Stresslə mübarizə aparmağın minlərlə yolu var. Bununla belə, ümumiyyətlə inanıldığı qədər qorxuludurmu? Neyropsixoloq Yan Robertson onun müsbət tərəflərini ortaya qoyur. Belə çıxır ki, stress təkcə düşmən ola bilməz. Bu necə baş verir?
Boyun, baş, boğaz və ya bel ağrılarınız var? Pis yatırsınız, bir dəqiqə əvvəl nə danışdığınızı xatırlaya bilmirsiniz və diqqətinizi cəmləyə bilmirsiniz? Bunlar stress əlamətləridir. Ancaq idrak funksiyası ilə əlaqəli olanlarda faydalıdır. Məhz stress, kiçik dozalarda beynin effektivliyini artıran norepinefrin (norepinefrin) hormonunu ifraz edir.
Bədənin normal fəaliyyətində norepinefrin səviyyəsi müəyyən sərhədlər daxilindədir. Bu o deməkdir ki, istirahətdə beyin yaddaşla yanaşı, yarımçıq işləyir. Optimal beyin səmərəliliyi beynin müxtəlif hissələri nörotransmitter norepinefrin aktiv iştirakı sayəsində daha yaxşı qarşılıqlı əlaqə yaratmağa başladıqda əldə edilir. Beyninizin bütün hissələri yaxşı bir orkestr kimi işlədikdə, məhsuldarlığınızın necə artdığını və yaddaşınızın yaxşılaşdığını hiss edəcəksiniz.
Stress zamanı beynimiz daha səmərəli işləyir.
Ailə münaqişələri və ya partnyorun xəstəliyi səbəbindən stressə məruz qalan pensiyaçılar, sakit, ölçülüb-biçilmiş həyat sürən yaşlı insanlara nisbətən iki və ya daha çox il yaddaşını daha yaxşı səviyyədə saxlayırlar. Bu xüsusiyyət müxtəlif intellekt səviyyələrinə malik insanların psixi fəaliyyətinə stressin təsirini öyrənərkən aşkar edilib. Orta zəkadan yuxarı olan insanlar çətin bir problemlə qarşılaşdıqda, orta intellektə malik olanlardan daha çox norepinefrin istehsal edirlər. Norepinefrin səviyyəsinin artması, norepinefrin aktivliyinin əlaməti olan şagird genişlənməsi ilə diaqnoz qoyuldu.
Norepinefrin beyində yeni sinaptik əlaqələrin böyüməsini stimullaşdıran bir neyromodulyator kimi çıxış edə bilər. Bu hormon həm də beynin müəyyən nahiyələrində yeni hüceyrələrin yaranmasına kömək edir. Məhsuldarlığımızın optimal olacağı “stress dozasını” necə təyin etmək olar?
Performansı artırmaq üçün stressdən istifadə etməyin iki yolu:
1. Oyanmanın əlamətlərinə diqqət yetirin
Görüş və ya təqdimat kimi həyəcanverici hadisədən əvvəl yüksək səslə “Mən həyəcanlıyam” deyin. Artan ürək döyüntüsü, ağız quruluğu və həddindən artıq tərləmə kimi əlamətlər həm sevincli həyəcan, həm də artan narahatlıq ilə baş verir. Hisslərinizi adlandırmaqla siz super məhsuldarlığa bir addım da yaxınlaşırsınız, çünki indi beyində adrenalinin səviyyəsinin yüksəldiyini başa düşürsünüz, bu da beynin tez və aydın hərəkət etməyə hazır olması deməkdir.
2. İki dərin yavaş nəfəs alıb-verin
Yavaş-yavaş nəfəs alın, beşə qədər sayın, sonra da yavaş-yavaş nəfəs alın. Beynin noradrenalinin istehsal olunduğu bölgəyə mavi ləkə (lat. locus coeruleus) deyilir. Qandakı karbon qazının səviyyəsinə həssasdır. Tənəffüs yolu ilə qanda karbon qazının miqdarını tənzimləyə və buraxılan norepinefrin miqdarını artıra və ya azalda bilərik. Norepinefrin "mübarizə və ya uçuş" mexanizmini işə saldığından, nəfəsinizlə narahatlıq və stress səviyyənizi idarə edə bilərsiniz.