Mündəricat
Əksər qadınlar hamiləlik zamanı kökəlməkdən narahatdırlar. Bir tərəfdən tərəzidəki saydakı artım uşağın böyüməsini göstərir, digər tərəfdən heç kim artıq piy qazanmaq istəmir. Hamilə qadınlar üçün kilo almaqdan qaçınmaq olmaz, ancaq miqdarı gələcək ananın yemək davranışından və bütün prosesin fiziologiyasını başa düşməsindən asılıdır.
Hansı funt əlavə hesab olunur?
Hansı kiloqramların artıq olduğunu başa düşmək üçün hansının artıq olmadığını müəyyənləşdirmək lazımdır. Bir uşağın bədən çəkisi, tələb olunan əlavə çəkinin kiçik bir hissəsidir.
Ətraflı nəzərdən keçirək:
- Uşaq 3-3,5 kq ağırlığında;
- Plasenta 650 g-ə qədər artır;
- Uşaqlıq yolu üçün uşaqlıq 1 kq-a çatır;
- Sinə təxminən 500 q artdı;
- Qan həcmi təxminən 1,5 kq artır;
- Şişkinlik 1,5 kq təşkil edir;
- Sağlam hamiləlik üçün vacib olan yağ ehtiyatları 2-4 kq aralığındadır.
Gələcək ana üçün doğuş zamanı tələb olunan kilo artımının təxminən 10 kq olduğunu hesablamaq asandır.
İlkin BMI-dən asılı olaraq qadınlar üçün icazə verilən kilo artımını təyin etmək üçün həkimlərin öz standartları var (bir uşaqla hamiləlik üçün hesablama):
- İMT 20 - 16-17 kq-a qədər;
- 20-25 - 11-15 kq;
- 25-30 - 7-10 kq;
- 30-dan yuxarı - 6-7 kq.
İcazə verilən hədləri aşan hər şey artıq hesab edilə bilər. Əlbətdə ki, hər bir qadının dərəcəsi iştirak edən həkim tərəfindən təyin olunur və bu məqalədəki məlumatlar ortalama olaraq alınır. Hamiləlik dövründə kilo almaq ananın sağlamlığı və körpənin normal inkişafı üçün qaçınılmazdır və vacibdir, amma sual yaranır, necə çox qazanmamalısınız?
Hamiləlikdə artıq çəki qazanmamaq üçün necə?
Artıq çəki qazanmaq yemək davranışı, başqa sözlə, qidalanmaya münasibət ilə əlaqələndirilir. Bir çox qadın hamiləlik dövründə iki nəfər yeməli olduğuna inanır. Hamilə qadınların kalori, qida maddələrinə (protein, vitaminlər və minerallar) olan ehtiyacları digər qadınlara nisbətən daha yüksəkdir, ancaq bu, özünüzü heç bir şey inkar edə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir.
“İki nəfərə yeyin”, “Ağzıma gələn hər şey faydalıdır”, “Hamiləlikdən sonra sürətlə arıqlayacağam”, “İndi bacararam”, “özümü əzizlətməliyəm” - bu və daha çox şey özünü aldatmaq və məsuliyyətsizlik. Tədqiqatlar ananın qidalanma davranışının və hamiləlik dövründə qazandığı kiloqramın uşağın qidalanma davranışını və bədən quruluşunu təsir etdiyini təsdiqlədi. Hamiləlik dövründə bir qadın çox artıq yağ almışsa, uşağın artıq çəki və obezlik problemi ilə qarşılaşma ehtimalı artır.
İlk üç aylıq dövrdə qadınların həqiqi ehtiyacları gündə +100 əlavə kaloridir. Bundan əlavə, kalori miqdarı yüksəlir və eyni səviyyədə saxlanılır:
- Oturaq həyat tərzi - gündə +300 əlavə kalori;
- Mütəmadi məşqlər etmək - gündə +500 əlavə kalori.
Əlavə kalori baxım kalori alımına əlavə edilir. Hamiləliyin ilk yarısında gündə ən az 90 g zülal, 50-70 g yağ qəbul etmək lazımdır, qalan kalori məzmunu karbohidrat olmalıdır. Hamiləliyin ikinci yarısında protein ehtiyacları artır - 90-110 q, yağlar və karbohidratlar eyni səviyyədə qalır (kalorizator). Hamilə qadınlarda daha çox protein azdan daha yaxşıdır. Onun çatışmazlığı fetal böyümə geriliyinə səbəb olur.
Gördüyünüz kimi, ikiqat porsiya yeməyə və həddini aşmağa ehtiyac yoxdur. Yeni normaları iki əlavə sağlam qəlyanaltı ilə əhatə edə bilərsiniz.
Pəhrizdən nələr xaric edilməlidir?
Hamilə bir qadının cəsədi, körpə üçün bir qidalandırıcı maddədir, buna görə yemək seçiminə məsuliyyətsiz yanaşmaq olmaz.
Pəhrizdən aşağıdakılar xaric edilməlidir:
- Tərkibində ağır metalların yüksək olmasına görə bəzi balıq növləri (ton balığı, qılınc balığı, kral skumbriyası);
- Tütün (siqaret və qəlyan) və siqaret çəkən insanlardan çəkinin (sözdə ikinci əl tüstü);
- Pasterizə edilməmiş süd və pendir, mavi pendir;
- hisə verilmiş məhsullar və kolbasa;
- Alkoqol;
- Kofein;
- Xam heyvan məhsulları (qanlı ət, carpaccio, suşi və s.).
Həm də şəkəri yüksək olan qidaları (qənnadı məmulatları, bişmiş məhsullar) kəskin şəkildə məhdudlaşdırmalı və zərərli yemək arzusuna qapılmamalısınız. Bütün qida mənbələrindən alınan şəkərin ümumi miqdarı gündə 40-50 qr-dan çox olmamalıdır (kalorizator). Hamiləlik dövründə bir qadın yalnız özü üçün deyil, həm də uşağın sağlam inkişafı üçün məsuliyyət daşıyır.
Hamiləlik zamanı hansı qidalara ehtiyac var?
Qadağan olunmuşlar xaricində hər şey yazmaq olar, amma bu tamamilə doğru olmaz. Bəzi qidalar, fetusun əmələ gəlməsi və inkişafı üçün lazım olan qida maddələrini ehtiva etdiyi üçün ananın sağlamlığını qorumaq üçün daha yüksək tələblərə sahibdir.
Pəhrizə nələr daxil edilməlidir:
- Heyvan zülalları – Gündəlik pəhrizinizə müxtəlif mənbələr daxil etmək vacibdir. Məsələn, səhər yeməyi yumurtası, naharda quş əti və ya ət, axşam yeməyində quş əti və ya balıq, qəlyanaltı üçün süd zülalları.
- D vitamini yüksək olan qidalar – yumurta, pendir, qaraciyər, qızılbalıq, həmçinin həftədə 2-3 dəfə 20-30 dəqiqə günəş altında olmaq. Gündəlik tələbatı sadə qidalarla ödəmək çətin olduğu üçün həkimlər tez-tez D vitamini əlavələri təyin edirlər.
- Omeqa-3 yağları - yağlı balıq, kətan yağı, kətan toxumu.
- Fol turşusunun mənbələri tərəvəz və göyərtidir.
- Vitamin B12 - heyvan mənşəli protein qidalarında olur.
- Kalsiumun mənbələri süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları, qoz-fındıqdır.
- Dəmir mənbələri ət, qaraciyər, qoz-fındıq, toxum, müxtəlif taxıl, tərəvəz və göyərtidir.
Bir həkim əlavə qida şəklində bir sıra vitamin və mineralların əlavə qəbulunu təyin edə bilər və etməlidir, çünki yalnız qida kifayət edə bilməz. Qidalandırıcı maddələrin nə qədər zəngin olduqları və bu qidaların necə absorbe edildiyi bilinmir.
Hamiləlik dövründə gələcək ananın düzgün bəslənməsinin onu artıq çəkidən qurtarmaqla yanaşı, uşaqda piylənmə, şəkərli diabet, hipertoniya və ürək-damar xəstəlikləri inkişaf risklərini də azaltacağını başa düşmək vacibdir. Hər bir qadının cəsədi bənzərsizdir, buna görə həkim qidalanma normalarını, əlavə qida qəbulunu və rejimini təyin edir.