İştahla tamamilə mübarizə aparmamalısınız - bu, bədənin əlavə enerjiyə ehtiyacı olduğuna dair bir siqnaldır. Və bundan məhrum edərək qəsdən normal işini dəyişdiririk. Ancaq enerjinin verildiyi vəziyyətlər var və xarici amillər və vərdişlər bizi soyuducuya itələyir. İdarəedilməz, geri dönməz bir iştaha ilə necə davranmaq olar?
- Tez-tez kiçik hissələrdə yeyin. Kəsirli yeməklər sizi doldurur və yoldakı qəlyanaltı vərdişinizi aldatmağa kömək edir.
- Səhər yeməyi doyurucu və müxtəlifdir, balanslıdır - zülallar, yağlar və karbohidratlar.
- Meyvə və giləmeyvə üçün qəlyanaltı, əvvəlcə şəkərin miqdarına fikir verməyin. Meyvələrdəki lif daha uzun müddət ac qalmağınıza kömək edəcək.
- Bir gün əvvəl nahar hazırlayın ki, onsuz da ac olduğunuzda, ehtiyacsız yemək yeməyə cazibə olmasın. Nahar səmimi, doymuş və isti olmalıdır.
- Şam yeməyi yüngül və erkən olmalıdır, hər halda qarnınızın həmişə dolu olmayacağına alışmalısınız. Yaxşı qidalanır - bəli, amma daha çox deyil.
- Tətillərdə özünüzü “qarından” əzizlətməyin. Özünüzə həmişəkindən daha çox icazə verin, ancaq iştahınıza vəsvəsə ilə sataşmayın. Unutmayın: yemək ayaqları böyüməz, sabah yenə sizin ixtiyarınızdadır. Ancaq əyləncədən sonra əvvəlki çəkiniz və rifahınız mümkün deyil.
- Alkoqol iştahı artırır. Və çoxlu spirt özünü idarə etməyi məhv edir.
- Baharatlar və ədviyyatlar, souslar və marinadlar da iştahı və susuzluğu artırır, göründüyü zaman onları "heyvan" halına gətirir - hamısını mavi alovla yandırın, indi yeyin və sabah nəzarət etməyə başlayın.
- Oruc günləri təşkil edin - onlarda bədən məhdudiyyətlərdə olmağı öyrənir və onları fəlakət kimi qəbul etmir.
- İştahı azaldan xüsusi qatqılarla qarışdırmayın - onlar asılılıq yaradır və onları qəbul etmədən həyat sürətlə yoluna qayıdır.
- Proteinli qidalar üzərində qəlyanaltı yeməyi qəbul edin. Pəhrizdə zülal nə qədər çox olarsa, arıqlamaq və toxluq hiss etmək o qədər asan olar.
- Özünüzü sevin və özünüzü korlayın: hər gün kiçik bir desert həftədə bir dəfə bütöv bir tortdan daha yaxşıdır.
- Arızalar üçün özünüzü bağışlaya və daha az kalorili yeməklərlə "işləyin". Bir pasta yeyin - növbəti qəlyanaltı atlayın.
- Aclığı ram etmək tələskənliyə dözmür, yavaş-yavaş hərəkət edin, kalorini tədricən azaldır.
- Hər şeyi hərtərəfli çeynəyərək yavaş-yavaş yeyin. Doyma siqnalının beyinə 20 dəqiqədən sonra çatdığını xatırlayırsınız?
- Pişirmə zamanı yeməyin dadına baxmayın. Duz yoxlaya bilərsiniz, ancaq qalıqlarla dişləməməlisiniz.
- Su içmək - gündə nisbətiniz və yeməkdən əvvəl bir stəkan. Bu bir müddət aclıq hissini boğacaq.
- Yeməkdən əvvəl bir şey yemək üçün impulsiv cəhdləri cilovlamağa çalışın. Şirniyyat üzərində qəlyanaltı yerinə normal bir yemək gözləməyi öyrənin.
- Qəzalarınızı bağışlayın - həyat yalnız iştaha nəzarəti ilə məhdudlaşmır. Uğursuz oldu, səhifəni çevirib davam edin. Başqalarının nümunələrində motivasiya axtarın, kimsə bacarırsa - mütləq edəcəksiniz!
- Televiziya qarşısında və ya kitab oxumaqda, monitorların qarşısında yemək yeməyin. Beləliklə yemək miqdarınıza nəzarət etməyəcəksiniz və mədəniz getdikcə daha çox sorulmağa alışacaq.
- "Atmaq üçün üzr istəyirəm" xatirinə yeməyi bitirməyin. Doymuş hiss edən kimi boşqabı kənara qoyun və növbəti dəfə daha az əlavə edin. Əlavəni daha sonra yemək daha yaxşıdır.
- Yeməkdə sakitləşdirici və stresli vəziyyətlərə baxmayın. Stresslə mübarizə aparmağın başqa yollarını düşünün - gəzmək, bitki çayı, dost çağırmaq.
- Acı nanə, vanilya, darçın və bibəri söndürən ədviyyatlar istifadə edin.
- İdmana və aktiv həyat tərzinə aşiq olmaq, vaxt ayırmağa və diqqəti sonsuz qida istehlakından yayındırmağa kömək edəcəkdir.