Mündəricat
Stress səbəbiylə gəlinlər tez -tez qeyd etmədən əvvəl kökəlirlər. Və sonra bədənlərinə zərər verən həddindən artıq diyetlərdə otururlar. Belə olan halda artıq çəkilərdən necə düzgün qurtulmaq olar?
Bir qız özünü düzəltməyin lazım olduğunu söylədikdə, arıqlamaq lazım olduğunu bildirir. Gəlinlər də istisna deyil! Toydan əvvəl X -in vəzifələrindən biri gəlinlik paltarında möhtəşəm görünmək üçün uyğun ölçülərə nail olmaqdır. Bu asan bir iş deyil, ancaq bacarıqlı bir yanaşma ilə olduqca mümkündür.
Düzgün motivasiya sağlamlığın açarıdır!
Gələcək əriniz üçün, qonaqlar üçün, paltar üçün toy üçün arıqladığınıza görə özünüzü təsəlli etməyə ehtiyac yoxdur. Yalnız özünüz və sağlamlığınız üçün arıqlayırsınız. Vücudunuzun "zibil yeməyi" ilə zəhərlənməsinə icazə verməyin: lazımsız yeməklər, GMO qidaları və qoruyucu maddələr. Və artıq işə başlamısınızsa, laqeyd yanaşmayın! Ən məsuliyyətli ifaçılar bir dövr üçün deyil, bir ömür boyu düzgün həyat tərzi və qidalanma formalaşdırmaq istəyənlərdir. Özünü sev!
Əsas odur ki, vaxtında başlasın
Müəyyən bir hadisə ilə arıqlamaq istəyən qızların əsas problemi, pəhrizin əsl vaxtı haqqında yanlış fikirdir. Hər kəs bir və ya iki ay ərzində əlavə on kiloqram arıqlamağı xəyal edir və az adam möcüzələrin baş vermədiyini və bədən üçün ani dəyişikliklərin stres olduğunu başa düşür. Yavaş -yavaş, amma mütləq hədəfinizə doğru getməlisiniz. Bir diyetisyen sizə müəyyən bir müddətdə aspen kimi incə olacağınıza dair dəqiq bir söz verirsə - bu mütəxəssisin xüsusiyyətlərini yoxlayın! Müvəffəqiyyətin yalnız 30-40% -i həkimdən və düzgün yazılmış bir pəhriz planından asılıdır, qalanı istəyiniz, iradəniz və sağlamlıq vəziyyətinizdir.
Tədbirdən 3-4 ay əvvəl arıqlamağa başlamaq daha yaxşıdır. Bu dövr üçün aerobik yükləri birləşdirmək vacibdir, bunlar həm də ürək yükləridir: uzun məsafələrə qaçış, üzmə, gəzinti, velosiped və ya stasionar velosiped, bədii gimnastika, uzanma. Fitness mərkəzinə getmək lazım deyil; İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün hər gün yüz addım daha ataraq təmiz havada gəzmək kifayətdir.
Hər kəs gündə iki litr su içdiyini eşitdi. Ancaq burada da hər şey sadə deyil. Ehtiyacınız olan mayenin həqiqi miqdarının hesablandığı bir düstur var. Hər kiloqram bədən çəkisi üçün 30 q su lazımdır. Gündə 90 kq ağırlığında bir qızın təxminən 2,7 litr maye içməsi lazım olduğu ortaya çıxdı.
Səhv diyetlər niyə təhlükəlidir?
Yalnız bir pəhrizə girmək - yediyiniz yemək miqdarını kəskin şəkildə azaltmaq - bədəniniz üçün edə biləcəyiniz ən təhlükəli şeydir. Bu cür "aclıq oyunları" illərlə mübarizə apara biləcək ciddi metabolik xəstəliklər qazanma riski daşıyır.
Gəlin, toydan bir ay əvvəl, "qurutma" adlandırılan aşağı kalorili, az karbohidratlı zülallı bir pəhrizdə oturması çox pisdir. Əslində qurudulduğunu, özü də anlamır! Bəli, beldən və kalçadan bədbəxt santimetr həqiqətən uzaqlaşır. Ancaq bu, 1 q karbohidratda 4 ml maye saxladığı üçün artıq suyun aradan qaldırılması səbəbindən baş verir. Ancaq toydan sonra ən kədərli şey başlayır: qızlar hətta yulafdan da sürətlə kökəlməyə başlayırlar. Təcrübəli qidalanma mütəxəssisləri sərt diyetlərə getməməyi və arıqlamaq üçün köməkçi dərmanlardan istifadə etməməyi məsləhət görürlər: pəhriz əlavələri, bitki həbləri, həlimlər və çaylar, kapsullar və s. Bədənlə edilən bu cür manipulyasiyalar ona inanılmaz zərər verir və hətta qadın funksiyalarının itirilməsi ilə doludur.
Sağlam arıqlamaq üçün universal tövsiyələr
Diyetisyen olmadan düzgün bəslənmə sevgisini aşılaya və tədricən arıqlamağa başlaya biləcəyiniz ümumi qaydalar var.
· Çox yemək lazım deyil! Yeməkdən sonra bir az aclıq hissi yaranmalıdır.
· Altıdan sonra yeyə bilərsiniz. Yatmadan 4 saat əvvəl yemək yeyə bilməzsiniz. Əsas odur ki, məhsulların və həcmlərin kalorili məzmununa nəzarət etməkdir: şam yeməyinin bir hissəsi nahar və ya səhər yeməyinin bir hissəsinin yarısı qədər olmalıdır.
· Susuz arıqlamaq mümkün deyil. Bol maye içmək və unutmayın ki, su tam olaraq sudur, qəhvə, meyvə suyu, çay və digər içkilər deyil.
· Səhər yeməyi əsas yeməkdir. Və balanslaşdırılmış olmalıdır: kompleks karbohidratlardan (sıyıq), zülallardan (kəsmik və ya yumurta) və mütləq yağlardan, məsələn, qoz -fındıqdan ibarətdir.
· Fraksiyalı yeməklərə riayət edin. Mükəmməl bir rəqəmin və rifahın açarı budur. Gündə 5-6 dəfə kiçik yeməklər yeyin.
· Şam yeməyini kartof istisna olmaqla protein qidalarından və tərəvəzlərdən planlaşdırmaq daha yaxşıdır: heç ehtiyac duymadığınız nəm öz üzərinə götürür!
· Fitneslə fəal məşğul olursunuzsa, bədəninizi enerji ilə doldurmağı unutmayın. Bunun üçün aşağıdakı məhsullar uyğun gəlir: kefir, qoz-fındıq, bal, müsli, meyvə və meyvə şirələri, protein kokteylləri (lakin toz deyil).
· Yeməkdən əvvəl 1 stəkan şəffaf, qazsız su için. Həzm sistemi üçün pis olduğu üçün yeməklə su içməyin.
· Özünüzə işgəncə verməyin. Sağlam yemək pis dad vermir. Dadmaq üçün müxtəlif ədviyyatlar əlavə edin, fərqli reseptlər sınayın, yeməklərlə sınayın və əylənin.
· Diyetinizi fərqli yeməklərlə seyreltin. Garnitür yalnız qarabaşaq yarması və yulaf ezmesi deyil, həm də düyü, makaron və qaba buğda çörəyidir. Və şorba yalnız toyuq suyu deyil, həm də mərci şorbası, göbələk, balqabaq, soğan, kərəviz, noxuddur ... İstədiyinizi seçin.
· Fırını "sev". İçərisində yemək bişirmək olarsa, bunu edin. Həyat üçün müsbət bir vərdiş formalaşdırın, sonra rəqəm sizə təşəkkür edəcək.