Yeni il tətillərində necə yaxşılaşmamaq olar

Ac oturmayın

Bayramdan əvvəl bir çoxları bayram menyusundan gələn ziyanı bu şəkildə azaltmaq ümidi ilə bütün gün aclıq çəkirlər. Ancaq 90% hallarda metod tam əksinə işləyir. Birincisi, saatda çox yemək riski kəskin şəkildə artır. İkincisi, bu, artıq həzm sisteminə yükü artıracaq.

Adi yemək seçimlərinizlə səhər yeməyi və nahar yeyin və həddindən artıq yemək riskini minimuma endirmək üçün axşam yeməyindən əvvəl bir neçə stəkan su için. Yeməyinizə tərəvəz salatı kimi sağlam, lakin həcmli yeməklərlə başlamağa çalışın - dolğunluq hissi daha sürətli gələcək.

Alkoqol ehtiyatlı olun

Alkoqol ən təhlükəli düşməndir. Bir stəkan şampanda (150 ml) təxminən 120 kalori var. Kiçik bir burger üçün artıq üç stəkan çəkilir və tamamilə gözədəyməz danışarkən içə bilərsiniz. İkincisi, spirt uzun müddət fiziki cəhətdən tox olsanız da aclıq hissinə səbəb olur. Daha sonra əsassız miqdarda yemək və səhər çəkilərək əsəbiləşmə riski artır.

"Birdən ikiyə" qaydası

Hər bir lazımsız yemək üçün boşqabınıza iki sağlam dilim qoyun. Məsələn, hər bir qaşıq Olivier üçün zeytun yağı ilə ədviyyatlı iki xörək qaşığı tərəvəz salatı olmalıdır. Beləliklə, dolğunluq hissi sizə daha sürətli və əsasən sağlam qidalar sayəsində gələcək.

Yalnız bir yemək seçin

Yeni il görüşlərində tez -tez masada bir neçə növ yemək olur - məsələn, seçmək üçün bir anda üç növ qovurma. Bu işdə maraq əlinizə keçməyəcək: bir şeyi seçmək daha yaxşıdır və sonra axşamın sonunda şalvarınızı açmaq lazım olmayacaq.

Faydalı alternativlər axtarın

Bir neçə pislikdən hər zaman daha azını seçə bilərsiniz. Məsələn, hələ də qızartmaq üçün ət seçirsinizsə, əmin olun ki, hinduşka donuz ətindən daha sağlam olacaq.

Bundan əlavə, demək olar ki, hər bir zərərli məhsulun faydalı analoqlarının olduğu bir əsrdə yaşayırıq. Mayonez üçün faydalı bir əvəz tapa bilərsiniz. İnternetdə evdə hazırlanan mayonez üçün bir çox resept var, ancaq satın alınan məhsula üstünlük vermək daha doğrudur: kalorili məzmun açıq şəkildə hesablanır və dadına əmin ola bilərsiniz.

Şirniyyatlara alternativ də var - yeməklə Cənab xətt Cemiusləzzətli ləzzətli desertlər hazırlamaq asandır. Məsələn, Yunan qatıqından 10 q jelatin, 50 q süd və TOFFEE kremi aşağı kalorili məzmunlu lüks bir desert hazırlaya bilərsiniz - porsiyonlu sufle.

Oxucularımız üçün cənab Cemius bağışlayır 30% endirim üçün promosyon kodu dəstlər, çalkalayıcılar və "Satış" bölməsi istisna olmaqla bütün çeşid üçün: MRNEWYEAR

Sifariş verərkən promo kodunu daxil edin cənab Cemius haqqındavə səbətdəki məbləğ endirim nəzərə alınmaqla avtomatik olaraq dəyişəcək.

Böyük hissələrdən qorxmayın

X saatında, coquetry atın və daha böyük bir boşqab seçin. Növbəti iki saat ərzində yeyəcəyiniz hər şeyi dərhal qoyun - salatlar, isti yeməklər, desertlər. Sonra hissənin ölçüsünü və yeyilən miqdarı aydın şəkildə anlayırsınız və özünüzə daha çox əlavə etmək istəməyəcəksiniz. Bir qaba hər yeməkdən bir qaşıq qoysanız, itirilmək və planlaşdırıldığınızdan çox yemək riski böyükdür.

Gecikmədən sağlam qidalanmaya qayıdın

1 Yanvarda, salat qabından Olivier'i yemək üçün mətbəxə gedirsən? Yavaşla! Ziyafətə davam etmək yaxşı fikir deyil. Yeni ildən sonra yeyilən bütün əlavə kalori mütləq yağ mağazalarına gedəcək. Və yeni il möcüzəsinin bitdiyi heç də vacib deyil: bədən sadəcə belə bir yükə tab gətirə bilməyəcək və alınan kaloriləri normadan artıq sərf etməyə vaxt tapmayacaq. 

Ən qısa zamanda normal diyetinizə qayıtmağınız məsləhətdir. Sonra əlavə funtlar yeni ildə "hədiyyə" olmayacaq.

Bir oruc günü təşkil edin

Düzgün pəhrizə qayıtmaq çətindirsə və Olivier hələ də sonuna qədər yeyilirsə, ümidsizliyə tələsməyin. Bir oruc günü həmişə köməyə gələcək - məsələn, bir protein günü, kəsmik və ya kefirdə. Kalorilərin kəskin azalması bədənin metabolik proseslərini sarsıdır və yağların yandırılmasını sürətləndirir. Bundan əlavə, oruc günü, çox miqdarda duzlu, yağlı və karbohidratlı qidalar səbəbiylə gecikmiş bütün artıq suyu bədəndən çıxarmağa kömək edəcək. 

Sağlam yuxunun vacibliyini xatırlayın

Səhər tezdən heç bir yerə qalxmağa ehtiyac olmasa da gündəlik işdən imtina etməməlisiniz. Yetərli yuxu, güclü bir yağ yandırıcı təsir göstərən bir hormon olan melatoninin vaxtında istehsalı üçün vacibdir. Unutmayın ki, uzun Yeni il tətilləri gecə gec yatmaqla bədəninizi yormaq üçün bir səbəb deyil. Əksinə, bu istirahət etmək və fiziki və emosional enerjinizi doldurmaq üçün bir şansdır - bundan yararlanın!

"Emosiyalar yeməkdən daha vacibdir" qaydası

Axı, Yeni il köhnə dostları görmək üçün ən yaxşı vaxt olduğunu unutmamaq vacibdir. Bir araya gələrək özünüzü ev masanıza bağlamadan asudə vaxtınızı necə keçirə biləcəyinizi düşünün. Buz meydançasına və ya rəqs meydançasına gedin, bir qar adamı düzəldin və ya parlaq işıqlarla bəzədilmiş şəhəri gəzin. Yeni iliniz mübarək!