1 İPUCU
Məşqdən sonra hərəkətə davam edin
Məşqinizi bitirdikdən sonra istirahət üçün, divanda bir kitab üçün çalışmayın. Hərəkətə davam etsəniz, maddələr mübadiləsi yüksək səviyyədə qalacaq. Hər cür fəaliyyət uyğun gəlir - köpəklə gəzinti, uşaqlarla açıq oyun və s. Yalnız uzanmayın!
2 İPUCU
Əzələ kütləsini artırın
Enerji əzələlərdə yanır, sırasıyla nə qədər əzələ olursa, kalori yandırma da o qədər güclü olur. Güc təhsili ilə kardiyo əlavə edin, proteinli qidalar yeyin - hər kiloqram üçün gündə ən az 1,2 - 1,5 g protein almalısınız.
3 İPUCU
Hamar bir yol seçməyin
Rahat bir idman salonunda məşq etməklə məhdudlaşmırsınızsa, enerji daha aktiv şəkildə istehlak olunur. Parkda qaçışa çıxın, yoxuşa qaçın, skamyalardan atlayın, kollar və lampa dirəkləri arasında qaçın. Bu olduqca çətindir, ancaq bədən əlavə bir təkan alır və yağ yandırma prosesi daha da sürətlənir.
4 İPUCU
İdmandan dərhal sonra yeyin
Məşqdən dərhal sonra bir ət parçası olan bir banan, bir boşqab bərk buğda makaronunu yeyin və bir stəkan süd için. Bu, güc qazanmağa və əzələ qurmağa kömək edəcək. Pis seçim şokolad, cips və bu kimi "sürətli" karbohidratlar yeməkdir.
5 İPUCU
Şiddəti artırın
Tədrisin intensivliyini tədricən artırın, yeni məşqlər əlavə edin - bədən stresə tez alışır və daha çox enerji sərf etməyə vadar etmək üçün onu daha çox yükləməlisiniz.
6 İPUCU
Ancaq fanatizm olmadan!
İdman sizi fiziki və əqli cəhətdən boşaltmamalıdır! Həqiqi hədəflər qoyun, öhdəsindən gələ biləcəyiniz bir yük götürün. Yağ ən yaxşı şəkildə “həddi çatanda” deyil, orta intensivlikdə idman edərkən yanır. Bədənin ilk növbədə yağ istehlak etdiyi bu vəziyyətdədir.
7 İPUCU
Dost rəqabət zərər vermir
Həyəcan maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Buna görə bir dostunuzla bahis et və rəqabət et!
8 İPUCU
Hədəfiniz barədə dəqiq danışın
Bir insanın hədəfi olduqda, motivasiya ilə bağlı problem olmur. Bir motiv varsa, iş yarı bitdi. İdmanı müvəqqəti bir tədbir kimi deyil, gələcəyinizə uzunmüddətli bir investisiya kimi düşünün. Əslində elədir.