Yemək həvəsi hamiləlik dövründə tez-tez olur və nəzarət edilmədikdə həddindən artıq çəki artımına səbəb ola bilər. Əgər hamiləsinizsə və müntəzəm olaraq qarşısıalınmaz yemək istəkləri hiss edirsinizsə, heç bir məyusluq olmadan tərəzi iynəsini lazımsız yerə qaldırmağınızın qarşısını almaq üçün bütün məsləhətlər aşağıda verilmişdir.

Aclıq hissi nədir?

İstək idarəolunmaz ehtiyaca və qarşısıalınmaz yemək istəyinə uyğun gəlir. Bu, hiss olunan aclığı doldurmaq üçün məcburi ehtiyacla nəticələnir.

Hormonal yüksəliş səbəbindən hamiləlik dövründə istəklər tez-tez olur: 2-ci və 3-cü trimestrdə daha tez-tez görünür. Ancaq bu istəklər ilk trimestrdə hiss edilə bilər.

Niyə hamiləlik istəkləri artırır?

Hormonlar, xüsusilə estrogen, hamilə qadınlarda istəklərin başlamasında əsas rol oynayır. Parisdəki ginekoloq və endokrinoloq Doktor Kristian Jamin, hamiləlik zamanı plasenta tərəfindən ifraz olunan "estrogenlər gələcək anaları narahat və əsəbiləşdirir, beləliklə, kompulsiv residivlər adlandırıla bilən şeyləri təşviq edir" deyir. Hamilə qadın daha sonra özünü ümumiyyətlə qadağan etdiyi qidalara ata bilər, birdən-birə əvvəllər yatan impulslarla özünü idarə etməyə imkan verir. Bu fenomen həm də “narahatlıqların buraxılması” adı ilə tanınır.

İstəklərin başlanğıcında insulin də vacib ola bilər. Mədəaltı vəzi tərəfindən də ifraz olunan bu hormon, şəkərin hüceyrələrə daxil olmasını təmin etmək üçün hamiləlik dövründə yeməkdən dərhal sonra daha sürətlə artır. Qlükoza udulduqdan sonra, aclıq hissi və istəklərə səbəb olan hipoqlikemiya meydana gəlir.

Əgər bu istəklərin fizioloji mənşəyi varsa, bəzi sadə gigiyena və pəhriz tövsiyələrinə əməl etməklə onları idarə etmək olduqca mümkündür.

Yeməklər arasında ac qalmamaq üçün qızıl qayda, əlbəttə ki, hər yeməkdə kifayət qədər yediyinizə əmin olmaqdır. Bu yeməklər sürətinizdən və yemək vərdişlərinizdən asılı olmayaraq 3 ədəd olmalıdır. Lazım gələrsə, bu yeməklərə bir və ya daha çox qəlyanaltı əlavə edilə bilər.

Hər hansı bir istəkdən qaçmaq üçün və daha çox bədəninizin və körpənizin ehtiyaclarını ödəmək üçün hər yeməyin balanslı və keyfiyyət baxımından kifayət qədər olması lazımdır.

Səhər yeməyi

Səhər gec yesəniz belə, günə hər zaman səhər yeməyi ilə başlayın. Bu yaxşı qurulmuş yemək, gecə boyu uzun sürən orucdan sonra bədəninizin (və uşağınızın) ehtiyac duyduğu bütün enerjiyə sahib olmağa imkan verəcək.

İdeal olaraq, aşağıdakı kimi tərtib olunacaq:

• İçki: bitki çayı, çay və ya qəhvə (həssaslığınızdan asılı olaraq kofeinsiz və ya kofeinsiz ola bilər)
• Taxıl məhsulu: çörək, yulaf ezmesi, müsli, sıyıq
• Yağ mənbəyi: 10 q kərə yağı, bir xörək qaşığı tam badam püresi və ya məsələn 10 badam / fındıq
• Meyvə: tercihen bütöv və mövsümdə və ya təzə sıxılmış meyvə suyu
• Süd məhsulları: qatıq, blanc, faisselle və ya petits-suisse

Əgər ürəkbulanmadan əziyyət çəkirsinizsə, bilin ki, bu xəstəliklər ümumiyyətlə oruc tutmayandan sonra asanlıqla keçir. Beləliklə, yalnız bir çarə var: yemək! Və bu, səhər saatlarında, ürəkbulanmanın ən çox hiss edildiyi vaxtda daha etibarlıdır. Ayağa qalxdığınız zaman bir stəkan su götürün, istəyə görə qazlı suyu və ya limon sıxdığınız suyu seçin. Turşuluq həqiqətən bəzi qadınlara ürəkbulanma ilə daha yaxşı mübarizə aparmağa imkan verir. Daha sonra əsl yeməyi uda bilmirsinizsə, bir stəkan meyvə suyu, bir neçə badam və bir qatıqla kifayətləyin. Səhər saatlarında taxıl məhsulu yeyəcəksiniz.

Nahar və şam yeməyi

Nahar və şam yeməyi yeməklər arasında istəklərin qarşısını almaq üçün mükəmməl balanslaşdırılmış yeməklərdir.

Günorta və axşam çox doymuş bir qida maddəsi olan zülal mənbəyini (ət, balıq, yumurta, vetçina və ya toyuq göğsü) yediyinizə əmin olun (onlar qəlyanaltıdan çəkinəcəklər) və tərəvəzlərə qürur verirlər. vitaminlər, minerallar və antioksidanlar baxımından zənginliyinə əlavə olaraq, çox doyurucu liflərlə zəngindir.

Beləliklə, bu iki yeməyin hər birini necə hazırlamaq olar:

• Bir ət, bir balıq və ya iki yumurta
• Tərəvəzlər: çiy və ya bişmiş, təzə, konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş, seçiminizə və mövsümə görə
• Nişastalı qidalar: çörək, kartof, makaron, düyü, quinoa, mərcimək, noxud, quru lobya, bulqur, manna və s.
• Meyvə: tercihen təzə və mövsümündə. Davranışlar da mümkün alternativdir
• Süd məhsulları: qatıq, blanc, faisselle və ya petits-suisse
• İstəyə görə: bir porsiya pendir (nahar və ya axşam)

Qaçılmaz olaraq qəlyanaltıya səbəb olan hipoqlikemiyanın qarşısını almaq üçün qan şəkərini çox güclü artıran və sonradan reaktiv hipoqlikemiyaya səbəb olan qidaları məhdudlaşdırmaq vacibdir. Bunlar ağ şəkər, ənənəvi çörək, həm də məsələn, kartof kimi yüksək Glisemik İndeksi olan qidalardır.

Əslində, bir qidanın Glisemik İndeksi (GI) nə qədər yüksək olarsa, o, qan şəkərini bir o qədər artırır və insulin ifrazı ilə hipoqlikemiya reaksiyası bir o qədər əhəmiyyətli olacaqdır. Əksi, əlbəttə ki, etibarlıdır.

Məqsəd, istəkdən qaçınmaq üçün aşağı və ya orta GI olan qidalara üstünlük vermək və ya ən azı yüksək GI olan qidalardan qaçınmaqdır. Aşağı GI qidaların siyahısı:

• Səhər üçün taxıl məhsulları: yulaf ezmesi, yulaf kəpəyi, kəpək çörəyi, kəpək çörəyi, alman qara çörəyi, Wasas Fibers®, All Bran® taxıl
• Nişastalı qidalar: basmati düyü, quinoa, bulqur, şirin kartof, tam buğda yarması, kəpəkli makaron, al dente bişmiş spagetti, mərcimək, noxud, noxud, ağ lobya, qırmızı lobya, flageolet lobya
• Meyvələr: meyvələrin böyük əksəriyyəti.
• Tərəvəzlər: demək olar ki, bütün tərəvəzlər.
• Şirinləşdirici məhsullar: steviya, aqave siropu, fruktoza, kokos şəkəri, ksilitol (ağcaqayın şəkəri)

Digər tərəfdən, ağ çörək və kəpəkli çörək, ağ makaron, əvvəlcədən bişmiş və ya basmatisiz düyü və tez bişən makaron (mikrodalğalı soba üçün torbalar), kartof, artıq yetişmiş banan və bişmiş yerkökü birləşməsindən çəkinin. , bişmiş şalgam və parsnip. Qəhvəyi şəkər, qamış şəkəri və rapadura, əvvəllər qeyd olunanlar kimi aşağı GI şirinləşdirici məhsullarla əvəz edilməlidir.

Əsasən aşağı glisemik indeksli qidalardan ibarət üç balanslaşdırılmış yemək yeməyə baxmayaraq, yeməklər arasında aclıq hiss edirsinizsə və qəlyanaltıya ehtiyac hiss edirsinizsə, hər yeməkdə tərəvəz miqdarını artıraraq başlayın. Liflə zəngindirlər, güclü doyurmaq qabiliyyətinə malikdirlər. Və bu kifayət deyilsə, bir qəlyanaltı və ya lazım olduqda iki qəlyanaltı qurmaqdan çekinmeyin.

Təkrarlanan əsasda bir az aclıq hiss etdiyiniz bir vaxtda özünüzü əsl qəlyanaltı ilə sevindirin və mədənizi yaxşı doldurmağa və tox hiss etməyə imkan verəcək isti və ya soyuq içki hazırlamağı düşünün.

Mükəmməl balanslaşdırılmış qəlyanaltıların bəzi nümunələri:

• İçki: bitki çayı, çay və ya qəhvə (həssaslığınızdan asılı olaraq kofeinsiz və ya kofeinsiz ola bilər)
• Mövsümdə 1 tam təzə meyvə
• 10 badam
• İçki: bitki çayı, çay və ya qəhvə (həssaslığınızdan asılı olaraq kofeinsiz və ya kofeinsiz ola bilər)
• 1 dilim ayrılmaz çörək, alman çörəyi və ya kəpək çörəyi
• 2 kvadrat 10% kakaolu tünd şokolad
• İçki: bitki çayı, çay və ya qəhvə (həssaslığınızdan asılı olaraq kofeinsiz və ya kofeinsiz ola bilər)
• Süd məhsulları: qatıq, fromage blanc, faisselle və ya petits-suisse
• Compote

Hamiləlik dövründə artan su ehtiyacınızı ödəməkdən əlavə, müntəzəm olaraq içmək, qəlyanaltı istəyini maskalamağa kömək edir.

Həqiqətən də, mədə tox olduqda, o, beynə həzm prosesinin başladığını göstərən neyron mesajı verir və məlumat qeydə alındıqdan sonra, iyirmi dəqiqədən sonra bədənə toxluq mesajı göndərir. aclıqsızlıq vəziyyəti. Bu proseslər, məsələn, su içərkən olduğu kimi, mədə boş kalori və maye ilə dolduqda da etibarlıdır.

Özünüzü nəmləndirmək və istək halında beyninizi aldatmaq üçün qazsız, qazlı, şüşə suyu və ya hətta kran suyu seçin. Əsas odur ki, qəlyanaltı yemək istəyini hiss etdiyiniz zaman kiçik qurtumlar və daha böyük qurtumlarla gün ərzində nəmli qalmaqdır.

İçməkdə çətinlik çəkirsinizsə, burada bəzi təsirli məsləhətlər var:

• Özünüzə müəyyən vaxtlarda, səhər və günortadan sonra isti içki hazırlayın: özünüzə böyük bir stəkan çay və ya qəhvə (tercihen arabica) verin – lakin gündə 3 stəkan dəmləmə və ya böyük bir stəkan suyu keçməyin. təzə sitrus şirəsinin əlavə edilməsi (məsələn, limon, qreypfrut və ya portağal).
• Həmişə çantanızda kiçik bir şüşə su daşıyın.
• İçməkdən daha çox cazibədar olmaq üçün strateji yerlərə bir şüşə su qoyun: masanızın üstündə, qonaq otağınızın və ya qəhvə masanızın, yataq masanızın üstündə və s.