Bir qadın öz yaşından necə gənc görünə bilər?

Bu bir şeydir - pasportdakı rəqəmlər, tamamilə başqadır - insanın özünü nə qədər hiss etməsi və təbii ki, zahirdə özünü necə göstərməsi. Və çox vaxt bu göstəricilər fərqlənir. İllər amansızcasına irəliləyirsə və buna görə də "həyat" adlanan həzzi uzatmaq istəsən? Qadın necə cavan görünə bilər? 

Həyat xətti problemin hərtərəfli həlli olacaq. Bu yazıda bir diyetoloq, kosmetoloq, stilist və fitness məşqçisinin tövsiyələrini tapa bilərsiniz. 

Stilistdən məsləhətlər

– Əvvəllər zərrə qədər diqqət etmədiyimiz şeylər indi ətraflı araşdırma tələb edir. Mən üslubdan danışıram. Birdən-birə gənc pəridən xalaya çevrilməmək üçün gözlərinizi açmaq və başınızdakı məhdudiyyətləri pozmaq vacibdir, deyir. image stilist Daria İqnatoviç. – Və imicinizi 100% sarsıdacaq və təzələyən bir neçə şey var.

Cavanlaşdırıcı maddələr

1. Düzgün cins şalvar 

Bunlar beldə oturan cins şalvarlardır (aşağı deyil). Bu uyğunluq bütün təhlükəli yerləri gizlətməyə və beli vurğulamağa kömək edəcəkdir. Şalvar ayağa uyğun olmamalıdır və sizə hədsiz ölçülərdən yan keçməyi məsləhət görürəm. Qoy bu, qazan-qazan düz bir kəsim olsun. 

2. Ağ idman ayaqqabısı 

Biz şalvar kostyumları, cins şalvarlar və hətta paltarlarla geyinirik. Onlardan qorxmaq lazım deyil. Sizi inandırıram: ağ idman ayaqqabılarından daha gənc heç nə yoxdur. 

3. Ağ köynək 

Bayrama da, dünyaya da, yaxşı insanlara da. Ağ köynək hər hansı bir şəkil çəkə biləcəyiniz çılpaq bir kətandır. Sırğalar, papaqlar, cins şalvarlar, ətəklər - sizə kömək etmək üçün. Bundan əlavə, ağ köynək dərini sərin şəkildə təzələyir. Və bu, əvəzsiz pul sərmayəsidir - heç vaxt köhnəlməyəcək. Mən kişi çiynindən super-aktual oversize deyil, düz kəsikli klassik götürməyi məsləhət görürəm. 

4. Faktiki zərgərlik 

Yeni qarderobun haradan başlayacağını bilmirsinizsə, aksesuarlardan başlayın. Qiymətli əşyalar baxımından artıq “bəzəklərdən” çəkinin. Nə qədər sadə, bir o qədər yaxşıdır. Ən əsası, unutmayın ki, beş cüt faktiki zərgərlik bir cüt köhnəlmiş qiymətli metaldan daha yaxşıdır. 

5. Çanta 

Bütün qarderob əsas qazan-qazan kombinasiyalarında tikilə bilər. Ancaq çanta moda olsun. Kütləvi bazarda çantaları çox bəyənirəm - onlar birbaşa çantaların dizaynına görə çıxırlar. Ancaq pula qənaət etmək məqsədiniz yoxdursa, sərin, bahalı çanta götürün. Bütün qarderobun "sinifini" artıracaq. 

Rənglər və materiallar

1. Pastel nəcib çalarları istifadə edin: südlü, bej, mavi, lavanda. Yumşaq, sakit tonlar bütün təsviri təzələyəcək, qadının daha gənc görünməsinə kömək edəcək, zəngin və dərin olanlar isə əksinə, qızartı və çürükləri vurğulayacaq. 

2. Ümumi yay

Başdan ayağa eyni rəng sxemində geyinərək, silueti vizual olaraq uzada və bir neçə santimetr hündürlük əlavə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, monoxromda toplanan şəkil mükəmməl incələşir. Müxtəlif dokular parıltı əlavə etməyə kömək edəcək: dəri, sürünən, örgü, ipək.

Bir kosmetoloqdan məsləhətlər

“İrsiyyət, vitamin və mineral çatışmamazlıqları və hormonal dəyişiklikləri anlayaraq, qocalma prosesini daxildən idarə edə bilərik. Və bunlar oliqarxlar üçün bahalı proqramlar deyil. Mən adi bir insanın nəyi ödəyə biləcəyindən danışıram, deyir kosmetoloq, endokrinoloq, nevroloq Marina Ryabus. 

Üz

Unutmayın: üz mürəkkəb şəkildə qocalır. Katabolizmin yayılması prosesləri bütün təbəqələrə təsir göstərir: dəri, əzələlər, dərin və səthi yağlar, həmçinin onlara nüfuz edən bağlar. Bütün təbəqələrin gənc strukturunu qorumaq və onları yeni sintez edilmiş ligamentlərlə möhkəm şəkildə düzəltmək, sonra isə gənc üzün həndəsi vurğularını yerləşdirmək lazımdır. 

1. Başlayanlar üçün lazer və ultrasəs cavanlaşdırma prosedurları. Məsələn, Fotona Dynamis sistemi: FDA tərəfindən təsdiqlənmiş 50-dən çox müalicə (ABŞ Qida və Dərman İdarəsi. Şöbənin nüfuzu bütün dünyada tanınır, - təqribən. Auth.). Amma hər şeydən əvvəl bu, həm makro, həm də hüceyrə səviyyəsində gəncliyin arxitekturasını bərpa edən lazer sistemidir. 
   
2. Radiesse və hialuron turşusu gelləri ilə kombinə edilmiş üz rekonstruksiyası. Mərkəzi, orta və periferik bölgələrdə yaşa bağlı toxuma yerdəyişmələrinin xüsusiyyətləri nəzərə alınır. Üzün mərkəzi hissəsi, temporal, ziqomatik, parotid və aşağı çənə nahiyələri hialuron turşusu əsasında doldurucularla, orta hissəsi hidroksiapatit preparatları ilə bərpa olunur. 
   
3. Qaldırıcı iplər. Könüllü. Ancaq adətən yuxarıda göstərilənlərdən sonra belə bir prosedura ehtiyac yoxdur. Və daha bir şey: ipin xüsusiyyətləri, onun həndəsəsi - dərmanların artıq tətbiq olunduğu yumşaq toxumaların təbəqələrinin bütövlüyünü pozmamalıdır, çünki onların anatomik əlçatanlığını qorumaq lazımdır. 

Bodi

1. İlk növbədə: endokrinoloqda nəzarət. Bəzən hormonal maneələri tarazlaşdırmaq və çatışmazlıqları aradan qaldırmaq fonunda, xəstə öz fenotipini özü və ya kosmetoloqun köməyi ilə dəyişir, lakin plastik cərraha getmədən. 
   
2. Yağ - kəsilmiş? Ağılsızca yağ toxumasını kəsməyin və hərəkət etdirməyin. Axı bu, endokrin və immun səriştəsi olan mürəkkəb bir sistemdir. Piy toxuması 20-dən çox vacib hormon və ya hormona bənzər maddələr, həmçinin sitokinlər və kemokinlər ifraz edir. Beyin, ürək, böyrəklər, oynaqlar, adrenal bezlər, qaraciyər, mədəaltı vəzi, ürəyə təsir göstərir. Nə vaxt anlayacağıq ki, ürək üzərində təcrübə aparmağa haqqımız yoxdur? 
   
3. Qarışıq müalicələrlə bədəninizi cavanlaşdıra bilərsiniz. Mikrosirkulyasiyanın pozulması, şişkinlik, fibroz, metabolik proseslərin azalması ilə müasir limfa drenajı prosedurlarına müraciət etməyə dəyər. Məsələn, Syneron-Candella-dan 3-cü nəsil Vela Shape cihazı, həmçinin Ulfit cihazı və yeni Fotona Dynamis L-Runner skaneri. Bu, həcm və fibroz, həmçinin lazer lipolizi ilə işləməkdə özünü əla göstərmiş makro fokuslu ultrasəsdir. Üstəlik – qocalmış dərinin solğunluğu problemini həll edir. 

Bəslənmə qaydaları

"Yaşlanma əleyhinə qidalanma son vaxtlar çox populyarlaşıb" deyir nutritionist, beynəlxalq dietoloq Aida Khazipova. “İndi insanlar başa düşürlər ki, gözəlliyi və gəncliyi qorumaq üçün daxildən işləmək lazımdır. Və yalnız kosmetik prosedurların köməyi ilə deyil. 

1. Pəhrizinizdən artıq şəkəri xaric edin. Buraya fruktoza, eləcə də ona əsaslanan şirniyyatlar daxildir. Şəkərin orqanizmə mənfi təsiri artıq sübut olunub. 
   
2. Meyvələr və qurudulmuş meyvələr orta dərəcədə faydalıdır, onlardan sui-istifadə etməyin.Aşağı glisemik indeksi olan meyvələrə (qreypfrut, albalı, ərik, avokado) və istənilən giləmeyvə üstünlük verin. Liflərin bədənimizə daxil olması üçün onları bütövlükdə yemək və smoothies və şirələr hazırlamamaq məsləhətdir. 
   
3. Kifayət qədər lif yeyin. Xüsusilə, tərəvəzlər yaşıl rəngdədir və yerin üstündə böyüyür. Onlar antioksidanlar, vitaminlər və minerallar anbarıdır. Onlar ən yaxşı çiy və ya az bişmiş halda yeyilir. 
   
4. Daha az qızartmağa, buxarda bişirməyə, bişirməyə və güveç etməyə çalışın. Qızartma zamanı əmələ gələn qabığın kalorisi çox yüksəkdir və bədənimizin kollagenə dağıdıcı təsir göstərir. Müqayisə üçün: 100 qram qızardılmış mal əti bifteksində 900 kkal, sobada xırtıldayan bişmişdə isə 300 kkal var. 
   
5. Kifayət qədər protein yediyinizə əmin olun: ət, balıq, quş əti, yumurta. Məhz bədəndə zülalın yaxşı səviyyəsi sayəsində yeni kollagen və elastin molekullarının sintezi baş verir və ferritin və dəmirin adekvat səviyyəsi saxlanılır. 
   
6. Yağlar da vacibdir! Az yağlı pəhrizlərin faydaları artıq təkzib edilmişdir. Pəhrizinizə zeytun yağı, kərə yağı, kərə yağı, avokado, mal əti yağını əlavə edin. Bütün hormonlar məhz yağlardan əmələ gəlir və bu həm də gəncliyimizə, gözəlliyimizə dəstəkdir. 
   
7. Su. Yaşlanma əleyhinə dünyanın ən son tendensiyası 40-42 dərəcə temperaturda isti su içməkdir. Öd kisəsinin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir, toksinlərin atılmasını təşviq edir. Ac qarına içməyə başlayın və hər 2-3 saatda bir stəkan bu suyu için. İsti su sərindən daha az lazımdır, çünki o, daha yaxşı əmilir və susuzluğu yatırır. 
   
8. Yeməyinizi yaxşıca çeynəməyi unutmayın, televizor və ya telefondan yayınmadan masa arxasında oturaraq yemək yeyin. 

Fitnes məşqçisindən məsləhətlər

— Bu gün idmandan, sağlam həyat tərzindən ancaq tənbəllər danışmır. Sual yaranır: düzgün məşq etmək, müxtəlif əzələ qruplarına yük vermək, həmçinin rahatlıq hiss etmək. Vaxtını dəyərləndirən, bədənlə işləməyə yaxşı yanaşan və daha gənc görünmək istəyənlər üçün bəzi tövsiyələr verəcəyəm, – deyir Pilates və yoqa üzrə məşqçi Zaira Şavloxova.

1. Təlim proqramını tərtib edərkən yaşı, fiziki fəaliyyət səviyyəsini, keçmiş zədələri və digər vacib amilləri nəzərə almaq lazımdır. 

2. Təlimin məqsədini nəzərə alaraq məşq növünü, məşqlər toplusunu, həmçinin onların həyata keçirilməsi ritmini seçin: əzələ gücünün və ya dözümlülüyün artırılması. Yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunan məşq tezliyi və müddəti həftədə 2-3 dəfə, müddəti 30-60 dəqiqədir. Məşq təcrübəsi olanlar üçün həftədə 3-4 dəfə 90 dəqiqəyə qədər məşq etmək tövsiyə olunur. 

3. Əgər siz başlanğıcsınızsa, unutmayın ki, məşq müntəzəm olmalıdır. Az vaxt? Qısa bir məşq dəstinə sahib olmaq, heç olmasa daha yaxşıdır. 

4. 40 yaşdan yuxarı hər kəs sıx fiziki fəaliyyət üçün uyğun deyil - tibbi səbəblərə və sağlamlıq səbəblərinə görə. Bu vəziyyətdə, ürək əzələsinin, oynaqların işlənəcəyi və qan təzyiqinin normallaşacağı müalicəvi təsirə yönəlmiş daha yumşaq və sakit üsullara üstünlük verilməlidir. Bu texnika növlərinə yoqa, Pilates, YogaLates (Pilates və yoqanı birləşdirən) daxildir.5. Sizin üçün fərdi olaraq yüksək keyfiyyətli və məqsədyönlü təlim proqramı seçəcək peşəkar təlimçi ilə dərslərə üstünlük vermək daha yaxşıdır.6. Təlim kompleksi üç mərhələdən ibarət olmalıdır: 

• Əzələ qruplarının hazırlanması və istiləşməsi. Əsas bədən istiliyini və ürək dərəcəsini artıran hərəkətlərdən ibarətdir. Hazırlıq bədən və şüur ​​üçün faydalıdır, çünki bu, qarşıdakı məşqə uyğunlaşmağa və tənəffüs prosesini əlaqələndirməyə imkan verir.

• Güc yanaşması 

• İstirahət. 

7. Bilmək lazımdır ki, məşq proqramlarına həm gücü, həm də əzələ dözümlülüyünü artırmağa yönəlmiş məşqlər daxildir. Düzgün seçilmiş məşqlər və tənəffüs sistemi fiziki dözümlülüyü və elastikliyi inkişaf etdirməyə, stress müqavimətini artırmağa imkan verəcəkdir. 

8. Arxa əzələlərə böyük diqqət yetirmək vacibdir, bu, duruşun pozulmasını düzəltməyə, bel bölgəsində ağrıları və dizlərdə ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Onurğamız nə qədər mobil və çevikdir, ona görə də düşüncələrimizdə gənc və çevik oluruq.