Bu əlavə kiloları itirmək bəzən olduqca problemlidir. 7 gün üçün hazırlanmış xüsusi seçilmiş bir pəhriz bu işdə sizə kömək edəcək. Fin qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanmışdır.
Bir həftədə 5 kq necə itirmək olar
Fin pəhrizinin əsası, heyvan yağları və şəkər də daxil olan yüksək kalorili qidaların adi pəhrizdən xaric edilməsidir.
Menyudan silin:
- konservləşdirilmiş məhsullar
- hisə verilmiş məhsullar
- şirniyyat
- düyü
- makarna
- çörək
- heyvan piyləri
Mütəxəssislər süfrə duzunun istifadəsini azaltmağı və ya tamamilə azaltmağı məsləhət görürlər
Fin pəhrizinin əsas yeməyi şorbadır. Balıq və dəniz məhsulları yeməyə də icazə verilir.
Müəllif:
- meyvə
- yağsız pendir
- ağartı
- az yağlı süd
- balıq
- yağsız ətlər
- dənli bitkilər (yulaf, qarabaşaq yarması, inci arpa)
- tərəvəz
Mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə olunan pəhriz gündə 4-5 dəfədir
Fin pəhrizini daha yaxşı başa düşmək üçün burada bir günlük nümunə menyu verilmişdir.
Səhər yeməyi üçün: şorba, süd sıyığı, meyvə suyu.
Nahar üçün: təzə meyvələr.
Nahar üçün: şorba, bir az qaynadılmış toyuq göğsü, tərəvəz salatı, yaşıl çay.
Nahar üçün: şorba, qarabaşaq yarması sıyığı, qovurma, qatıq.
Gecə: bir stəkan kefir və ya süd.
Fin pəhrizi üçün bir şorba hazırlamaq üçün aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız var:
- Basil
- qara bibər
- Bir stəkan pomidor suyu
- sarımsaq başı
- Xnumx g gül kələmi
- 200 q pırasa
- 250 q cəfəri
- 250 q kələm
- 250 g yerkökü
- 300 q kərəviz
- 500 q soğan
Tərəvəz yaxşı yuyulmalı, soyulmalı və incə doğranmalıdır. Bundan sonra soyuq axan su ilə tökülür və tam bişənə qədər qaynadılır. Blenderdən istifadə edərək tərəvəzləri püre halına gələnə qədər doğrayın. Baharatlar və pomidor suyu əlavə edin. Şorbanı 15-20 dəqiqə bişirin.
Bir çox digər diyetlər kimi, ekspres pəhriz də bir sıra əks göstərişlərə malikdir. Aşağıdakı xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar üçün ciddi qida məhdudiyyətlərindən çəkinin.
- bulimiya, diabet və s.
- hər hansı bir dərəcədə xroniki anemiya ilə
- qan tərkibi ilə əlaqədar problemlər üçün
- aşağı hemoglobin ilə
- mədə xəstəlikləri ilə
- ülser ilə
Müəyyən bir pəhrizə riayət etməyə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Menyunuzu düzəldəcək və dəyərli məsləhət və tövsiyələr verəcəkdir.
Yadda saxlamaq lazımdır: bir həftə ərzində bu artıq kilolardan tez arıqlamaq üçün düzgün və balanslı qidalanmaya əlavə olaraq fiziki fəaliyyətə də diqqət yetirilməlidir.
Dr. Kovalkovun pəhrizi haqqında maraqlı bir məqalə də oxuyun.