Mündəricat
Uşaqların qidalanmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir: bəzi orqan və sistemlərin yetişməməsi məhsulların diqqətlə seçilməsini və sürətli böyümə və inkişaf - uşaq süfrəsində bütün vitaminlərin və mikroelementlərin olmasını tələb edir. İdmançı uşağın qidalanması ahəngdar olmalıdır ki, güc, əzələ kütləsinin böyüməsi və bütün bədənin düzgün formalaşması üçün kifayət qədər olsun. Yetkinlərin adi idman qidası kiçik bir çempiona uyğun gəlməyəcək.
Başlamaq üçün mütəmadi olaraq gündəlik qaydalara riayət etməlisiniz:
- Zəngin və müxtəlif səhər yeməyi.
- İkinci səhər yeməyi və ya qəlyanaltı.
- Bir təhsil müəssisəsinin divarları daxilində də məcburi bir tam nahar.
- Yüngül bir günortadan sonra qəlyanaltı və ya qəlyanaltı.
- Balanslı bir şam yeməyi.
İdmançının həyatında əzələ kütləsi qazanmaq və enerjini artırmaq əlavə xüsusi qidalanma olmadan mümkün deyil. Ancaq bütün idman əlavələri uşaqlar üçün icazə verilmir. Meyvə və tərəvəz smoothies istehkam üçün mükəmməldir - gücü dəstəkləyəcək və kilo almağa səbəb olmayacaqdır. Xüsusi əlavələr idman nəticələri üçün lazım olan protein və karbohidrat çatışmazlığını doldurur.
Zülallar
Bir protein sarsıntısı, əzələ kütləsinin böyüməsi üçün lazım olan bir protein mənbəyidir. Uşaqlar üçün süd zülalının istifadəsinə icazə verilir, yumurta və soya fərqli olaraq xoş bir dadı var. Böyüyən bir uşağın bədənindən bəhs etdiyimiz üçün zülalın keyfiyyəti yüksək olmalıdır.
Qazanclar
Bunlar yüksək karbohidrat tərkibli zülallardır. Məşq zamanı çox enerji sərf edən uşaqlar üçün uyğundur. İbtidai və orta məktəb yaşındakı uşaqlar bu qədər həvəslidirlər və əlavə enerji xərcləri onları gözdən salır.
Uşaqlar yalnız məşq və ağır fiziki yüklənmə günlərində qazanları proteinlə birləşdirə bilər.
Amin turşuları
İdman edərkən bədənə kifayət qədər amin turşusu daxil etmək vacibdir. Onları məhsullardan lazımi miqdarda toplamaq mümkün deyil və buna görə də əlavə amin turşuları qəbul edə bilərsiniz. Amin turşuları yeməkdən sonra və ya yemək zamanı ciddi şəkildə qəbul edilir, çünki mədəni qıcıqlandıra bilər. Protein kokteyllərinə amin turşuları əlavə edə bilərsiniz.
İdmançı uşaqlar üçün başqa heç bir əlavə istifadə oluna bilməz - yağ yandırıcılar sinir sistemini həddindən artıq artırır, kreatin həzm sistemini qıcıqlandırır, anaboliklər hormonal sistemdə pozğunluqlara səbəb ola bilər, enerji yetkin orqanizm üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Heç bir idman nəticəsi öz uşağınızın sağlamlığına dəyər deyil!