey yatmaq istədiyini göstərir. Bəs uşağımız dərin axşam belə böyük fəaliyyət göstərərək yatmaq istəmirsə? Dəhşətli yuxular gördüyü üçün yatmağa qorxan uşaqlar var. O zaman valideynlər nə etməlidir? Və uşağımız müxtəlif yaş intervallarında neçə saat yatmalıdır? Bu və digər suallara cavab verməyə çalışaq.
Yuxu nədir? Bəlkə bu, gələcəyə baxmaq cəhdidir, yoxsa yuxarıdan gələn müəmmalı mesaj və ya qorxulu qorxular? Yoxsa bütün bunlar bizim şüuraltımızda gizlənən fantaziyalar və ümidlərdir? Yoxsa yuxunun insanın fizioloji istirahət ehtiyacı olduğunu söyləmək daha yaxşıdır? Yuxunun sirri həmişə insanları narahat edib. Güclü və qüdrətli bir insanın gecə vaxtı gözlərini yumması, uzanması və günəş doğmamış kimi “ölməsi” çox qəribə görünürdü. Bu müddət ərzində heç nə görməyib, təhlükə hiss etməyib və özünü müdafiə edə bilməyib. Buna görə də qədim zamanlarda yuxunun ölüm kimi olduğuna inanırdılar: hər axşam bir insan ölür və hər səhər yenidən doğulur. Təəccüblü deyil ki, ölümün özü əbədi yuxu adlanır.
Bir müddət əvvəl elm adamları yuxunun bədənin tam istirahəti olduğuna inanırdılar ki, bu da ona oyaqlıq zamanı sərf olunan qüvvələri bərpa etməyə imkan verir. Belə ki, V.Dalın “İzahlı lüğətində” yuxu “hisslərin unudulmasında bədənin istirahəti” kimi müəyyən edilir. Alimlərin müasir kəşfləri bunun əksini sübut etdi. Məlum olub ki, gecə yuxusunda yatan insanın bədəni heç dincəlmir, təsadüfi təəssüratların lazımsız zibilini yaddaşdan “atır”, özünü toksinlərdən təmizləyir və növbəti gün üçün enerji toplayır. Yuxu zamanı əzələlər ya gərginləşir, ya da rahatlaşır, nəbz tezliyini, temperaturunu və təzyiqini “sıçrayır” dəyişir. Məhz yuxu zamanı orqanizmin orqanları yorulmadan işləyir, əks halda gün ərzində hər şey əldən düşəcək və başda qarışıqlıq yaranacaq. Ona görə də ömrünüzün üçdə birini yuxuya sərf etmək heyf deyil.
Yuxu həm böyüklərdə, həm də uşaqlarda bədən toxumalarının təmiri və hüceyrələrin bərpası üçün vacibdir. İsti, bir qədər sıxılmış ana bətnində doqquz aylıq qış yuxusundan yenicə oyanan yeni doğulmuş körpə yatmağı və oyaq qalmağı öyrənməyə başlayır. Ancaq bəzi körpələr gecə ilə gündüzü qarışdırırlar. Ana və atanı sevmək körpəyə düzgün fizioloji gündəlik və gecə rejimini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Gün ərzində yeni doğulmuş körpə işıqda yata bilər. Valideynlər bütün səs-küy və səslərin aradan qaldırılmasını vurğulamamalıdırlar. Axı gün müxtəlif səslər və enerji ilə doludur. Gecə, əksinə, körpəni qaranlıqda yatmaq lazımdır, lazım olduqda gecə işığı yandırılmalıdır. Gecə yatmaq üçün yer sakit, dinc bir yerdə olmalıdır. Bu zaman bütün qohumların pıçıltı ilə danışması məsləhətdir. Beləliklə, tədricən, yeni doğulmuş körpə gündüzü gecədən hisslər səviyyəsində ayırmağı öyrənir və bununla da yuxu saatlarını yenidən bölüşdürür, onları günün qaranlıq, gecə vaxtı üzərində cəmləşdirir. Uşaqların yaşlarından asılı olaraq müxtəlif miqdarda yuxuya ehtiyacları var (Cədvəl 1-ə baxın).
Cədvəl 1. Müxtəlif yaşlarda yuxunun orta müddəti
İndi kiçik uşaqlarda gündüz yuxusunun müddəti ilə bağlı pediatrlar arasında bir çox mübahisə var. Həyatın ilk il yarımında uşaqlar səhər və əsas yeməkdən sonra bir az yatmalıdırlar. Ümumilikdə belə yuxunun miqdarının ilk altı ayda gündə 4 saat olması, sonra isə tədricən azalması arzu edilir. Bir çox pediatr, körpə ehtiyac hiss etdiyi müddətcə bir saatlıq yuxu vərdişini saxlamağı məsləhət görür.
Beləliklə, körpələr gecə on səkkiz saat, uşaqlar on-on iki saat, yeniyetmələr isə on saat yuxuya ehtiyac duyurlar (və orta hesabla altı ilə kifayətlənirlər). Fəal yaşda olan insanlar yeddi-doqquz saat istirahətə ehtiyac duyurlar (və yeddidən az yatırlar). Yaşlıların eyni miqdarda ehtiyacı var (və "bioloji saatları" çox tez oyanmaq əmrini verdiyi üçün onlar cəmi beş-yeddi saat yatırlar).
Yuxu ilə bağlı çoxsaylı araşdırmalar sübut etdi ki, körpənizi yatağa qoymaq üçün ən əlverişli vaxt 19.00-dan 21.30-a qədərdir. Bu anı qaçırmamağınız məsləhətdir, əks halda böyük çətinliklərlə qarşılaşa bilərsiniz. Gün ərzində kifayət qədər oynayan körpə axşama qədər fiziki cəhətdən yorulur. Əgər uşaq vaxtında yatmağa öyrəşibsə və valideynlər bu işdə ona kömək edirlərsə, o, tez yuxuya gedir və səhər güc və enerji ilə oyanır.
Belə olur ki, körpənin orqanizmi fizioloji olaraq yuxuya köklənib, lakin bunun üçün heç bir psixoloji şərait yoxdur. Məsələn, körpə oyuncaqlarla ayrılmaq istəmir; və ya kimsə ziyarətə gəldi; ya da valideynlərin onu yerə qoymağa vaxtı yoxdur. Bu hallarda uşaq aldadılır: körpə oyaq qalmağa məcbur olarsa, yatmağa ehtiyac duyduğu bir vaxtda orqanizmi artıq adrenalin istehsal etməyə başlayır. Adrenalin fövqəladə bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda lazım olan bir hormondur. Uşağın təzyiqi yüksəlir, ürəyi daha sürətli döyünür, körpə özünü enerji ilə dolu hiss edir, yuxululuq yox olur. Bu vəziyyətdə uşağın yuxuya getməsi çox çətindir. Sakitləşib yenidən yuxuya getməsi təxminən bir saat çəkəcək. Bu vaxt qanda adrenalinin azalması üçün lazımdır. Körpənin yuxu rejimini pozaraq, valideynlər körpənin ümumi vəziyyətinin ertəsi gündən asılı olduğu tənzimləmə mexanizmlərini pozmaq riskini daşıyırlar. Buna görə də axşam saatlarında daha sakit oyunlar təklif etmək o qədər lazımdır ki, bu da tədricən beşiyə keçir və uşaq heç bir problem olmadan yuxuya gedir.
Beləliklə, körpəmizin yatmaq istəməsi və məmnuniyyətlə yuxuya getməsi üçün nə lazımdır?
Yuxuya hazırlıq
Yatmaq vaxtıdır
Yatağa getmə vaxtını təyin edin: uşağın yaşından və ailə şəraitindən asılı olaraq 19.00-dan 21.30-a qədər. Ancaq bu, sırf mexaniki bir hərəkət olmamalıdır. Körpə üçün şərait yaratmaq arzu edilir ki, yatağa gedəndə özü nəzarət etməyi öyrənsin. Məsələn, uşağınıza axşam gəldiyini deyə bilərsiniz. Axşam müzakirə mövzusu olmayan obyektiv faktdır. Valideynlər xüsusi bir zəngli saat ala bilərlər, buna görə körpə sakit oyunlar üçün vaxt və yuxuya getmə vaxtını hesablayacaqdır. Məsələn, deyə bilərsiniz: "Dostum, görürsən ki, artıq saat səkkizdir: nə etmək vaxtıdır?"
Yuxuya getmək üçün ritual
Bu, oyundan axşam prosedurlarına keçid anıdır. Bu anın əsas vəzifəsi yatmağı valideynlər və uşaqlar üçün çoxdan gözlənilən və sevimli bir ritual etməkdir. Bu anlar ailəni çox birləşdirir və möhkəmləndirir. Onlar ömür boyu xatırlanırlar. Uşaq müəyyən vaxtda yuxuya getdikdə və dinc yatdıqda, valideynlərin bir-biri ilə tək qalmağa vaxtı olur. Ritual üçün ümumi vaxt 30-40 dəqiqədir.
Oyuncaqları yatağa qoymaq
Hər bir ailə uşağın xüsusiyyətlərindən və ümumi ailə mədəniyyətindən və ya ənənələrindən asılı olaraq ritualın məzmununu seçir. Məsələn, valideynlər uşağına bu sözlərlə müraciət edə bilərlər: “Əzizim, artıq axşamdır, yatmağa hazırlaşmaq vaxtıdır. Bütün oyuncaqlar onlara “gecəniz xeyirə” diləmənizi gözləyir. Birini yatağa yatıra bilərsən, kiməsə “saat, sabah görüşərik” deyə bilərsən. Bu, ilkin mərhələdir, çox faydalıdır, çünki oyuncaqları yatağa qoyaraq, uşaq özü yatmağa hazırlaşmağa başlayır.
Axşam üzgüçülük
Su çox rahatladır. Su ilə bütün gündüz təcrübələri yox olur. İsti vannada bir az vaxt keçirsin (10-15 dəqiqə). Daha çox istirahət üçün suya xüsusi yağlar əlavə edin (əks göstərişlər yoxdursa). Uşaq bir qabdan digərinə su tökməkdən böyük həzz alır. Bəzi oyuncaqlar banyoda üzəndə yaxşıdır. Dişlərin yuyulması və fırçalanması da bu mərhələyə daxildir.
Sevimli pijama
Artıq körpəyə rahatlaşdırıcı təsir göstərən su prosedurlarından sonra ona isti, yumşaq pijama geyindiririk. Pijama kimi sadə görünən bir şey yuxu üçün ümumi əhval-ruhiyyəyə çox güclü töhfə verə bilər. Pijama rahat, rahat parçadan hazırlanmalıdır. Yumşaq, xoş, bəlkə də bir növ uşaq rəsmləri və ya tikmə ilə olması arzu edilir. Əsas odur ki, pijama körpəyə həzz verməlidir - sonra o, məmnuniyyətlə geyinəcək. Pijama geyinərək, körpənin bədənini yüngül, sakit hərəkətlərlə bir növ krem və ya yağla masaj edə bilərsiniz.
Diqqət çəkmək istərdim ki, yüngül masaj və pijama geyindirilməsi uşağın yatacağı çarpayıda aparılmalıdır.
Musiqi ilə yatağa getmək
Valideynlər körpəni yatağa hazırladıqda (yəni pijama geyin) yumşaq musiqini yandıra bilərsiniz. Klassik musiqinin qızıl fonduna daxil olan laylalar kimi klassik musiqi bu məqama ən uyğun gəlir. Vəhşi təbiətin səsləri ilə musiqi də uyğun olacaq.
Nağıl (nağıl)
Yumşaq musiqi səslənir, işıqlar sönür, uşaq yataqda uzanır və valideynlər ona kiçik bir hekayə və ya nağıl danışırlar. Siz özünüz hekayələr icad edə və ya valideynlərinizin, nənə və babalarınızın həyatından hekayələr danışa bilərsiniz. Ancaq heç bir halda hekayə ibrətamiz olmamalıdır, məsələn: “Mən balaca olanda mən...” Bunu üçüncü şəxsin dilindən söyləmək daha yaxşıdır. Məsələn: “Bir vaxtlar bir qız var idi, özü yatağa oyuncaq qoymağı çox sevirdi. Və bir dəfə...” Uşaqların belə kiçik nağıllardan öz nənə və babalarının keçmişini öyrənməsi çox xoşdur. Onlarda sevdiklərinə, bəlkə də artıq qocalarına sevgi yaranır. Uşaqlar heyvanlar haqqında hekayələri sevirlər.
Hekayəni sakit, sakit səslə danışmaq vacibdir.
Qeyd etmək istərdim ki, yuxuya getmək üçün təklif olunan ritual göstəricidir. Hər bir ailə uşağın xüsusiyyətlərindən və ailənin ümumi ənənələrindən asılı olaraq öz ritualı üzərində düşünə bilər. Amma ritual nə olursa olsun, əsas odur ki, mütəmadi olaraq icra olunsun. Hər gün təxminən 30-40 dəqiqə yuxuya getmə ritualına həsr etməklə, valideynlər tezliklə uşaqların buna daha az müqavimət göstərdiyini görəcəklər. Əksinə, körpə bütün diqqətin ona yönəldiləcəyi bu anı səbirsizliklə gözləyəcək.
Bir neçə yaxşı tövsiyə:
- Ritualın son mərhələsi, yəni hekayənin izahı uşağın yatdığı otaqda baş verməlidir.
- Uşaqlar yumşaq bir dost (oyuncaq) ilə yatmağı sevirlər. Mağazada onunla birlikdə məmnuniyyətlə yuxuya getdiyi oyuncağı seçin.
- Musiqi terapevtləri hesablamışlar ki, yağışın, yarpaqların xışıltısının və ya dalğaların çırpılmasından yaranan səslər (“ağ səslər” adlanır) insanda maksimum istirahətə səbəb olur. Bu gün satışda siz yuxuya getmək üçün nəzərdə tutulmuş musiqili və “ağ səsli” kasetlər və CD-lər tapa bilərsiniz. (XƏBƏRDARLIQ! Ehtiyatlı olun: hamı üçün deyil!)
- Körpə yuxuya getməzdən əvvəl yatmadan əvvəl rituallar dayandırılmalıdır, əks halda onlar qurtulmaq çətin olacaq bir asılılıq yaradacaqlar.
- Yatmazdan əvvəl rituallar müxtəlif olmalıdır ki, uşağın bir insana və ya bir şeyə vərdişi olmasın. Məsələn, bir gün ata yerə qoyur, bir gün ana; bir gün körpə oyuncaq ayı ilə, ertəsi gün dovşanla yatır və s.
- Körpə yatırıldıqdan sonra bir neçə dəfə valideynlər soruşmadan körpəni sığallamaq üçün geri qayıda bilərlər. Beləliklə, körpə yatarkən valideynlərin itməyəcəyinə əmin olacaq.