Mündəricat
Hamiləlik: pendir arzusu?
Çiy süd və çiçəkli pendirlərdən başqa (listerioz səbəbindən) özünüzü məhrum etməyin! Kalsiuma ehtiyacınız 30% artır. Onlar gündə 1 mqdir. Onları doldurmaq üçün gündə dörd süd məhsulu istehlak edin. Bununla belə, Emmental və ya Parmesan pendiri kimi bişmiş makaron körpənin skeletinin qurulması və hipertoniyanın qarşısının alınması üçün çox qiymətli olan bu mineralla ən zəngin olanlar arasındadır. Parmezanda tranziti tənzimləyən əvvəlcədən həzm olunmuş fermentlər (probiyotiklər) var. Makaron, tərəvəz və salatlarınıza pendir əlavə edin. Yağ qəbulunu məhdudlaşdırmaq üçün adi qatıqlarla əvəz edin.
Hamilə, vetçina istəyirsiniz?
Jambonda əzələlərin qorunması üçün faydalı olan xüsusilə həzm olunan zülallar və keratin (saç və dırnaqları təşkil edən) zülalların sintezi üçün minerallar (dəmir və sink) var. istehlak edin vakuumla dolu. Müalicə edilmiş vetçina qarşısını almaq üçün hər hansı bir soyuq yemək kimidirsə, özünüzü əyləndirin bükülmüş Parma vetçinası. Ən azı on iki aylıq yaşlanma müddəti sayəsində artıq riskli deyil və çox həzm olunduğunu sübut edir. Tərkibində oleik turşusu da var (zeytun yağı kimi).
Hamiləlik: qızılbalıq yemək istəyirsiniz?
Bütün kimi yağlı balıq, təzə və ya konservləşdirilmiş qızılbalıq əsas adlanan omeqa 3 yağ turşularının (DHA) mühüm mənbəyidir. Ancaq dölün beyin inkişafını təmin etmək üçün ilk altı ayda ehtiyaclarınız artır. Onlar həmçinin doğuş zamanı körpə mavisi riskini məhdudlaşdırırlar. Somon yeyin, həm də skumbriya, sardina… Ən azı həftədə iki dəfə. Çünki qida zəncirinin ortasında olan qızılbalıq döl üçün təhlükəli olan civə ilə zəngin ola bilər. Qida zəncirinin altındakı kiçik balıqlara üstünlük vermək daha yaxşıdır. DHA az olan iki aydan daha yaşlı dondurulmuş balıqlardan çəkinin. Və hisə verilmiş qızılbalığı unutma (listerioz səbəbiylə). Qəbulunuzu qoz-fındıq, quzu kahı və kolza yağı ilə tamamlayın.
Hamilə, ispanaq istəyirəm
Bütün yarpaqlı tərəvəzlər (turşəng, quzu kahı, su teresi, kələm və s.) kimi ispanaq da fol turşusu (vitamin B9) ilə yaxşı təmin olunur. Qızıl fol turşusu hamiləliyin 14-cü günündən etibarən mühüm rol oynayır körpənin sinir borusunu bağlamaq üçün. Səbəblərin qarşısını almaq və immunitet sisteminizi gücləndirmək üçün müntəzəm olaraq yarpaqlı tərəvəzlər yeyin və salatlarınızı pivə mayası ilə səpin. Əsl B9 vitamini mədəni!
Hamiləlik zamanı kivi istəyi
Quava və sitrus kimi kivilər zəngindir vitamin C. İmmunitet sistemini gücləndirmək və yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün faydalı olan bu vitamin hormonların istehsalını da tənzimləyir. C vitamini ilə zəngin ekzotik meyvə salatları və çiyələklər sizindir!
Hamilə, biftek tartarını bəyənin
Təəssüf ki, onsuz etməli olacaqsınız toksoplazmoz riskinə görə. Digər tərəfdən, arzunuz, şübhəsiz ki, son altı ayda iki dəfə artmış dəmirə ehtiyac deməkdir. Bu dəmir yorğunluqla mübarizə aparmağa və vaxtından əvvəl doğulma riskini azaltmağa kömək edir. Beləliklə, bir biftek, bəli, amma ... yaxşı!
Niyə hamiləlik dövründə kartof püresi istəyirəm?
Kartof (bütün nişastalar kimi) hər yeməklə yeyilməlidir. Həqiqətən hamiləlik dövründə karbohidratların metabolizması dəyişdirilir və körpəniz qlükoza istəyir. Mürəkkəb karbohidratlarla zəngin olan kartof (əlavə olaraq, kaliumla zəngindir), makaron, düyü və ya irmik, dölün ehtiyaclarını və arzularınızı ödəyəcəkdir. Sonra nişastalar mədənin turşuluğu ilə mübarizə aparmağa kömək edir.