Həddində yaşayırsınız? Həyəcan və canlı təcrübələr boşluq və həddindən artıq yorğunluq hissi ilə əvəzlənir? Bunlar adrenalin asılılığının əlamətləridir. Psixoloq Tatyana Zhadan bunun necə yarandığını və ondan necə qurtulacağını izah edir.
Təlaş, tələskənlik, qısa istirahət üçün arabir fasilələrlə qaçış — müasir meqapolislərin ən fəal sakinlərinin həyatı belə görünür. Gündəlik tapşırıqlar zəncirinin həlli, təkcə özümüzün deyil, digər insanların da çox vaxt asılı olduğu vacib qərarların qəbulu, təkrar-təkrar yaranan problemli situasiyalardan çıxış yollarının axtarışı - bütün bunlar həyatımızın reallıqlarıdır. . Stress hissi, artan adrenalin səviyyəsi ilə həyat demək olar ki, normaya çevrildi. Bizdə həddindən artıq gərginlik vərdişi yaranıb. Və gələndə - birdən! — fasilə, susqunluq, pauza, itirdik... Biz özümüzü eşitməyə, özümüzü hiss etməyə və özümüzü bütün daxili ziddiyyətlərlə, bütün münaqişələrimizlə üz-üzə tapmağa başlayırıq, bundan uğurla özümüzü təlaş və artan fəallıqla bağladıq.
Real həyatımız dolğun və doymuş olduqda, bizi "canlı" edən çoxlu parlaq rənglər və təcrübələr var. Ancaq “Həyatın mənası nədir?” sualına özümüz cavab verməmişiksə, əgər ailə həyatı bizim üçün darıxdırıcı, monoton gündəlik həyatdırsa, iş adi bir funksionaldırsa, deməli, “şair ruhumuz” hələ də nəyisə istəyir. bu boz sızmada belə axtardığı bir şey. Sonra biz kənarda getməyin bizə gətirdiyi gərgin təcrübələrə tələsirik, "almaq" və "məğlub olmaq", uğur və uğursuzluq arasında tarazlıq yaradır və adrenalin həyatının kəskinliyi vərdişi tez ikinci təbiətə çevrilir.
Ancaq bəlkə də heç də pis deyil - emosiyaların zirvəsində yaşamaq, yüksək sürətlə hərəkət etmək, layihədən sonra layihəni təbliğ etmək, hətta əvvəlki nailiyyətin uğurundan dadmağa vaxt tapmamaq? Niyə dayanmaq lazımdır, çünki yaşamaq çox maraqlıdır? Yəqin ki, həyatın belə çılğın ritminə görə pul ödəməli olmasaydıq, hər şey yaxşı olardı.
Stressin təsirləri
Qan dövranına həddindən artıq daxil olan adrenalin immunitetin məhvinə səbəb olur. Ürək daimi yüksək yüklərə tab gətirə bilmir, ürək-damar xəstəlikləri yaranır. Dözülməz narahatlıq yuxusuzluqla müşayiət olunur. Və sonsuz əsəb gərginliyi mədə xorası və qastrit ilə "vurur". Və bu hamısı deyil.
Adrenalinin növbəti hissəsindən sonra, bir insanın letargik hiss etdiyi və hissləri olmayan fəaliyyətdə azalma baş verir. O, yüksəlişi yenidən yaşamaq istəyir. Və o, yenidən stress nəticəsində adrenalin ifrazına səbəb olan hərəkətlərə əl atır. Asılılıq belə formalaşır.
Adrenalinin növbəti hissəsindən sonra aktivliyin azalması gəlir
Əksər problemlərimiz kimi, o da “uşaqlıqdan gəlir”. Adrenalin asılılığında hiper-qəyyumluq "günahkardır" (valideynlər uşağa həddindən artıq diqqət yetirirlər, lakin eyni zamanda onun azadlığını pozurlar və məsuliyyət hissinin inkişafına imkan vermirlər) və hipo-qəyyumluq (valideynlər praktiki olaraq yox) uşağa diqqət yetirin, onu özünə buraxın). Bizim dövrümüzdə çox rast gəlinən, valideynlərin işdə yoxa çıxması və uşağa bahalı oyuncaqlar şəklində diqqət yetirildiyi, uşağa bahalı dizaynerlərə və kuklalara ehtiyac olmadığını, amma mehriban sözlər və qucaqlaşmalar.
Bu tərbiyə tərzinin hər ikisi ona gətirib çıxarır ki, uşaq özü, imkanları və onların hüdudları haqqında aydın təsəvvür formalaşdırmır, o, bu boşluqla nə edəcəyini anlamadığı halda, daxilində bir boşluqla böyüyür.
Tez-tez bu problem - daxili boşluq və darıxdırıcılıq - bir uşaq və ya yeniyetmə ekstremal idman, alkoqol və narkotik vasitələrin köməyi ilə həll etməyə çalışır, həmçinin sevdikləri ilə mübahisələr və qalmaqallarla emosional çatışmazlığı doldurmağa çalışır.
Yetkinlər özləri üçün eyni çıxışları tapırlar. Nə etməli?
Adrenalin asılılığını məğlub etmək üçün üç məsləhət
1. Həqiqətən nəyi əldən verdiyinizi tapın. İçinizdəki boşluğu kəşf etməklə başlamaq lazımdır. Bunun əvəzinə nə olmalıdır? Tam olaraq nə çatışmır? Bu boşluq ilk dəfə ortaya çıxanda həyatınızda hansı hadisələri əhatə edirdi? Keçmişdə həyatınızı nə ilə doldurdunuz ki, özünüzü tam və canlı hiss edəsiniz? Nə dəyişdi? Nə çatışmır? Bu suallara düzgün cavablar sizə adrenalin asılılığından sağalmaq üçün düzgün strategiya seçmək imkanı verəcək.
2. Dəyişməyi öyrənin. Hansısa fəaliyyətin sizi özünə hopdurduğunu, artıq bunu etmək o qədər də maraqlı və xoş olmadığını başa düşən kimi sizi hansısa naməlum qüvvələrlə özünə çəkir və buraxmır, dayan və başqa bir iş gör. Bu, daha az zəhmətli fəaliyyət ola bilməz, ancaq zehniniz bununla məşğul olarkən, əvvəlki addımda hərəkətlərinizin motivlərini başa düşməyə və başqa bir adrenalin dozasının bu təqibinin həqiqətən zəruri olub olmadığını müəyyən etməyə vaxtınız olacaq.
Məşqlərinizin bir hissəsini digər güclü fəaliyyət növləri ilə əvəz etməklə, bədənə zərər vermədən bir sürücü əldə edəcəksiniz.
Tez-tez belə bir asılılıq gözəllik dalınca (və olimpiya rekordları üçün deyil) hər gün, bəzən hətta gündə iki dəfə idman zalına gedən qızlarda inkişaf edir. Belə bir vəziyyətdə məşq motivi tez bir zamanda istədiyiniz görünüşün əldə edilməsi deyil, təlimin verdiyi sürücülük, yüksəliş və sonrakı istirahət hissi olur. Bu sensasiyalara can atmaq günah deyil, lakin tədbiri itirərək qızlar məşqə aludə olurlar (bütün boş vaxtlarını onlara həsr edirlər, zədələrdən sonra da məşq etməyə davam edirlər, məşqdən yayınmalı olduqları halda özlərini bədbəxt hiss edirlər) . Təlimin bir hissəsini digər fəaliyyətlərlə əvəz etsəniz, eyni sürücünü alacaqsınız, lakin bədənə zərər vermədən.
3. Yeni fəaliyyətlər tapın, bu sizə “canlı” və dolğun hiss etməyə kömək edəcək. Bütün bu fəaliyyətlərdə olmalı olan ən vacib şey yenilikdir. İstənilən yeni təəssüratlar, yeni məlumatlar, yeni bacarıqlar təkcə həyatınızı doyurmayacaq, həm də psixi sağlamlığınıza töhfə verəcək, çünki yeniliyin təsiri qana endorfinlərin - xoşbəxtlik hormonlarının salınmasına səbəb olur. Adrenalin asılılığı ilə, biz faktdan sonra endorfin alırıq: böyük miqdarda adrenalin sərbəst buraxıldıqda və onun fəaliyyətini bir şəkildə yumşaltmaq lazım olduqda, bədən xoşbəxtlik hormonu istehsal edir.
İstənilən yeni təəssüratlar, yeni məlumatlar, yeni bacarıqlar bir doza endorfin əldə etməyin bir yoludur.
Bunun əvəzinə, birbaşa hədəfə çata bilərsiniz - böyük dozalarda adrenalindən yan keçərək birbaşa endorfin istehsalına nail olmaq. Bu, yeni yerlərə (mütləq dünyanın o biri tərəfinə deyil, hətta şəhərin qonşu rayonuna da) səyahət etməyə, təbiətin gözəl guşələrində dincəlməyə, aktiv idmana, insanlarla ünsiyyətə, maraq klublarında görüşməyə, mənimsəməyə kömək edəcək. yeni bir peşə, yeni bacarıqlar (məsələn, xarici dil öyrənmək və ya veb saytlar yaratmağı öyrənmək), maraqlı kitablar oxumaq və bəlkə də öz kitabınızı yazmaq (satış üçün deyil, özünüz üçün, şəxsi yaradıcılıq üçün). Bu siyahı davam edir. Həyatınızı doldurmaq üçün hansı yolu təklif edərdiniz?