Açarlarınızı itirmək, randevunuzu unutmaq, artıq avtomobilinizi harada saxladığınızı bilməmək ... Yaşla birlikdə yaddaş itkisi daha tez -tez baş verir. Çox vaxt yaddaş pozğunluğu normal yaşlanma prosesinin bir hissəsidir. Gündəlik yaddaşınızı qorumaq və unudulmamaq üçün məsləhətlərimiz.

Pəhriz yaddaş pozğunluqları da daxil olmaqla bir çox patologiyanın qarşısının alınmasında əhəmiyyətli rol oynayır. Həqiqətən də, bir çox tədqiqatlar göstərir ki, yüksək təzyiq, fiziki hərəkətsizlik, tip 2 diabet və piylənmə 65 yaşdan sonra nörodejenerativ xəstəliklərin inkişaf riskini artırır. Beyin funksiyasını qorumaq və yaddaşı qorumaq üçün şəkər və doymuş yağlarla zəngin qidalardan uzaq durun və aşağıdakılara diqqət edin. 

• meyvə və tərəvəz (gündə ən az 5 porsiyon)
• omeqa 3: toxum, qoz, fındıq, kaju, qovrulmamış və duzsuz badamda olur. Həm də yağlı balıqlarda (sardalya, uskumru, somon, siyənək). Həftədə iki dəfə yemək məsləhətdir. 
• ağ ət: ağ ət həmişə qırmızı ətdən üstün olmalıdır. 
• zeytun yağı: yeməklərinizi ədviyyat etmək üçün bu yağ üstünlük təşkil edir. Əlavə bakirə seçilməlidir. 
• polifenollar: bunlar yaşlanma prosesini və bilişsel tənəzzülü yavaşlatdığı bilinən güclü antioksidanlardır. Ən çox ehtiva edən meyvələr də daxil olmaqla alma, çiyələk və üzüm. Həm də çayda (yaşıl və qara), sarımsaqda, soğanda, cəfəri, tünd şokoladda (minimum 85% kakao), kətan toxumlarında, zəncəfildə, zerdeçalda və ya hətta qırmızı şərabda (spirt olaraq qaldığından az miqdarda istehlak etmək üçün) gizlənirlər.

Daimi fiziki fəaliyyət, beynin oksigenləşməsi səbəbindən yeni neyronların inkişafına kömək edir, yaddaşı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır. ÜST tövsiyələrinə görə, “18-64 yaş arası böyüklər həftə ərzində ən az 150 dəqiqə orta intensivliyə və ya ən azı 75 dəqiqəlik orta intensivliyə malik dözümlülük fəaliyyəti ilə məşğul olmalıdırlar. davamlı intensivliyə dözümlülük və ya orta və davamlı intensivlik fəaliyyətinin ekvivalent birləşməsi. ”

Yuxunun fiziki və psixoloji səviyyədə bərpaedici keyfiyyətləri yaxşı qurulmuşdur. Yuxu biliklərin öyrənilməsində və möhkəmləndirilməsində əsas rol oynayır. Başqa sözlə desək, yuxu olmaması biliş qabiliyyətinin, xüsusən də əzbərləmə və konsentrasiyanın azalması ilə əlaqələndirilir. Gecə, yaddaş gün ərzində əldə etdiyi məlumatları sıralayır. Buna görə də gecə səkkiz saat yatmaqla yuxunuzu laqeyd etməmək çox vacibdir.