Mütəxəssislər fiziki fəaliyyətlə bağlı mübahisələrə davam edirlər. Ümumi standartlara görə, həftədə 150 dəqiqə orta dərəcədə fiziki fəaliyyət, sağlamlığı inkişaf etdirmək və qorumaq üçün ən yaxşı məşqdir. Bununla birlikdə, tövsiyə olunan məbləğin hər kəs üçün tələb olunan minimum olub olmadığı və ya ideal iş yükü olduğu aydın deyil. Alimlər, nəticələrin potensial təhlükəli olacağı yüklər üçün yuxarı bir limitin olub olmadığını da bilmirdilər; və bəzi məşqlərin (xüsusilə intensivlik baxımından) sağlamlıq və ömrün uzadılması üçün digərlərindən daha təsirli olub-olmaması.
Keçən həftə JAMA Daxili Xəstəliklərində nəşr olunan iki təsirli yeni iş bu suala bir az aydınlıq gətirdi. Alınan nəticələrə əsasən, elm adamları, ideal məşq miqdarı bu gün bəzilərimizin düşündüyündən bir qədər çoxdur, lakin bir çoxumuzun gözlədiyimizdən daha azdır. Və uzun müddətli və ya gərgin idmanla məşğul olmaq sağlamlığa zərərli ola bilər; əksinə, həyatınıza illər əlavə edə bilərlər.
ABŞ Milli Xərçəng İnstitutu, Harvard Universiteti və digər qurumların alimləri, davam edən altı böyük sağlamlıq sorğusundan insanların fiziki aktivliyi ilə bağlı məlumatlar toplayaraq bir yerə topladılar. 661 mindən çox orta yaşlı yetkindən toplanan məlumatlar işlənmişdir.
Bu məlumatları istifadə edərək tədqiqatçılar, yetkinləri məşq etməyənlərdən tutmuş, tövsiyə olunan minimumdan 10 dəfə çox istifadə edənlərə qədər (yəni həftədə 25 saat orta fiziki aktivlik və ya daha çox vaxt sərf edənlər) qədər həftəlik məşqə sərf olunan vaxta görə böldülər. ). ).
Daha sonra hər qrupdakı ölüm sayına görə 14 illik statistikanı müqayisə etdilər. Budur nə tapdılar.
- İdmanla heç məşğul olmayan insanlar arasında erkən ölüm riskinin ən yüksək olduğu təəccüblü deyil.
- Eyni zamanda, az idman edənlər arasında belə, vaxtından əvvəl ölüm riski 20% azalıb.
- Təlimatları həftədə 150 dəqiqə orta məşqlə yaxından izləyənlər daha uzun yaşadılar və 14 illik bir müddətdə bu qrup, idman etməyən qrupa nisbətən% 31 daha az ölüm yaşadı.
- Ən əhəmiyyətli fərqlər, həftədə 450 dəqiqə və ya gündə bir saatdan bir qədər çox miqdarda, əsasən gəzinti və qaçışla məşq edən tövsiyə olunan idman səviyyəsini aşanlar arasında müşahidə edildi. Bu insanlar üçün vaxtından əvvəl ölüm riski hərəkətsiz olan və ümumiyyətlə idman etməyənlərə nisbətən% 39 daha az idi və bu zaman sağlamlıq faydaları maksimum həddə çatır.
- Tövsiyə olunan nisbətdən 10 dəfə çox istifadə edən bir neçə nəfər, sadəcə təlimatlara əməl edən insanlar qədər erkən ölüm riskində eyni azalmaya sahibdir. İdman salonunda tərləməyə sərf etdikləri əlavə saatlar ömrünü uzadır. Ancaq gənc ölmək riskini artırmırlar.