Mündəricat
Sıx bir paltar və ya kostyum geyin
Tətil şərəfinə möhkəm bir paltar geyinirsinizsə, qarınqulluqdan qorumaq üçün real bir şansınız var. Əlavə dişləməni yutan kimi paltar dözülməz dərəcədə dar olacaq və şalvar dözülməz dərəcədə sıxılmağa başlayacaq. Diqqəti çəkən daha bir manevr var: qəbulda “əsas” əlinizdə bir içki ilə stəkan götürün (sağ əl - sağda, sol əl - solda). Bu, yeməklə "ünsiyyət qurmağı" çətinləşdirəcək - qəlyanaltıları sol əlinizlə götürmək son dərəcə əlverişsizdir.
Saqqız çeynəyin
Bu ipucu xüsusilə tətildə çox yemək bişirənlər üçün yaxşıdır. “”, - hesab edir Amerikalı diyetoloq, Katie Day... Hələ ac olmadığınız müddətdə ağzınıza bir şey qoymaq cazibəsindən qaçmaq üçün şəkərsiz saqqız çeynəyin.
Snob olun
Tətildə yeməklərə qarşı son dərəcə diqqətli olun. Bəlkə də ortaq bir masada həmişə layiqli deyil, amma çox təsirli olur. “” - bizi inandırır Melinda Johnson, Amerika Diyetetik Birliyinin sözçüsü... Soyuducunuza və yemək şkaflarınıza yaxından baxın. Sevmədiyiniz hər şeyi onlardan çıxarın. Hərəkət edin, hər şey yaxşı olacaq. Belə bir reviziya bir tətildə yalnız sevdiyiniz yeməklərdən zövq almağa imkan verəcək, hər ləzzətdən ləzzət alın. Və rəqəminiz üçün narahat olmayın. Həqiqət budur ki, tətil günlərində çox yeməyimizdən deyil, hər şeyi yediyimizdən əlavə funt qazanırıq.
Tətil günü hərtərəfli yeyin.
Bəziləri, qarşıdakı tətili bol bir masa ilə düşünərək, normal bir səhər yeməyi və nahar yeməyini inkar edir və bu şəkildə istehlak edilən kalori miqdarını azaltdıqlarına inanırlar. Əslində bunun tam əksi var: qonaqlığa və ya restorana ac gəldiyiniz zaman həmişəkindən çox yemək yeyirsiniz. Buna görə tətilə doyurucu bir səhər yeməyi ilə başlayın, yüngül bir nahar yeməyinə davam edin və ziyafət başlamazdan bir az əvvəl yüngül bir salat yeyin.
Cədvəl üzrə yemək yeyirik
Şənlik axşamına bir stəkan təmiz mineral su və ya suyu əlavə edilmiş su ilə başlamaq daha yaxşıdır. Sonra ara verin və təxminən yarım saat sonra yeməyə başlayın. "", - ABŞ -da məşhurdur qidalanma mütəxəssisi Tolmadge.
Oyunlar və əyləncə əlavə edin
Amerika Diyetoloq Cynthia Sass, Diet Drives Me Crazy kitabının müəllifi, tətilin adi vurğularını yeməkdən aktiv əyləncəyə keçirməyi təklif edir. Üzük atmaq, badminton, buz pateni və xizək oynamaq, bir qar adamı edə bilərsiniz. İçəridə, charades və rəqslər ruh yüksəkliyi vermək üçün əladır. “” - Diyetoloq David Katz, Flavor Point Diet kitabının müəllifindən soruşur.
Alkoqol əvəzinə başqa bir şey
Alkoqollu içkilərin kalorisi çox yüksəkdir, xüsusən də içki və ya romlu kokteyllər. "", - hesab edir Dr Katz.
Aperitifi söndürün
"", - Mən əminəm Dr Katz… Ruhunuz böyük bir nahar və ya şam yeməyindən əvvəl belə bir şey tələb edirsə, bir ovuc qoz -fındıq, meyvə, tərəvəz və ya… salsa olsun. Amma spirt deyil!
Bir + bir
Brian Wansink, məşhur “Goofy Food” kitabının müəllifi, bir dəfəyə bir qabda yalnız iki növ yemək qoymağı təşviq edir. İstədiyiniz qədər bufet masasına qayıdın, ancaq hər dəfə yalnız iki (!) Yemək götürün. "", Dr. Katz əlavə edir.
Yeməkləri bəzəmək lazım deyil
Tətil üçün evinizi bəzəyin: çələngləri və ampulləri, bayraqları və çələngləri asın, ancaq yeməkləri bəzəmək məsələsinə gəlincə, şövqünüzü yumun. Bayram yeməklərinizdə kalori kəsmək istəyirsinizsə, qarnir üçün belə mümkün qədər az qoz -fındıq, pendir, krem souslar, gravies, yağ və çırpılmış krem əlavə edin. «“, - tövsiyə edir Caroline Oneil, sağlamlıq bəslənməsinə dair bir kitabın müəllifidir.