Budur, körpəniz nəhayət qucağındadır. Sizin üçün yeni bir həyat başlayır və siz artıq rəqəminizi əhatə edən kiçik qabarıqlıqlar və əlavə funtlardan narahat ola bilərsiniz. Adətən, hamiləlikdən əvvəlki çəkini bərpa etmək üçün təxminən iki-üç ay vaxt lazımdır. Ancaq çox çəksəniz, daha çox vaxta ehtiyacınız olacaq. Məsləhətimiz perineal reabilitasiyadan sonra xətti rəvan tapmaq üçün.
Səbirli olmaq
Çatdırılma zamanı sizdə olmalıdır 6 ilə 9 kq arasında arıqlayın (körpə, plasenta, amniotik maye), bu artıq ilk addımdır! Və sonra uterusunuz da normal çəkisinə qayıdacaq, bu da yenidən kiçik bir kilo itkisinə bərabərdir. Əlinizdə qalan funtlar üçün tələsməyin. Evə çatan kimi özünüzü quru pəhrizə qoymaqdan söhbət gedə bilməz. Doğuşdan sonra sağalmaq (xüsusilə də ana südü ilə qidalandırırsınızsa) və körpənizə qulluq etmək üçün gücə ehtiyacınız olacaq.
Qarın kaslarınızı möhkəmləyin
Qarın boşluğu əlbəttə ki, kilo verməyə kömək etməyəcək, lakin onlar möhkəm bir mədə və buna görə də daha ahəngdar bir siluet tapmağa imkan verəcəkdir. Xəbərdarlıq, yalnız perineal reabilitasiya tamamlandıqdan sonra seanslara başlaya biləcəksiniz, perineuma zərər vermə cəzası altında. Düzgün məşqlər etmək də vacibdir, klassik qarın əzələlərindən qaçınmaq lazımdır (şam ...). Fizioterapevt sizə uyğun olanlar barədə məsləhət verə biləcək. Bunu nəzəri olaraq bilin perineumun reabilitasiyası qarın reabilitasiyası ilə davam edir, Sosial Müdafiə tərəfindən ödənilir. Həkiminizlə yoxlayın.
Bədəninizi əzizləyin
Yenə deyirəm, əslində arıqlamaq deyil, amma özünüzə və bədəninizə qulluq edin. Sizdə əvvəlkindən bir az daha çox selülit ola bilər... Məşq, şübhəsiz ki, bununla mübarizə aparmağınıza kömək edəcək, ancaq zədələnmiş nahiyəni masaj edərək xüsusi krem çəkmək sizə zərər verə bilməyəcək, əksinə... Bacarsanız. icazə verin, postnatal talassoterapiya haqqında düşünün (doğuşdan sonra 3 aydan). Bəziləri təklif edir bir diyetisyen ilə qidalanmanın qiymətləndirilməsi, silueti möhkəmlədən masajlar, selülitlə mübarizə... Bir sözlə, istəsəniz körpənizlə paylaşa biləcəyiniz bir istirahət anı. Tək problem: qiymət!
Sağlam yemək
Arıqlamaq üçün heç bir sirr yoxdur balanslaşdırılmış pəhriz yemək lazımdır. Öz başınıza bir az problem yaşayacağınızı düşünürsünüzsə, sizə yol göstərə biləcək bir diyetoloqa müraciət etməkdən çəkinməyin. Əks halda, aşağıdakı əsas prinsipləri tətbiq etməklə başlaya bilərsiniz:
- Bacararsan hər şeyi yeyin, lakin məqbul miqdarda
- Heç bir yeməyi atmayın, bu da qəlyanaltı yeməyə mane olacaq
- Çox su içmək
- Mərc edin meyvə-tərəvəz, vitaminlər, minerallar və liflə zəngindir
- Ehtiyatsızlıq etməyin ağartı, kalsium mənbəyi
- İstehlak edin zülal (ət, balıq, paxlalılar və s.) hər yeməkdə
- Yağı məhdudlaşdırın və buxarda bişirməyə üstünlük verirlər.
İdman oynayır
Boş vaxt tapa bilsəniz, balanslaşdırılmış pəhriz ilə birlikdə idman arıqlamaq üçün idealdır. Ancaq tələsməyin. Postnatal məsləhətləşməni (doğuşdan 6-8 həftə sonra) və həkiminizin məsləhətinin başlamasını gözləyin. Bil ki, çox vaxt, perineal reabilitasiya seanslarını təyin edəcək. Bu vəziyyətdə, tonlanmış idmana davam etməzdən əvvəl seanslarınızı bitirməli və perineumun yenidən yaxşı əzələli olduğundan əmin olmalısınız. Bu arada, narahat olmadan gəzinti və üzgüçülüklə məşğul ola bilərsiniz. olmağa çalış müntəzəm fəaliyyətinizin praktikasında, həftədə ən azı iki dəfə 40-60 dəqiqəlik seanslarla.