Yeni münasibətlər qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar?

Açıqlığı məşq edin

Narahatlıq və yaxınlıq bizə təcrübə mübadiləsi aparmağa mane olur. Məsləhət kitabları söhbəti necə başlatmaq, həmsöhbəti ovsunlamaq və onun marağını oyatmaq üçün strategiyalar təklif edə bilər. Amma real münasibətlər həmişə açıqlıq üzərində qurulur. Emansipasiya yaxınlığa aparan birbaşa yoldur. Buna baxmayaraq, narahat bir insanın qərar verəcəyi son şey müdafiəni zəiflətməkdir. Açmaq, bir qəribin qorxusunu aradan qaldırmaq, düşüncələriniz və təcrübələriniz barədə ona məlumat vermək deməkdir. İnsanlara nə düşündüyünüzü və hiss etdiyinizi söyləmək və sizin üçün nəyin vacib olduğunu onlara bildirmək asandır.

Mühakimə qorxusu ilə mübarizə aparın

Başqaları ilə bölüşməkdən çəkinməyimizin səbəblərindən biri də mühakimə qorxusudur. Artan narahatlıq bizi seçici tərəfdaşı həddindən artıq qiymətləndirməyə məcbur edir. Bir şey səhv olarsa, avtomatik olaraq özümüzü günahlandırırıq. Güman edirik ki, tərəfdaş yalnız bizim səhvlərimizi və qüsurlarımızı görür. Bunun səbəbi, narahatlıqdan əziyyət çəkənlərin özünə hörmətinin aşağı olması və özlərini pis hiss etməsidir.. Özlərini çox sərt mühakimə etdikləri üçün başqalarının da eyni hiss etdiyini hiss edirlər. Bu, onları paylaşmaq, səmimiyyət və həssaslıq göstərmək istəməməsinə səbəb olur.

Daxili dəyəri tapın

Görünür, biz ayıq olanda digər insanların davranışındakı siqnallara həssas oluruq. Bu tamamilə doğru deyil. Narahatlıq bizi əsasən mənfi siqnalları görməyə vadar edir və çox vaxt onları sıfırdan təsəvvür etməyə məcbur edir. Beləliklə, biz həyatımıza nəzarəti itirmək və qorxularımızın və qərəzlərimizin köləsi olmaq riskini daşıyırıq.

Bu pis dairədən necə çıxmaq olar? Özünə hörməti gücləndirin. Əgər özümüzdən razıyıqsa, dəyərimizi bilsək, həyat təcrübələrimizi təbii qəbul etsək, özümüzü tənqid etməyə meylli deyilik. Daxili tənqidçini sakitləşdirməklə biz öz təcrübələrimizə diqqət yetirməyi dayandırırıq və maneəsiz hərəkət etmək fürsəti əldə edirik.

Fəlakətli düşüncələrdən çəkinin

Narahatlıq fəlakətli düşüncəyə səbəb ola bilər. Onun fərqləndirici xüsusiyyəti: vəziyyətin hər hansı bir mənfi inkişafını fəlakət dərəcəsinə qaldırmaq meyli. Əgər siz od kimi qorxursunuzsa, ən uyğun olmayan anda dabanınızın qırılacağından və ya taytınızın cırılacağından, nədən danışdığımızı başa düşəcəksiniz. Bunun bariz nümunəsi Çexovun “İşdə olan adam” əsəridir. O, maraq göstərdiyi qızın qarşısında pilləkənlərdən aşağı sürüşəndə ​​utanmaqdan və alçaqlıqdan ölür. Onun dünyası üçün bu bir fəlakətdir - baxmayaraq ki, əslində o, rədd edilmədi və hətta qınanmadı.

Beyninizdə baş verənlərdən, daxili səsinizin (və ya səslərinizin) söylədiklərindən mücərrədləşdirməyə çalışın. Unutmayın ki, stress də qorxu kimi böyük gözlərə malikdir: o, təhdidləri təhrif edir və yalnız mənfi ssenarilər təqdim edir. Bir tarix perspektivinin doğurduğu fikirləri yazın və təhlil edin. Onlar nə dərəcədə realdır? Tərəfdaşınızın da narahat olduğunu düşünün. Təsəvvür edin ki, o, güzgüdə özünü necə qiymətləndirir və gizli şəkildə sizin lütfünüzə ümid edir.

Emosional şüurunu inkişaf etdirin

Narahatlıq keçmiş və gələcək haqqında düşüncələrdən qaynaqlanır. Ya baş verə biləcəyini düşünürük, ya da keçmişdəki vəziyyətləri təkrar-təkrar çeynəyirik: necə davrandıq, hansı təəssürat yaratdıq. Bütün bunlar gücü əlindən alır və hərəkətə mane olur. Ağılın bu sərgərdan gəzişməsinə alternativ zehinlilikdir. Burada və indi baş verənlərə diqqət yetirin. Duyğuları qiymətləndirməyə çalışmadan qəbul edin.

Emosional şüur ​​emosional zəkanın əsas komponentidir. Əgər tərəfdaşlar özlərinin və başqalarının emosiyalarını yaxşı bilirlərsə, müxtəlif vəziyyətlərdə çeviklik və anlayış göstərə bilirlərsə, onların birlikdə həyatlarından məmnun olma ehtimalı daha yüksəkdir.¹.

İnkişaf etmiş emosional zəkadan yararlanmaq üçün aşağıdakı məqamlara diqqət yetirin:

1. Duyğularınızı görməməzlikdən gəlmək və ya bastırmaq əvəzinə onları izləyin və adlandırın.
2. Mənfi emosiyaların zəbt etməsinə imkan verməyin. Onları mümkün qədər ayrı-ayrılıqda təhlil etmək və düşüncələrinizdə onlara qayıtmamaq üçün özünüzü məşq edin.
3. Fəaliyyət üçün enerji kimi duyğuları qidalandırın.
4. Başqasının duyğularına kökləyin, onlara diqqət yetirin, reaksiya verin.
5. Başqasının hisslərini anladığınızı və paylaşdığınızı göstərin. Güclü bir əlaqə hissi yaratmaq üçün bu emosional əlaqədən istifadə edin.

¹ American Journal of Family Therapy, 2014, cild. 42, №1.