Mündəricat
Payız İpuçlarında Depressiyadan Necə qurtulmaq olar, Xoşbəxtlik Hormonları Kitabına Rəylər
Oktyabr artıq həyətdədir. Üstündəki göy qurşağı, işdəki stress, dəhşətli yağışlı hava ... Dur! Payız blues yoxdur! Qadınlar Günü, necə xoşbəxt olmağı və başqalarına enerji verməyi danışır.
Necə xoşbəxt olmaq olar? Filosoflar və yazıçılar bu sualı çoxdan düşündülər, amma qəribədir ki, elm adamları bu suala cavab verdilər.
İnsan beyni dörd sevinc hormonu - serotonin, dopamin, oksitosin və endorfin istehsal edir və biz onların sintezini stimullaşdıra bilirik. Bunu necə etmək olar, Kaliforniya Universitetinin professoru Loretta Graziano Breuningin "Xoşbəxtlik hormonları" (MYTH nəşriyyatı) kitabı əsasında hazırlanmış məqaləmizi oxuyun.
Dopamin axtarışında hədəflər təyin etmək
Bütün xoşbəxtlik hormonları bir səbəbdən istehsal olunur. Əslində, atalarımızın sağ qalmasına kömək edənlər idi. Məsələn, bir meymunun beyni tuta biləcəyi bir muz görəndə dopamin sintez etməyə başlayır. Heyvan mütləq təcrübəni təkrarlamaq və sevinc hissini yenidən yaşamaq istəyəcək, buna görə də şirin meyvələr axtarmağa davam edəcək.
Ehtiyacımız olanı tapanda (bir kəşf edin, bir layihəni təhvil verin, bir romanı bitirin və s.) Dopamin dalğası keçirik. Ancaq bu hormon çox tez parçalanır. Bir Oskar qazansanız, bir neçə saatdan sonra özünüzü sonsuz xoşbəxt hiss etməyəcəksiniz.
İndi deyin, nə qədər tez -tez əhəmiyyətli bir şeyə nail ola bilirsiniz? Əksər insanlar kimi olsanız, uğurlarınızdan hər gün zövq ala bilməyəcəksiniz. Ancaq bu, dopamin xoşbəxtliyinin sirridir. Yalnız məsuliyyətlərinizə fərqli bir baxımdan baxmağı öyrənməlisiniz.
Məqsədinizə doğru ən kiçik addımlara belə diqqət yetirin. Bu gün gələcək bir layihə üçün bir neçə fikir yazmısınızsa, öyrənmək istədiyiniz bir neçə rəqs hərəkətini əzbərləmisinizsə və ya dağınıq bir qarajı təmizləməyə başlamısınızsa, bunun üçün özünüzü tərifləyin. Həqiqətən də, bu cür əhəmiyyətsiz hərəkətlərdən uğur doğulur. Kiçik qələbələri qeyd edərək, dopamin təlaşınızı daha tez -tez tetikleyebilirsiniz.
Gülüş və idman endorfin mənbəyi olaraq
Endorphin ağrı və eyforiyanı aradan qaldırmağa kömək edir. Onun sayəsində yaralı bir heyvan hələ də ac bir yırtıcının əlindən qaça və qaça bilir.
Əlbəttə ki, xoşbəxtliyi yaşamaq üçün özünüzü incitməyə ehtiyac yoxdur. Daha yaxşı üsullar var: idman edərkən və ya güləndə endorfinlər sintez olunur.
Hər gün məşq etmək üçün özünüzü məşq edin. Təlim nə qədər müxtəlif olsa, bir o qədər yaxşıdır. Gərin, aerobika edin, bütün əzələ qruplarını pompalayın. Daha maraqlı etmək üçün idmanı digər fəaliyyətlərlə birləşdirə bilərsiniz. Rəqs, bağ, axşam gəzintilərini qaçışla birləşdirin. Zövq alın.
Gülüşdən necə istifadə etmək olar? Çox sadə! Ən çox hansı dostlarınızla əyləndiyinizi düşünün; İnternetdəki hansı hekayələr, TV şouları, lətifələr, komediya şouları və ya videolar sizi güldürür. Xoşbəxtlik hormonunun növbəti hissəsi üçün hər gün bu müsbət duyğu mənbələrinə müraciət etməyə çalışın.
Heyvanların oksitosinə ehtiyacı var ki, öz növləri arasında ola bilsinlər, çünki bir paketdə olmaq tək yaşamaqdan daha təhlükəsizdir. İnsanlarla etibarlı əlaqələr quraraq, bu hormonun sintezini stimullaşdırırsınız.
Hər kəsə inanmaq çox risklidir, buna görə də hamını ən yaxşı dostunuz etməyə çalışmayın. Ancaq başqaları ilə əlaqə qurmağa cəhd edə bilərsiniz. Unutmayın: pis bir sülh, yaxşı bir müharibədən daha yaxşıdır.
Növbəti məşqlə başlamağa çalışın. Sabah sevmədiyiniz biri ilə fikir mübadiləsi aparın. Ertəsi gün özünüzü ona gülümsəməyə məcbur edin. Sonra onunla keçmiş futbol matçı və ya hava haqqında kiçik fikirlər paylaşın. Başqa bir dəfə ona qələm kimi kiçik bir yaxşılıq edin. Tədricən daha səmimi bir atmosfer yarada biləcəksiniz.
Hər şey uğursuz olsa belə, cəhdlərin özləri oksitosin sinir yollarının gücləndirilməsində faydalı olacaq. Beyninizi insanlara daha çox güvənməyə öyrədəcəksiniz, yəni bir az xoşbəxt olacaqsınız.
Heyvanlar aləmində status hər şeydən önəmlidir. Lider olmağı və paketin digər üzvlərinin hörmətini qazanmağı bacaran şəxsin sağ qalma və nəsil artırma şansı daha yüksəkdir. Buna görə də ətrafımızdakılar bizi tərifləyəndə sevinirik. Bu nöqtədə beyin serotonin istehsal edir. Və əgər bir insan fərq edilmədiyini və ya qiymətləndirilmədiyini hiss edirsə, özünü bədbəxt hiss edir.
Serotoninin sintezini necə stimullaşdırmaq olar? Birincisi, dərk etməlisiniz ki, böyük alimlər, yazıçılar, sənətçilər, ixtiraçılar həyatı boyu həmişə tanınmır. Ancaq bu, onların işini daha az dəyərləndirmir. Uğurlarınızla fəxr etməyi və əldə etdiklərinizi başqalarına söyləməyə hazır olmağı öyrənin. İkincisi, özünüzə tez -tez xatırlayın ki, kimsə heyran olsa da, insanlar nadir hallarda yüksək səslə həvəsli sözlər söyləyirlər. Bu vəziyyətdə bütün əzablarınız tamamilə boşa çıxır.
Üçüncüsü, bu gün bir patron, sabah da işdə - bir ifaçı və bir ailədə - lider ola bilərsiniz. Vəziyyətimiz daim dəyişir və hər vəziyyətdə üstünlükləri görə bilmək çox vacibdir. Birini idarə edərkən azadlıqdan zövq alın. Başqa kimsə lider rolunu oynayanda, məsuliyyət yükünün üzərinizdən götürüldüyünə sevinin.
Bonus: xoşbəxtlik hormonları beyində yeni sinir əlaqələri yaratmağa kömək edir. Sağlam bir vərdiş formalaşdırmaq istəyirsiniz? Dopamin, oksitosin, endorfin və serotonini birləşdirin.
Məsələn, İngilis dilində danışmağı öyrənirsinizsə, hər dərsdən sonra özünüzü tərifləyin və tərəqqinizlə fəxr edin - bu, dopamin və serotonin təlaşına səbəb olacaq. Xaricilərlə Skype -da danışın və ya qrup kurslarına yazılın - bu yolla oksitosinin sintezini stimullaşdırırsınız. Altyazılı bir komediya seriyasına baxın və ya qaçış bandında məşq edərkən İngilis radiosuna qulaq asın və endorfin istehsal etməyə başlayacaqsınız.
Tezliklə, öyrənmə prosesinin özü serotonin, oksitosin, endorfin və dopaminin tələsməsinə səbəb olacaq. Beləliklə, sevinc hormonlarınızla nə qədər çox yeni vərdişlər yaratsanız, xoşbəxtliyi bir o qədər tez yaşaya bilərsiniz.
Sevinc hiss etməyin başqa bir yolu köhnə sinir yollarından istifadə etməkdir. Məsələn, uşaqlıqda rəsmləriniz üçün tez -tez təriflənirdinizsə, şübhəsiz ki, təsviri sənətə olan sevginiz bu günə qədər qalmışdır. İşinizə daha çox yaradıcılıq əlavə edin: müstəqil olaraq təqdimatlar üçün slaydlar göstərin və ya bir problem haqqında düşünərkən vizual qeydlər edin. Bu hiylə sayəsində əvvəllər darıxdırıcı və maraqsız görünən fəaliyyətlərdən belə zövq almağa başlayacaqsınız.
"Xoşbəxtlik hormonları" kitabının materialları əsasında