Sonsuz kalori sayılmasından və ya zəif qidalanan pəhrizlərdən tutmuş qidalanmanın daimi monitorinqindən bezmisinizsə, həqiqətən “Üç yumruq” pəhrizini bəyənəcəksiniz. Axı, üzərindəki demək olar ki, hər şeyi yeyə bilərsən və yaxşılaşmırsan.
Pəhrizin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, yeməklərinizin hər biri bərabər hissələrdə zülallardan, kompleks karbohidratlardan və meyvələrdən ibarət olmalıdır. Hər hissə yumruğunuzun ölçüsüdür. Gündə ən az 2 litr su içməlisiniz və diyetinizə müntəzəm məşqlər əlavə etməlisiniz.
Bütün pəhriz 3 mərhələdə baş verir:
- boşaltma – kompleks karbohidratlar tərəvəzlə, qəlyanaltı isə yalnız protein məhsulları ilə əvəz olunmalıdır;
- dəstəkləyici- tərəvəzləri kompleks karbohidratlarla əvəz edirik və gündə iki dəfədən çox olmayan qəlyanaltıları meyvə və ya meyvə plus zülal ilə əvəz edirik;
- loading - gündə üç dəfə protein, kompleks karbohidratlar və tərəvəzlər, icazə verilən qəlyanaltılar arasında - şirin və ya bir stəkan şərab.
Ağırlığın bir işarədə dayandığını və sözdə plato effekti meydana gəldiyini görən kimi mərhələləri təqdirinizə görə dəyişdirin.
"Üç yumruq" pəhrizində zülal mənbələri toyuq döşləri, balıq, dəniz məhsulları, protein tozu, kəsmik, yumurta, tərəvəzdir.
"Üç yumruq" pəhrizində kompleks karbohidrat mənbələri qarabaşaq yarması, düyü, darı, kəpək, yulaf ezmesi, bərk buğdadan makaron və qaba undan çörəkdir.
"Üç yumruq" pəhrizində icazə verilən meyvələr alma, armud, gavalı, sitrus meyvələri, albalı, kivi, çiyələkdir.
Pəhriz zamanı şirniyyat, spirt və siqaretdən imtina etmək məsləhət görülür.
"Üç yumruq" pəhrizi düzgün qidalanmanın əsas prinsiplərini ehtiva etdiyi üçün ömür boyu bəslənməyinizin əsasını təşkil edə bilər. Arıqlamamaq və yalnız üzərində çəki saxlamaq mümkündür. Bir ay ərzində düzgün müşahidə olunarsa, “Üç yumruq” pəhrizi -10 kiloqrama qədər verir.