Bir uşaq üçün ipi necə öyrənmək olar
Hansı yaşda uşaqlara ip əkmək olar? Optimal dövr 4-7 ildir. Məhz bu yaş dövründə əzələlər ən elastikdir və stresə yaxşı cavab verir.
İplikdə necə oturmağı öyrənmək üçün uşağın çox məşq etməsi lazımdır.
Elastikliyi inkişaf etdirmək üçün çox vaxt sərf etmək çox vacibdir. Budur məşq etmə qaydası:
- Ayaq üstü mövqedən irəli əyilmələr aparılır. Zəminə parmaklarınızla deyil, açıq ovucunuzla çatmağa çalışmalısınız və bu vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın. 7-10 dəfə təkrarlayın.
- Kreslonun yanında durun. Bir əli stulun arxasına, digər əli isə kalçaya söykənir. Mümkün olan ən böyük amplitüdə çatmağa çalışaraq ayaqlarınızı irəli və geriyə çevirməlisiniz. Məşq hər iki ayaqda aparılır, hər istiqamətdə yelləncəklər ən azı 10 dəfə təkrarlanmalıdır. Bunu edərkən duruşunuzu izləməlisiniz. Arxa düz qalmalıdır, dizlər əyilməməlidir, barmaq uzanır.
- Ayaq üstə durduqda sol əlinizlə sol dabanınızdan tutun və mümkün qədər omba qədər çəkməyə çalışın. On dəfə təkrarlayın, sonra məşqi sağ ayağınızda edin.
- Ayağınızı yüksək bir kresloya və ya başqa bir səthə qoyun ki, ayağınız bel səviyyəsində olsun. Əllərinizlə baş barmağına çatmağa çalışaraq irəli əyilmək. Bu mövqeyi bir neçə saniyə düzəldin, digər ayağınızla təkrarlayın.
İpə oturmağa başlamazdan əvvəl əzələləri hərtərəfli istiləşdirmək lazımdır. Yuxarıda təsvir olunan məşqləri etməzdən əvvəl, əvvəlcədən bir istiləşmə lazımdır-şarj etmək, yerində qaçmaq, ip atlamaq, tək bir faylda gəzmək.
Uşaq böyüklərin nəzarəti altında diqqətlə ipə enməlidir. İdeal olaraq, bir yetkin onun yanında dayanır və çiyinlərindən tutaraq yüngülcə basdırır. Yüngül ağrılı bir hissə enmək lazımdır, amma heç bir halda kəskin ağrıya. Əzələlərə zərər verməmək üçün kəskin hərəkətlərdən çəkinmək lazımdır. Burada psixoloji cəhət də var - uşaq ağrıdan qorxacaq və dərslərə davam etmək istəməyəcək.
Daimi məşq çox vacibdir. Əzələlərin elastikliyini qoruyub saxlaya bilməsi üçün atlana bilməz. Bütün məşqlər yavaş -yavaş, dərindən və müntəzəm olaraq edilməlidir.