Mündəricat
Üç ayda necə arıqlamaq olar: pəhriz. Video
Üç ay ərzində arıqlamaq üçün bir müddət təyin edərək çox düzgün hərəkət edirsiniz - bu müddət ərzində sağlamlığınıza zərər vermədən təsirli nəticələr əldə edə bilərsiniz. Əlavə kilodan qurtulmaq üçün bacarıqlı bir yanaşma, çörək və şokoladdan başqa bir çox sevincin olduğu sabit bir nəticə və tamamilə fərqli bir həyatın başlanğıcını təmin edəcəkdir.
Üç ay ərzində arıqlayın
Pəhriz qidalanmasının ümumi prinsipləri
Üç ayda arıqlamaq üçün, əlbəttə ki, internetdə ətraflı menyuları olan bir çox pəhriz tapıb onlara əməl edə bilərsiniz. Ancaq arıqlamaq məqsədi ilə pəhriz qidalanma prinsipi ilə tanış olduqda və başa düşsəniz, daha yaxşı olar. Bu, menyunu müstəqil şəkildə tərtib etməyə və məhsulları elə birləşdirməyə kömək edəcək ki, pəhriz sizin üçün əzab deyil, əsl zövqə çevrilsin və nəticə sabit qalsın.
Birincisi, hazırda hansı qidaların diyetinizin əsasını təşkil etdiyini təhlil edin. Çox güman ki, bunlar zərif qidalardır - bədən tərəfindən tez əmilən və aclığı təmin edən "sadə" karbohidratlar mənbəyidir, lakin bundan sonra yenidən çox tez yemək istəyirsən. "Fitnes" işarəsi olan heç bir pəhriz soda və ya dənli bitkilər bu cür karbohidratların mahiyyətini dəyişdirmir, bu qidalar yalnız yağ hüceyrələrinin yığılmasına kömək edir və bədəni onları yandırmaq üçün işləməyə məcbur etmir.
Sadə karbohidratları kompleks karbohidratlarla əvəz edin-taxıl çörəkləri, dənli bitkilər, tərəvəzlər və liflə zəngin meyvələr. Diyetinizdə heyvan mənşəli zülallar (yağsız ət və balıq) və bitki zülalları - baklagiller, dəniz yosunu olmalıdır. Şirniyyat üçün şəkər əvəzinə üzüm və banan istisna olmaqla bal və meyvələr yeyin. Menyuya daha çox göyərti və tərəvəz daxil edin.
Pəhrizi fiziki fəaliyyətlə birləşdirdiyinizə əmin olun, beləliklə yağ depoları daha sürətli yandırılacaq və dəri eyni zamanda tonunu qoruyacaq.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirən və daha sürətli arıqlamağa kömək edən ergotropik qidaların olduğunu unutmayın. Bunlar az yağlı kəsmik, qırmızı acı bibər, sarımsaq, soğan, zəncəfil, içkilərdən-yaşıl çaydır. Amma bu prosesi ləngidən trofotrop qidalar da var. Hər şeydən əvvəl, maya ehtiva edən hər şey, həm də göbələklər: pomidor, badımcan, kartof. Onları yeyə bilərsiniz, amma təsirini təsirsiz hala gətirmək üçün bu qablara erqonomik maddələr əlavə edin.
Üç ayda necə arıqlamaq olar
Boy, çəki, fiziki fəaliyyət dərəcəsi nəzərə alınmaqla ehtiyac duyduğunuz gündəlik kalori miqdarını hesablayın, bu pəhriz və kilo verməyə həsr olunmuş saytlardan birində pulsuz olaraq edilə bilər. Arıqlamağa başlamaq üçün bir kalori kəsiri yaratmalısınız, bədənin hormonal tarazlığı pozmağa məcbur edən aclığın qarşısını alacaq 15-20%-dirsə kifayətdir.
Səhər yeməyindən 20 dəqiqə əvvəl boş bir mədədə bir çay qaşığı bal və limon suyu ilə bir stəkan su için.
Hər gün eyni zamanda, evdə və ya iş yerində səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi, əsas yeməklər arasında qəlyanaltı - alma, havuç və ya bir stəkan kefir yeyin. Səhər yeməyi və nahar üçün təxminən eyni miqdarda kalori yeməlisiniz ki, bu da ümumi olaraq 70-75%, axşam yeməyi aşağı kalorili və yatmazdan 4 saat əvvəl olmalıdır. Bundan sonra yalnız bir stəkan az yağlı kefir içə, bir parça greyfurt və ya kivi yeyə bilərsiniz. Bütün yeməklər təzə, qaynadılmış və ya bişmiş olmalıdır.
Oxuyun: qan qrupu uyğunluğu.