4 kq arıqlamaq üçün necə? Video məsləhətləri
Əlavə və ya mənfi 4 kq piylənməyə meylli olmayan qadınlar üçün də adi bir şeydir. Ancaq bəzən artıq çəki tamamilə uyğunsuz görünür. Adi həyat tərzinizi və pəhrizinizi bir qədər dəyişdirərək bir az arıqlaya bilərsiniz.
Artıq çəkiniz varmı? Daha çox hərəkət et!
Çox vaxt qeyri -kafi fiziki fəaliyyət səbəbindən çəkidə bir qədər artım müşahidə olunur. Oturaq bir işiniz varsa, evə gedərkən bir neçə dayanacaq gəzməyə çalışın. Bir avtomobiliniz varsa, bu, demək olar ki, mümkün deyil, amma gözəl bir fiqur xatirinə axşam ən azından kiçik gəzintilər edə və liftdən istifadə etməkdən imtina edə bilərsiniz.
Gündəlik bir az fiziki fəaliyyət belə arıqlamağa kömək edə bilər. Əzələlər güclənir və bədən yağları azalır
Boş vaxtınız varsa, idman salonuna və ya hovuza yazılın. Aktiv idman, bədənin, xüsusən də bel, kalça və qol ətrafındakı yağlardan qurtulmanıza kömək edə bilər. Eyni zamanda, onu aşmaq tövsiyə edilmir, əks halda əzələ kütləsi çox artacaq və rəqəmin incəliyi yox olacaq.
Bəzi pəhriz məhdudiyyətləri 4 kiloqramdan qurtulmağa kömək edəcəkdir. Un məhsullarından imtina etməyə çalışın, çünki onlar yağ kütləsinin artmasına səbəb olan kompleks karbohidratlarla zəngindirlər. Çörəyi, bişmiş məhsulları aradan qaldırın və ya minimuma endirin.
Yeməyi buxarlayın və ya qaynadın. Beləliklə, yalnız kilo verməyəcəksiniz, həm də bədəninizi yaxşılaşdıracaqsınız. Qızardılmış qidalarda yalnız bədən çəkisinin artmasına deyil, həm də ümumi vəziyyətin pisləşməsinə səbəb olan bir çox zərərli maddə var.
Tez -tez kiçik yeməklər yeyin. İş günündən sonra həddindən artıq yemək, rəqəmi mütləq təsir edir. Son yeməyi yatmadan ən az 2-3 saat əvvəl yeyin. Yüngül tərəvəz salatı ilə bir qəlyanaltı yeyirsinizsə və bir stəkan az yağlı kefir içsəniz, aclıq sizi narahat etməyəcək və səhər canlılıq hiss edəcəksiniz.
İdeal olaraq, son yemək saat XNUMX -dan əvvəl olmalıdır, ancaq gec qalmağa alışmış olsanız, ləzzətli bir şey üçün soyuducuya getmək istəyinə qarşı çıxmaq çətin olacaq.
Həftədə bir dəfə oruc tutun, tercihen həftə sonu evdə olanda. Əgər əvvəllər 36 saat yemək yeməməyə, yalnız su içməyə çalışmısınızsa, yeməkdən imtina edin. Ac günlər etməyən insanlar üçün kefir və ya meyvə ilə başlamağa çalışmaq daha yaxşıdır. 36 saat ərzində 1 litr kefir içmək və ya bir kiloqram alma yeyin. Digər meyvələrdən istifadə etmək olar, ancaq banan və üzüm deyil.
Bu sadə tövsiyələrə əməl etsəniz, artıq çəki kifayət qədər tez və sağlamlığa zərər vermədən gedəcəkdir. Əlavə dörd kiloqram arıqlamaq üçün həb qəbul etmək praktik deyil və zərərlidir.