Mündəricat
Necə arıqlamaq olar: sözdən əmələ. Video
Artıq çəki problemi bəzi qadınları bütün həyatı boyu əziyyət çəkir. Yorğun pəhrizlərdən sonra, qızlar xəyal paltarına girməyi bacarırlar, amma sonra kiloqramlar yenidən amansızcasına itburnu, ayaqları, qolları, mədəsi və kürəyinə qayıdır. Qidalanma və idmana münasibətinizi dəyişdirsəniz harmoniya uğrunda mübarizəni birdəfəlik qazanmaq olar.
Arıqlamaq üçün motivasiya
Artıq çəki ilə mübarizəyə başlamazdan əvvəl incə, sağlam, gözəl və seksual olmaq istədiyinizə əmin olun. Bəzi qızlar üçün yalnız motivasiyanın olmaması istədikləri fiquru əldə etmələrinə mane olur.
Yalnız ciddi və uzun müddət istəsəniz incə ola bilərsiniz.
Bir nömrəli məqsədiniz yalnız gözəl bir bədən olmalıdır və lazımsız yeməkdən bir anlıq zövq almaq və ya kiçik bir məşq etmək əvəzinə televizorun qarşısında yatmaq imkanı olmamalıdır.
Yeni, xoşbəxt və sağlam bir həyat üçün kifayət qədər hazır deyilsinizsə, ilk maneədə bəhanələr tapacaqsınız. Məsələn, yaxınlıqda sizin səylərinizi qiymətləndirə biləcək bir adam olmadığını, müəyyən paltarların altında əlavə qıvrımlar görmədiyinizi və ya yaşınızda arıqlamağın çox çətin olduğunu söyləyirsiniz.
Təbii ki, yemək vərdişləri qadının görünüşünə çox təsir edir. Əlavə funtlarla vidalaşmaq istəyirsinizsə, qidalanma sisteminizi sonsuza qədər yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.
Etkileyici nəticələr əldə etməyincə şirin və nişastalı qidalardan tamamilə imtina etməlisiniz. Lazım olduqda şirniyyatları qurudulmuş meyvələr, bal və qoz -fındıqlarla əvəz edin. Çay və qəhvə də şəkərsiz içilməlidir. Südlü şokoladdan uzaq durun və çox kiçik hissələrdə tünd şokolad yeyin, məsələn, gündə kiçik bir dilim yeyin.
Təzə ağ çörəyi çox dənəli xırtıldayan çörək ilə əvəz edin. Digər faydalar arasında liflə zəngindir.
Diyetinizdə sağlam qidalar üstünlük təşkil etməlidir. Yağsız protein yemək çox vacibdir.
Ola bilər:
- toyuq əti
- hindi filesi
- arıq balıq
- karides və midye
- yağsız mal əti
Taxıl garnitürləri və ət, quş əti və balıq üçün makaron yerinə tərəvəzlər verin. Salat və güveç ola bilər. Kartof çox diqqətlə yeyilməli, nadir hallarda və ən yaxşı qabıqlarında bişirilməlidir.
Daha çox buxarlanmağa çalışın. Belə yemək ən sağlamdır
Vücudunuzun karbohidratlara da ehtiyacı var. Onlar üçün ən yaxşı vaxt günün ilk yarısıdır. Buna görə səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi bişirmək çox faydalıdır.
Həyat boyu sağlam yemək yemək cansıxıcı ola bilər. Ancaq əvvəlcə əsas vəzifəniz - incə bir bədən haqqında xatırlamalısınız. İkincisi, çox şey təsəvvürünüzdən asılıdır. Yeni reseptlər axtarın, dadlı və sağlam yeməklər kəşf edin, soyuducunuza müxtəlif tərəvəzlər və geniş çeşidli göyərti buraxın və arıqlamaq prosesi daha maraqlı olacaq.
İstədiyiniz forma aldıqdan sonra, o vaxta qədər çox çətin olan şirin və sağlam olmayan yeməklərə qarşı dayanılmaz bir istəyiniz varsa, şəklinizə zərər vermədən istifadə edə biləcəksiniz, ancaq tez -tez, məsələn, yalnız bir dəfə bir ay.
Məşq ilə həddindən artıq itirmək
Gözəl bir fiqur qazanmaq üçün yalnız düzgün bəslənmə kifayət deyil. Bədəninizin yüksək keyfiyyətli, müntəzəm fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var. Burada əsas şey ayrı -ayrılıqda alınan bir məşqin müddəti deyil, idman zalına getmə tezliyinizdir.
Fiziki məlumatlarınız üçün optimal yükü tapmaq üçün peşəkar təlimçi ilə əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır. Məşqləri necə edəcəyinizi və uyğun bir məşq cədvəli qurmağı sizə məsləhət verəcəkdir.
Özünüzü dinləyin və tam olaraq nə etmək istədiyinizi düşünün. İdman salonunda vaxtınızı darıxdırıcı və cansıxıcı tapa bilərsiniz. Yaxşı, özünüzü məcbur etməyin. Bir rəqs dərsi, aerobika dərsi və ya hovuza gedin. Yoga, Pilates və callanetics artıq çəki ilə mübarizədə kömək edə bilər.
Əsas odur ki, həftədə altı dəfə yarım saat məşq edin.
Bəzi qızlar bahalı üzvlüyə baxmayaraq, idman zalına getmək üçün vaxt tapmaqda çətinlik çəkirlər və ya işdən sonra fitness klubuna getmək üçün enerjisizdirlər. Buna görə idman salonunuzu evdə düzəldin. Sürətlə forma ala biləcəyiniz video dərslər də daxil olmaqla çox sayda dərslər var. Üstəlik, pis hava şəraiti və ya məşqə vaxt ayırmamaq üçün heç bir bəhanəniz yoxdur.
Həddindən artıq həcmi çıxarmaq üçün qısa bir istiləşmə və sonra bədənin müxtəlif yerlərində bir kompleks edin. Yükü həftənin günlərindən və iş günlərindən asılı olaraq dəyişə bilərsiniz, məsələn, Bazar ertəsi, əsasən ayaqlarda, Çərşənbə axşamı qolların üstündə və Çərşənbə günü kalça üzərində.
Məşqinizi uzanmaqla bitirməyi unutmayın
Təxminən on məşqdən ibarət eyni kompleksin qısa fasilələrlə üç və ya dörd yanaşmada həyata keçirildiyi dövri təlimin çox təsirli olduğu sübut edilmişdir. Bu cür məşqlərə diqqət yetirin və bədəniniz optimal bir yük alacaq.
Yaxşı bəslənmə prinsiplərinə riayət etdiyiniz və mütəmadi olaraq ideal bir fiqur qurduğunuz üçün özünüzə təşəkkür etmək çox vacibdir. Uğurlarınızla haqlı olaraq fəxr edə bilərsiniz. Gözəl bir paltar, bərbərə səyahət və ya maraqlı bir kitab kimi hər qələbəniz üçün özünüzü mükafatlandırın.
Bir şeydən məhrum olduğunuzu və ya həyatın bəzi zövqlərini itirdiyinizi düşünməyin. Gözəl bir rəqəm və sağlam bədən kiçik narahatlıqlar üçün ən yaxşı kompensasiyadır.